Прежде чем вы узнаете, как похудеть на 5 кг за 2 недели, нужно определиться, действительно ли вам это нужно. С возрастом скорость потери веса замедляется, так как ваш метаболизм также становится медленнее, чем это было 5 или 10 лет назад. Но иногда такие решительные действия просто необходимы не только для красоты, но и для здоровья. Например, иногда человеку перед операцией необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, человеку с некоторым ожирением будет проще сбросить лишний вес, даже на 5 кг за неделю. Похудевшим людям нужно больше стараться, но это вполне выполнимо.
- Общие правила похудения за короткий срок
- Рацион для быстрого похудения
- На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?
- Диеты для быстрой потери веса
- Гречневая диета на 2 недели
- Химическая диета на 2 недели
- Яичная диета на 2 недели
- Бессолевая диета
- Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней
- Упражнения для похудения
- Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели
Общие правила похудения за короткий срок
Если вопрос в том, как похудеть в домашних условиях за 2 недели на 5 кг без диеты, ответ будет неутешительным. Без определенных усилий результат, а тем более ощутимый, не может быть достигнут.
Имейте в виду, что при строгих диетических ограничениях сначала начинается вода, а затем ваша мышечная масса истощается. Процент потерянного жира может быть всего 10, то есть только 500 граммов из 5 фунтов будут потеряны в виде жира. Поэтому даже при соблюдении определенной диеты следует обращать внимание на сбалансированное питание, которое должно содержать все необходимые организму вещества: жиры, углеводы и, конечно же, белки.
Чтобы избежать обезвоживания, возьмите за привычку пить от 1,5 до 2,0 литров в день, если вы этого не делали раньше. Вы также можете использовать воду, чтобы на время подавить голод. Не тревожьтесь, если стрелка на шкале не двигается в определенный день. Вполне вероятно, что вода в вашем теле будет задерживаться из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно нормализовать водный баланс в организме.
Советы для быстрого похудения:
- Перед завтраком прогуляйтесь. По некоторым данным, утренний солнечный свет помогает замедлить набор веса, а, проявляя активность перед едой, организм получает энергию из жировых запасов.
- Из предыдущего пункта можно сделать вывод, что завтрак просто необходим!
- Минимальная, но регулярная физическая активность. Даже простой комплекс упражнений трижды в неделю поможет похудеть.
- Исключите полуфабрикаты, печенье, пшеничную муку и сладости.
- Разделите весь дневной рацион на несколько (примерно 5-6) небольших приемов пищи (по 200 г каждое).
- Ограничьте прием пищи за 3-4 часа до сна.
- Ограничьте потребление соли, если вы не можете полностью отказаться от соли. Избыток этого вещества задерживает воду в организме, поэтому потеря веса снижается.
- Начните день со стакана теплой (комнатной температуры) воды и лимонного сока. Но лимон разрешен только в том случае, если нет проблем с повышенной кислотностью пищеварительного тракта. Затем в течение дня выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи (15-20 минут).
- Увеличьте количество белков в ежедневном рационе, в том числе сложных углеводов (гречневая каша, геркулес, рис). Они способны надолго насытить организм и утолить чувство голода.
Соблюдая описанные правила, легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях.
Рацион для быстрого похудения
Чтобы похудеть на 5 или 7 кг за 2 недели, вам следует исключить из своего рациона определенные продукты и сосредоточиться на тех, которые помогут вам сжечь лишний жир. Необходимо строго следить за тем, чтобы в рацион входили только следующие продукты:
- Диетическое мясо (кролик, курица, индейка, телятина, говядина);
- Крупы — коричневый рис, гречка, каша, ячмень;
- Рыба — минтай, треска, хек;
- Овощи с высоким содержанием клетчатки (огурцы, капуста, помидоры и все дыни)
- Бобовые;
- фрукты с низким гликемическим индексом (кроме бананов, винограда)
- черника (можно замороженную);
- Нежирный кефир, ряженка, простокваша (без подсластителей и сахара)
- творог не более 5% жирности
- нежирный твердый сыр;
- Яйца;
- Также можно добавить в рацион отруби и клетчатку, а соль, растительное масло лучше ограничить.
На перечисленных выше продуктах легко составить диету.две недели. Здесь можно за счет собственной фантазии приготовить различные варианты завтрака, обеда и ужина. Даже не придерживаясь определенной диеты, можно каждый день есть разное, главное — считать калорийность в приготовленных блюдах и не превышать значения 900-1200 ккал (на каждого человека).
Для достижения этой цели необходимо исключить следующие продукты:
- весь фастфуд (как бы здоровыми и диетическими они не назывались в рекламе), полуфабрикаты;
- колбасы и сосиски;
- закуски всевозможные, наггетсы;
- сахар и все сладости;
- выпечка и торты из любой муки;
- майонез, кетчуп, магазинные соусы;
- Алкоголь;
- газированные напитки, соки (нектары) свежевыжатые);
- Магазинный творог и йогурт.
Для максимальной пользы для организма и минимума калорий разрешенные продукты следует готовить на пару, на гриле или отваривать. По возможности овощи следует есть сырыми.
На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?
Врачи не рекомендуют терять более 500-1000 граммов в неделю, чтобы не навредить организму. Эта постепенная потеря веса гарантирует потерю жира и длительный эффект за счет перехода на здоровую диету.
Если в рамках какой-либо диеты планируется строгое ограничение в питании, результат может достигать 5 кг в первую неделю и 2-3 кг в последующие недели. Но такое ограничение может навредить вашему организму. Более того, вернувшись к предыдущей диете, мы вряд ли вернем вам потерянные лишние килограммы. Похудеть на 1 кг можно за несколько недель, но долгосрочного эффекта никто не может гарантировать.
Диеты для быстрой потери веса
При соблюдении определенной диеты стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Соблюдая правила правильного питания, вы можете похудеть за этот период на 1-3 кг, но все диеты для быстрого похудения, как правило, не столь сбалансированы. Такой эффект достигается за счет низкой калорийности таких пищевых систем, обычно менее 1000 калорий в день.
Гречневая диета на 2 недели
Само название говорит о том, что гречка — основа этой диеты. Две недели нужно есть по определенному меню:
- Завтраки: понедельник — гречка и черный чай, вторник — гречка и зеленый чай, суббота — кофе и паштет, воскресенье — гречка, салат из свежих овощей, чай.
- Обеды: понедельник — овощной суп, вторник — гречневый суп с нежирным молоком, суббота — куриный бульон, воскресенье — овощная окрошка с курицей.
- Полдник: понедельник — один фрукт, вторник — кефир или фрукт, суббота — курага, изюм, финики, воскресенье — йогурт (без добавок) или кефир.
- Ужины: понедельник — каша с грибами и овощами, вторник — каша, яйцо, зеленый салат, суббота — гречка с цветной капустой, воскресенье — каша, яйцо вкрутую.
По средам, четвергам и пятницам можно есть только гречку. Если он слишком тяжелый, можно добавить сухофруктов или меда.
Химическая диета на 2 недели
Химическая диета основана не только на снижении калорийности пищи, но и на информации о химических реакциях, протекающих в организме при употреблении определенных продуктов. Например, завтрак при этой диете состоит из 1-2 сваренных вкрутую яиц и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на ужин нужно чередовать с курицей, нежирной говядиной или свининой, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрута и яйцо. На ужин можно заказать фрукты (любые, кроме бананов), нежирный сыр или творог, рыбные и овощные салаты.
Яичная диета на 2 недели
В яичной диете упор делается на использование яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным количеством сахара, овощей и нежирного творога. Конечно, следует отказаться от выпечки, сахара, жирных и жареных блюд, а также закусок, фастфуда и колбас.
Бессолевая диета
Принцип всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, а затем в потере лишней жидкости. Примерный пищевой рационв любом случае он будет состоять из разрешенных продуктов, перечисленных выше. Вы можете просто исключить этот продукт и выбрать из множества вариантов питания в течение двух недель или даже месяца.
Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней
Самые быстрые диеты на 5 кг за неделю включают кефир, гречку и кефир, овощи или диету с зеленым чаем. Все они об отказе от запретной еды, сахара и соли.
Упражнения для похудения
Физическая активность важна во время похудения, поскольку она помогает ускорить метаболизм. Лучше выбирать легкие упражнения с небольшими весами. Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки с умеренным шагом или подъем по лестнице вместо лифта.
Рекомендуются к включению следующие упражнения:
- доска — от 1 минуты;
- выпады — по 10 на каждую ногу;
- приседания — 20 раз;
- Упражнения на пресс — 20 раз;
- Прыжки через скакалку — от 1 минуты.
Не рекомендуется начинать длительные тренировки в тренажерном зале или дома в ограничительный период. Риск падения при натяжении будет больше, и все результаты будут потеряны.
Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели
Чтобы быть уверенным, что это не навредит вашему здоровью, рекомендуется учитывать противопоказания к быстрому похуданию:
- беременность и кормление грудью;
- Недостаточный вес, анорексия;
- Анемия (низкий уровень железа), авитамин, низкий гемоглобин;
- Пожилой возраст (в отдельных случаях);
- Заболевания сердца, мочеполовой системы, органов пищеварения, печени или желчных камней;
- Заболевания внутренних органов в хронической форме.
Также следует заранее принять меры, чтобы свести к минимуму возникновение побочных эффектов. Физическая активность может быть ограничена из-за недостатка энергии, головной боли или головокружения. Продукты с коллагеном, все виды массажа, тонизирующие кожу маски и упражнения помогут избежать дряблости кожи. Расстройства пищеварения (диарея, запор, метеоризм) можно исправить, скорректировав диету.