Все дети любят сладкое, фастфуд и газированные напитки. Но эти продукты вредны для их здоровья и веса. Как можно ребенку 11 лет похудеть в домашних условиях, не изнуряя диет и не навредив своему нежному телу?
Откуда берется лишний вес у детей?
Если ребенок, который всегда был худым, вдруг начал набирать вес, округлился и превратился в пухлую булочку, родителям стоит серьезно задуматься. Эти проблемы не возникают на пустом месте и не исчезают сами по себе, хотя и появляются. Вопрос в том, какая диета эффективна для мальчиков и девочек 10-11 лет.
Нельзя просто лишить ребенка любимой еды, какой бы вредной она ни была. Сначала он будет протестовать, потом какое-то время будет скромным, а потом начнет подкрадываться к своему любимому угощению. Все всегда нужно делать постепенно, а не сразу.
Основные причины увеличения веса:
- Низкая физическая активность. В мире, где многие проблемы можно решить одним нажатием кнопки, не так много места для запуска.
- Несоответствующий распорядок дня, нерегулярное питание.
- Чрезмерное содержание жира и сахара в пище.
- Гормональный дисбаланс.
Ожирение давно признано болезнью, поэтому как похудеть в 10 лет ребенку — это вопрос не только внешнего вида, но и здоровья. Многие дети давно забыли, что такое активная игра. Вместо того, чтобы наверстывать упущенное, кататься на велосипеде и другие занятия, они все чаще проводят время со своими гаджетами.
Перекус на ходу, свежая вода, булочки и сладости также оказывают влияние на развивающийся организм. Родителям важно контролировать, что и когда ест их ребенок. Желательно предлагать еду из простых продуктов и в домашних условиях. Через месяц вкусовые рецепторы вашего ребенка привыкнут к естественному вкусу еды, и проблем с едой будет гораздо меньше.
Как похудеть в домашних условиях ребенку от 10 лет следует проконсультироваться у специалиста. Осмотрев ребенка, диетолог сможет подобрать наиболее эффективный режим питания, не навредив его здоровью.
Здоровое похудение
Избыточный вес у ребенка провоцирует развитие различных заболеваний. Он искажает кости и влияет на сердечно-сосудистую систему. Если проблемы со здоровьем уже есть, выбрать схему лечения будет сложно, так как многие лекарства рассчитаны не только на возраст, но и на общую массу тела. Либо лекарств не хватит, чтобы быть максимально эффективными, либо от их избытка пострадают внутренние органы.
Первое, что должны сделать родители, — это признать, что их ребенок страдает ожирением. Только тогда можно будет всерьез задуматься о том, как похудеть ребенку 10 лет и как можно ему помочь. Категорически запрещены голодание, праздники и строгие диеты. Ежедневное меню необходимо продумать, чтобы рацион был сбалансированным, а организм ребенка получал все необходимые витамины и микроэлементы.
Также важно развивать соответствующие возрасту физические упражнения. Но ребенок, который привык сидеть или лежать, не сможет их сразу вынести. Так что лучше предложить плавание, танцы, катание на велосипеде или скейтбординг.
Правильный прием пищи
Не следует сокращать количество приемов пищи, но можно корректировать порции. Суточную дозу следует разделить на четыре приема пищи. Процентное соотношение каждого из них следующее:
- 25%;
- 10-15%;
- 40-45%;
- двадцать%.
Вашему ребенку важно есть здоровую пищу в течение дня, чтобы он или она не желали полноценно пообедать.
На обед и завтрак выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Хороший выбор:
- куриные или перепелиные яйца;
- мясо: курица, индейка, телятина, говядина, кролик;
- рыба и морепродукты.
Вы также можете включить в рацион бобовые, но не всем детям эти продукты нравятся. Как похудеть 11-летней девочке за короткий срок? На ужин ешьте каши и свежие или тушеные овощи. Не приносите в дом консервы, полуфабрикаты или сосиски.
Разрешенные продукты
Диета 11-летних детей, как для мальчиков, так и для девочек, должна основываться только на натуральных продуктах. Что следует включать в ежедневное меню:
- черный или отрубной хлеб;
- Практически все овощи (рекомендуется ограничить потребление ребенком картофеля и свеклы);
- Нежирные молочные продукты. Также не впадайте в крайности и покупайте обезжиренный творог, молоко или кефир;
- нежирное мясо (не колбасы и сардельки);
- рыба (можно выбрать треску и хек), морепродукты;
- растительные масла (грецкие орехи, льняное семя, оливковое масло);
- несладкие фрукты и ягоды;
- свежие соки;
- негазированная вода и чай.
Так питаться придется только всей семье, потому что есть на глазах у малыша то, что он не может, мягко говоря, кощунство.
Запрещенные продукты
Как похудеть в 11 лет девочке или мальчику? Придется полностью изменить меню и исключить:
- чипсы, гренки, закуски, орехи со специями и большим количеством соли;
- Все пресервы, паштеты, тушенки со сроком хранения более 3 месяцев;
- полуфабрикаты;
- колбасы, сосиски, ветчина;
- маргаринсодержащие продукты;
- Печенье, конфеты, шоколадные батончики;
- Сладкие и газированные напитки;
- продукты, содержащие усилители вкуса.
Эти продукты не только вредны для здоровья, но и могут вызывать привыкание. Также придется отказаться от жареного картофеля, пельменей, пиццы и майонеза. Самое главное, чтобы все прошло гладко, чтобы диета стала образом жизни, а не сиюминутной пыткой.
Как похудеть в 11 лет: примерное меню
Здоровому ребенку необходимо 2400–2500 калорий в день для правильного функционирования организма. Это не должно ограничиваться. Так как же заставить ребенка похудеть? Развивающийся организм не может нормально функционировать без витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому в рацион худого ребенка всегда должны входить свежие фрукты и овощи, зерновые продукты, рыба и мясо. Ешьте не менее 4 раз в день, но последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
Первый завтрак — омлет со сладким перцем и помидорами, чай и тосты.
Обед — бутерброд из ржаного хлеба с печеночным паштетом, свежевыжатый сок или фрукт с низким содержанием сахара.
Обед — вареный рис с телятиной на пару, салат из капусты и компот.
Обед — запеченная треска, листья салата с оливковым маслом и зеленый чай.
Если соблюдать все рекомендации, то малыш не только без усилий станет стройным, но и улучшится его здоровье.
Что можно, а что нельзя?
Некоторые родители, которые попробовали диету на себе, пытаются попробовать ее на своем ребенке. Но этого делать не следует, потому что это может повредить несформированное тело. Как похудеть девочке или мальчику от 10 лет?
- Изнурительные тренировки. Даже если ребенок от природы очень активен, физические упражнения могут отрицательно сказаться на здоровье. Интенсивные занятия спортом забирают всю их энергию, поэтому ребенок не сможет полноценно заниматься умственным трудом и начнет отставать в школе.
- Строгие диеты. Организму ребенка необходима постоянная доза всех необходимых питательных веществ для правильного развития. Голод и строгие диеты разрывают эту цепочку. А это чревато проблемами с физическим и умственным развитием.
- Препараты для похудения. Даже самые натуральные травяные чаи могут серьезно повредить пищеварительный тракт вашего ребенка.
Диета для девочек и мальчиков в возрасте 10-11 лет основана на отказе от нездоровой пищи, употреблении здоровой пищи и повышении физической активности.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00;
- не ешьте на ночь слишком много;
- Съешьте питательный завтрак;
- Ешьте здоровую пищу и избегайте закусок, особенно сладостей, булочек и шоколадных конфет. Но вы можете утолить голод фруктами;
- никогда не ешьте перед телевизором или экраном компьютера;
- готовить, запекать или готовить на пару всю пищу. Избегайте жареной пищи;
- забыть о существовании фаст-фуда;
- Не поливайте салаты майонезом или другими высококалорийными соусами.
Вы также должны не забывать пить достаточно жидкости. Вы можете рассчитать суточное потребление (30 мл на 1 кг массы тела). Вода должна быть газированной и без сахара. Все напитки в течение дня также не должны содержать сахара.
Как похудеть в 11 лет: рекомендации для девочек
Ускоренное увеличение веса является нормальным явлением для этого возраста. В начале менструации девушка должна весить не менее 45 кг, иначе у нее могут развиться гормональные сбои, которые могут вызвать множество других проблем.
У девочек начинают интенсивнее развиваться половые органы, меняется таз, вырабатываются гормоны. Часто в этом возрасте рост ускоряется, но вес остается прежним. Вопрос «как похудеть за неделю девочке 11 лет в домашних условиях» будет волновать и родителей, и ребенка. Однако качественное питание имеет только положительный эффект, и советы специалиста помогут определить, нужно ли вашему ребенку похудеть.
Как похудеть мальчику 11 лет?
За это время они активно растут, поэтому дополнительные нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Не стоит радоваться пухлым щекам и пустым тарелкам после обеда. Если у вас есть такая возможность — запишите ребенка в фитнес-клуб и проконсультируйтесь с опытным тренером. Если это невозможно, старайтесь быть активными каждый день: плавайте в бассейне или реке, катайтесь на коньках или роликовых коньках, гуляйте и катайтесь на велосипеде. Также пригодятся футбол, волейбол и баскетбол со сверстниками во дворе.
Поддержка
Как похудеть в 10 лет, если вашего ребенка постоянно критикуют? Он унывает, перестает верить в свои силы и, что еще хуже, начинает грызть свое несчастье. Мотивация и поощрение — главное оружие родителей. Не забудьте сделать приятные подарки за сброшенные килограммы: билеты в кино, на концерт, поход в боулинг.
Все члены семьи должны поддерживать худеющего ребенка. Постарайтесь придерживаться той же диеты и заниматься одним и тем же видом спорта. Моральная поддержка так же важна, как и физическая, поэтому не забывайте отмечать достижения вашего ребенка, проводить с ним больше времени и дополнительно 30 минут слушать, как прошел его день.
Ожирение среди подростков — актуальная проблема во многих частях мира. Задача родителей заключается не в том, как похудеть ребенку 10-11 лет, а в попытке привить ему здоровые привычки в питании, заинтересовать его каким-либо видом спорта и показать ему, что мир существует и за экраном компьютера.
