Как безопасно и эффективно похудеть ребенку в 10–11 лет в домашних условиях?

Все дети любят сладкое, фастфуд и пищевую соду. Но такая еда не самая лучшая для их здоровья и веса. Как 11-летнему ребенку похудеть в домашних условиях, не изматывая диет и не навредив своему хрупкому телу?

Откуда берется лишний вес у детей?

Если ребенок, который всегда был худым, вдруг начал прибавлять в весе, округляться и превращаться в пухлую булочку, родителям стоит серьезно подумать. Эти проблемы не возникают ниоткуда и уходят сами по себе, хотя и проходят. Возникает вопрос, какая диета эффективна для мальчиков и девочек 10-11 лет.

Просто отказаться от любимой еды вашего ребенка, какой бы вредной она ни была, вы не сможете. Сначала он возразит, потом на мгновение скромно, но потом начнет украдкой тянуть свое любимое угощение. Все и всегда нужно делать постепенно, а не срезать углы.

Основные причины лишнего веса:

  1. Низкая физическая активность. В мире, где многие проблемы можно решить одним нажатием кнопки, особенно беготня.
  2. Неправильный распорядок дня, нерегулярное питание.
  3. Избыток жира и высокое содержание сахара в пище.
  4. Гормональные нарушения.

Ожирение давно считается заболеванием, поэтому как похудеть к 10 годам — ​​вопрос не только внешнего вида, но и здоровья. Многие дети давно забыли, что такое активные игры. Вместо того, чтобы наверстывать упущенное, кататься на велосипеде и заниматься другими делами, они все чаще проводят время со своими гаджетами.

Закуски на ходу, сахарная вода, булочки и сладости также вредны для вашего растущего организма. Родителям важно следить за тем, что и когда ест их ребенок. Желательно предлагать блюда, приготовленные из простых и домашних блюд. Спустя месяц вкусовые рецепторы малыша привыкнут к естественному вкусу еды, и проблем с питанием станет намного меньше.

Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист. После осмотра диетолог сможет подобрать наиболее эффективную диету, не нанося вреда здоровью ребенка.

Здоровое похудение

Избыточный вес у ребенка провоцирует развитие различных заболеваний. Деформирует кости, влияет на сердечно-сосудистую систему. Если проблемы со здоровьем уже есть, будет сложно обратиться за лечением, поскольку многие лекарства рассчитаны не только на возраст, но и на массу всего тела. Лекарств либо не хватит для достижения максимальной эффективности, либо от их избытка пострадают внутренние органы.

Первое, что нужно сделать родителям, — это признать, что их ребенок страдает ожирением. Только тогда можно будет всерьез задуматься о том, как похудеть десятилетнему ребенку, и максимально ему помочь. Голодовки, выходные и строгие диеты категорически запрещены. Необходимо продумать ежедневное меню, чтобы питание было сбалансированным, а организм ребенка получал все необходимые витамины и минералы.

Также важно развивать соответствующую возрасту физическую активность. Но ребенок, привыкший проводить время сидя или лежа, не сможет это сделать сразу. Поэтому лучше предложить ему плавание, танцы, катание на велосипеде или скейтбординг.

Правильный прием пищи

Количество приемов пищи не должно уменьшаться, но порции можно регулировать. Ежедневный рацион следует разделить на 4 приема пищи. Процент каждого из них следующий:

  • 25%;
  • 10-15%;
  • 40-45%;
  • 20%.

Вашему ребенку важно полноценно есть весь день, тогда у него будет меньше шансов съесть полноценный обед.

На обед и завтрак выбирайте продукты, богатые белком. Вот несколько хороших вариантов:

  • куриные или перепелиные яйца;
  • мясо: курица, индейка, телятина, говядина, кролик;
  • рыба и морепродукты.

Также можно предложить бобовые, но не всем детям нравится такая еда. Как похудеть 11-летней девочке за короткий срок? На ужин обязательно нужно есть каши и свежие или тушеные овощи. Консервы, полуфабрикаты и колбасы в дом не приносят.

Разрешенные продукты

Диета 11-летних детей, как мальчиков, так и девочек, должна основываться исключительно на продуктах.естественный. Что нужно включить в ежедневное меню:

  • черный или отрубной хлеб;
  • Практически все овощи (желательно ограничить потребление ребенком картофеля и свеклы);
  • Нежирные молочные продукты. Нарезать и покупать нежирный творог, молоко, кефир тоже не стоит;
  • нежирное мясо (без колбасы и сардельки);
  • рыба (можно остановиться на треске и хеке), морепродукты;
  • масло растительное (ореховое, льняное, оливковое);
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • свежие соки;
  • Вода негазированная и чай.

Только вся семья будет так есть, потому что они едят на глазах у ребенка, которого не могут, мягко говоря, хулить.

Запрещенные продукты

Как похудеть в 11 лет девочке или мальчику? Придется полностью изменить меню и исключить:

  • чипсы, панировочные сухари, закуски, орехи со специями и большим количеством соли;
  • Все консервы, паштеты, рагу со сроком хранения более 3 месяцев;
  • продукты, купленные в магазине;
  • колбасы, сосиски, ветчина;
  • продукты, содержащие маргарин;
  • Печенье, сладости, шоколадные батончики;
  • Сахар и газированные напитки;

Продукты, содержащие усилители вкуса.

Как похудеть в 11 лет: примерное меню

Эти продукты не только бесполезны, но также могут вызывать привыкание. Также придется отказаться от жареного картофеля, пельменей, пиццы и майонеза. Главное, делать все гладко, пока диета не станет образом жизни, а не временной пыткой.

Здоровому ребенку необходимо 2400–2500 калорий в день, чтобы организм мог нормально функционировать. Стандарт не следует урезать. Так как же заставить ребенка похудеть? Развивающийся организм не может нормально функционировать без витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому в рацион проигрывающего ребенка обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, крупы, рыба и мясо. Ешьте не менее 4 раз в день, но последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Первый завтрак — омлет со сладким перцем и помидорами, чай и тосты.

Обед — бутерброд из ржаного хлеба и печеночного паштета, свежевыжатый сок или фрукт с низким содержанием сахара.

Обед — отварной рис с кусочком телятины на пару, салат и компот.

Ужин — запеченная треска, листья салата, залитые оливковым маслом, зеленый чай.

Что можно, а что нельзя?

Если соблюдать все рекомендации, то ребенок без особых усилий не только станет стройным, но и поправит здоровье.

  1. Некоторые родители, попробовавшие для себя диету, пытаются попробовать ее на своем ребенке. Но это невозможно сделать, потому что это может повредить несформированное тело. Как похудеть девочке или мальчику от 10 лет?
  2. Изнурительные тренировки. Даже если ребенок по своей природе очень активен, интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье. Изнурительный вид спорта отнимает все ваши силы, поэтому ребенок не сможет полноценно заниматься умственной работой и начнет отставать в школе.
  3. Сырые диеты. Организм ребенка нуждается в постоянном поступлении всех веществ, необходимых для правильного развития. Голодовка и сыроедение разрывают эту цепь. А еще у него есть проблемы с физическим и умственным развитием.

Препараты для похудения. Даже самые натуральные травяные чаи могут серьезно повредить пищеварительный тракт вашего ребенка.

  • Диета для детей 10-11 лет для девочек и мальчиков основана на исключении вредного, употреблении полезной пищи и повышенной физической активности.
  • последний прием пищи — не позднее 19.00;
  • не переедать на ночь;
  • Съешьте питательный завтрак;
  • Ешьте полноценно и избегайте закусок, особенно сладостей, булочек и шоколадных конфет. Но вы можете утолить голод фруктами;
  • никогда не ешьте перед телевизором или монитором компьютера;
  • вся еда должна быть отварной, запеченной или приготовленной на пару. Отказ от жареной пищи;
  • забудьте о существовании фаст-фуда;

Салаты нельзя готовить с майонезом и другими калорийными соусами.

Как похудеть в 11 лет: рекомендации для девочек

Не следует забывать о приеме достаточного количества жидкости. Вы можете рассчитать суточную дозу (30 мл на 1 кгмасса тела). Вода должна быть газированной и не содержать сахара. Все напитки, употребляемые в течение дня, также рекомендуется пить без сахара.

В этом возрасте нормальным считается ускоренный набор веса. В начале менструации вес девушки должен быть не менее 45 кг, иначе могут возникнуть гормональные сбои, которые будут связаны с рядом других проблем.

Как похудеть мальчику 11 лет?

Половые органы девочек начинают интенсивно развиваться, меняется форма таза, вырабатываются гормоны. Часто в этом возрасте наблюдается резкий скачок в росте, а вес остается прежним. Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать и родителей, и самого ребенка. Но качественное питание даст только положительный эффект, а консультация специалиста все сделает и поможет определить, нужно ли малышу худеть.

Поддержка

За это время они активно растут, поэтому дополнительных усилий в виде большой массы тела не требуется. Восхищаться пухлыми щечками и пустыми тарелками после обеда не стоит. Если есть возможность — запишите ребенка в фитнес-клуб и посоветуйтесь с опытным тренером. Если это невозможно, старайтесь быть активными каждый день: купайтесь в бассейне или в реке, катайтесь на коньках или роликах, ходите пешком и катайтесь на велосипеде. Футбол, волейбол, баскетбол со сверстниками во дворе тоже будут иметь значение.

Как похудеть в 10 лет ребенку, которого постоянно критикуют? У упадет духом, перестанет верить в свои силы и, что еще хуже, начнет грызть свое несчастье. Мотивация и поощрение — главное оружие родителей. Не забудьте сделать приятные подарки за похудевшие килограммы: билеты в кино, на концерт, поход в боулинг.

Поддерживать истончающегося ребенка должны все члены семьи. Постарайтесь придерживаться той же диеты, занимайтесь одним спортом. Моральная поддержка так же важна, как и физическая, поэтому не забывайте отмечать достижения своего ребенка, проводить с ним больше времени и тратить лишние 30 минут, просто слушая, что происходит за день.

Подростковое ожирение — актуальная проблема во многих частях мира. Задача родителей не спросить, как похудеть ребенку 10-11 лет, а попытаться привить ему здоровые привычки питания, интерес к определенным видам спорта и показать, что мир тоже существует за экраном компьютера.

Оцените статью
Ксеникал