Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?

Прежде чем вы узнаете, как похудеть на 5 кг за 2 недели, нужно определиться, действительно ли вам это нужно. С возрастом скорость потери веса замедляется, так как ваш метаболизм также становится медленнее, чем это было 5 или 10 лет назад. Но иногда такие решительные действия просто необходимы не только для красоты, но и для здоровья. Например, иногда человеку перед операцией необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, человеку с некоторым ожирением будет проще сбросить лишний вес, даже на 5 кг за неделю. Похудевшим людям нужно больше стараться, но это вполне выполнимо.

Общие правила похудения за короткий срок

Если вопрос в том, как похудеть в домашних условиях за 2 недели на 5 кг без диеты, ответ будет неутешительным. Без определенных усилий результат, а тем более ощутимый, не может быть достигнут.

Имейте в виду, что при строгих диетических ограничениях сначала начинается вода, а затем ваша мышечная масса истощается. Процент потерянного жира может быть всего 10, то есть только 500 граммов из 5 фунтов будут потеряны в виде жира. Поэтому даже при соблюдении определенной диеты следует обращать внимание на сбалансированное питание, которое должно содержать все необходимые организму вещества: жиры, углеводы и, конечно же, белки.

Чтобы избежать обезвоживания, возьмите за привычку пить от 1,5 до 2,0 литров в день, если вы этого не делали раньше. Вы также можете использовать воду, чтобы на время подавить голод. Не тревожьтесь, если стрелка на шкале не двигается в определенный день. Вполне вероятно, что вода в вашем теле будет задерживаться из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно нормализовать водный баланс в организме.

Советы для быстрого похудения:

  1. Перед завтраком прогуляйтесь. По некоторым данным, утренний солнечный свет помогает замедлить набор веса, а, проявляя активность перед едой, организм получает энергию из жировых запасов.
  2. Из предыдущего пункта можно сделать вывод, что завтрак просто необходим!
  3. Минимальная, но регулярная физическая активность. Даже простой комплекс упражнений трижды в неделю поможет похудеть.
  4. Исключите полуфабрикаты, печенье, пшеничную муку и сладости.
  5. Разделите весь дневной рацион на несколько (примерно 5-6) небольших приемов пищи (по 200 г каждое).
  6. Ограничьте прием пищи за 3-4 часа до сна.
  7. Ограничьте потребление соли, если вы не можете полностью отказаться от соли. Избыток этого вещества задерживает воду в организме, поэтому потеря веса снижается.
  8. Начните день со стакана теплой (комнатной температуры) воды и лимонного сока. Но лимон разрешен только в том случае, если нет проблем с повышенной кислотностью пищеварительного тракта. Затем в течение дня выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи (15-20 минут).
  9. Увеличьте количество белков в ежедневном рационе, в том числе сложных углеводов (гречневая каша, геркулес, рис). Они способны надолго насытить организм и утолить чувство голода.

Соблюдая описанные правила, легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях.

Рацион для быстрого похудения

Чтобы похудеть на 5 или 7 кг за 2 недели, вам следует исключить из своего рациона определенные продукты и сосредоточиться на тех, которые помогут вам сжечь лишний жир. Необходимо строго следить за тем, чтобы в рацион входили только следующие продукты:

  • Диетическое мясо (кролик, курица, индейка, телятина, говядина);
  • Крупы — коричневый рис, гречка, каша, ячмень;
  • Рыба — минтай, треска, хек;
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки (огурцы, капуста, помидоры и все дыни)
  • Бобовые;
  • фрукты с низким гликемическим индексом (кроме бананов, винограда)
  • черника (можно замороженную);
  • Нежирный кефир, ряженка, простокваша (без подсластителей и сахара)
  • творог не более 5% жирности
  • нежирный твердый сыр;
  • Яйца;
  • Также можно добавить в рацион отруби и клетчатку, а соль, растительное масло лучше ограничить.

На перечисленных выше продуктах легко составить диету.две недели. Здесь можно за счет собственной фантазии приготовить различные варианты завтрака, обеда и ужина. Даже не придерживаясь определенной диеты, можно каждый день есть разное, главное — считать калорийность в приготовленных блюдах и не превышать значения 900-1200 ккал (на каждого человека).

Для достижения этой цели необходимо исключить следующие продукты:

  • весь фастфуд (как бы здоровыми и диетическими они не назывались в рекламе), полуфабрикаты;
  • колбасы и сосиски;
  • закуски всевозможные, наггетсы;
  • сахар и все сладости;
  • выпечка и торты из любой муки;
  • майонез, кетчуп, магазинные соусы;
  • Алкоголь;
  • газированные напитки, соки (нектары) свежевыжатые);
  • Магазинный творог и йогурт.

Для максимальной пользы для организма и минимума калорий разрешенные продукты следует готовить на пару, на гриле или отваривать. По возможности овощи следует есть сырыми.

На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?

Врачи не рекомендуют терять более 500-1000 граммов в неделю, чтобы не навредить организму. Эта постепенная потеря веса гарантирует потерю жира и длительный эффект за счет перехода на здоровую диету.

Если в рамках какой-либо диеты планируется строгое ограничение в питании, результат может достигать 5 кг в первую неделю и 2-3 кг в последующие недели. Но такое ограничение может навредить вашему организму. Более того, вернувшись к предыдущей диете, мы вряд ли вернем вам потерянные лишние килограммы. Похудеть на 1 кг можно за несколько недель, но долгосрочного эффекта никто не может гарантировать.

Диеты для быстрой потери веса

При соблюдении определенной диеты стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Соблюдая правила правильного питания, вы можете похудеть за этот период на 1-3 кг, но все диеты для быстрого похудения, как правило, не столь сбалансированы. Такой эффект достигается за счет низкой калорийности таких пищевых систем, обычно менее 1000 калорий в день.

Гречневая диета на 2 недели

Само название говорит о том, что гречка — основа этой диеты. Две недели нужно есть по определенному меню:

  • Завтраки: понедельник — гречка и черный чай, вторник — гречка и зеленый чай, суббота — кофе и паштет, воскресенье — гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • Обеды: понедельник — овощной суп, вторник — гречневый суп с нежирным молоком, суббота — куриный бульон, воскресенье — овощная окрошка с курицей.
  • Полдник: понедельник — один фрукт, вторник — кефир или фрукт, суббота — курага, изюм, финики, воскресенье — йогурт (без добавок) или кефир.
  • Ужины: понедельник — каша с грибами и овощами, вторник — каша, яйцо, зеленый салат, суббота — гречка с цветной капустой, воскресенье — каша, яйцо вкрутую.

По средам, четвергам и пятницам можно есть только гречку. Если он слишком тяжелый, можно добавить сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Химическая диета основана не только на снижении калорийности пищи, но и на информации о химических реакциях, протекающих в организме при употреблении определенных продуктов. Например, завтрак при этой диете состоит из 1-2 сваренных вкрутую яиц и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на ужин нужно чередовать с курицей, нежирной говядиной или свининой, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрута и яйцо. На ужин можно заказать фрукты (любые, кроме бананов), нежирный сыр или творог, рыбные и овощные салаты.

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на использование яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным количеством сахара, овощей и нежирного творога. Конечно, следует отказаться от выпечки, сахара, жирных и жареных блюд, а также закусок, фастфуда и колбас.

Бессолевая диета

Принцип всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, а затем в потере лишней жидкости. Примерный пищевой рационв любом случае он будет состоять из разрешенных продуктов, перечисленных выше. Вы можете просто исключить этот продукт и выбрать из множества вариантов питания в течение двух недель или даже месяца.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Самые быстрые диеты на 5 кг за неделю включают кефир, гречку и кефир, овощи или диету с зеленым чаем. Все они об отказе от запретной еды, сахара и соли.

Упражнения для похудения

Физическая активность важна во время похудения, поскольку она помогает ускорить метаболизм. Лучше выбирать легкие упражнения с небольшими весами. Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки с умеренным шагом или подъем по лестнице вместо лифта.

Рекомендуются к включению следующие упражнения:

  • доска — от 1 минуты;
  • выпады — по 10 на каждую ногу;
  • приседания — 20 раз;
  • Упражнения на пресс — 20 раз;
  • Прыжки через скакалку — от 1 минуты.

Не рекомендуется начинать длительные тренировки в тренажерном зале или дома в ограничительный период. Риск падения при натяжении будет больше, и все результаты будут потеряны.

Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели

Чтобы быть уверенным, что это не навредит вашему здоровью, рекомендуется учитывать противопоказания к быстрому похуданию:

  • беременность и кормление грудью;
  • Недостаточный вес, анорексия;
  • Анемия (низкий уровень железа), авитамин, низкий гемоглобин;
  • Пожилой возраст (в отдельных случаях);
  • Заболевания сердца, мочеполовой системы, органов пищеварения, печени или желчных камней;
  • Заболевания внутренних органов в хронической форме.

Также следует заранее принять меры, чтобы свести к минимуму возникновение побочных эффектов. Физическая активность может быть ограничена из-за недостатка энергии, головной боли или головокружения. Продукты с коллагеном, все виды массажа, тонизирующие кожу маски и упражнения помогут избежать дряблости кожи. Расстройства пищеварения (диарея, запор, метеоризм) можно исправить, скорректировав диету.

Ксеникал