Есть разные способы сбросить несколько лишних килограммов. Одни садятся на изнурительные диеты, другие предпочитают кратковременные голодания, а третьи научились голодать — намеренно избегая еды и добиваясь больших результатов. Интервальное голодание – это особый метод или система голодания, которая с каждым годом становится все более популярной.
Это один из древнейших методов омоложения и оздоровления всего организма. Как показывает многолетняя практика, воздержание от еды по определенному режиму для многих является отличным вариантом полного очищения организма и большим удовольствием от этого процесса. Но есть и немало людей, которые, попробовав интервальное голодание, категорически отказываются от повторения этого опыта и ищут другие, менее жесткие методы похудения.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание, также известное как голодание, представляет собой особую диету, заключающуюся в периодическом воздержании от пищи. Этот метод голодания предполагает разделение дня на два периода. В первый период вы едите любую пищу, во второй период поститесь. Возможны несколько вариантов реализации программы, в зависимости от продолжительности «окон»: 12/12, 10/14, 1/23 и 16/8.
Именно на принципах интервального голодания основана знаменитая диета 16/8, суть которой заключается в том, чтобы принимать пищу в течение 8 часов, а оставшиеся 16 часов посвящены похудению путем отказа от любых продуктов. Основное правило заключается в том, что завтрак/обед/ужин должны быть распределены в течение дня. Запрещены ранние и поздние приемы пищи. В остальное время организм должен отдыхать.
Эффект интервального голодания для мужчин и женщин, выбранных в качестве эффективного способа похудения, заключается в оптимизации секреции инсулина. Снижается чувствительность организма к углеводам с высоким гликемическим индексом, притупляется чувство голода и восстанавливается аппетит. Уникальная методика отказа от еды в течение определенного периода времени помогает нормализовать обмен веществ.
Польза
Действительно ли интервальное голодание помогает сохранить здоровье тела и похудеть? Трудно дать 100% гарантию для каждого человека. Поклонники системы отмечают улучшение физического и психоэмоционального самочувствия, что подтверждают многие ученые.
Несмотря на противоречивые отзывы, IG приносит пользу мужчинам и женщинам, которые решили пересмотреть свой рацион:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Интервальное голодание снижает риск развития различных сердечно-сосудистых патологий. Американские исследования также подтверждают уникальное влияние на сердечно-сосудистую систему. Ученые доказали, что снизить артериальное давление на 6% можно всего за 2 месяца соблюдения правил ИГ. Диета также снижает количество вредного холестерина в крови. Вместе эти эффекты составляют большую профилактику гипертонии и атеросклероза.
- Профилактика диабета II типа. В результате чередования голодания и приема пищи снижается количество глюкозы и инсулина в крови – углеводы лучше усваиваются клетками периферических тканей. Когда человек с диабетом или преддиабетом использует прерывистое голодание, уровень инсулина падает на 20-30%, а уровень сахара на 3-6%.
- Потеря веса. Это первая причина, по которой следует выбирать интервальную проводку. Это действительно помогает бороться с лишними килограммами. Женщины и мужчины могут сбросить не менее 7 кг за 3-12 месяцев. Такой эффект возможен за счет: ускоренного обмена веществ, уменьшения чувства голода, снижения секреции инсулина и т. д. Интересно, что при похудении сжигается жировая ткань, а не мышечная.
- Профилактика опухолевых заболеваний. Интервальное голодание изменяет гены, отвечающие за развитие злокачественных новообразований. Отдельные группы клеток перестают бесконтрольно размножаться, уничтожая все вокруг себя. Риск развития рака резко снижается.
- Нормализация работы головного мозга. Переплетение голода с систематическими приемами пищи ускоряет обмен веществ в головном мозге. Многие обменные процессы нормализуются. Хроническое воспаление подавляется, а всасывание глюкозы улучшается. Временное голодание увеличивает выработку веществ, отвечающих за комфортное психоэмоциональное состояние (их дефицит приводит к депрессии и психическим расстройствам).
Забавный факт. Интервальное голодание может похвастаться многими уникальными преимуществами и положительными эффектами, недоступными при классических диетах. Более того, система IG по своей сути бесплатна. Вам не нужно тратить много денег, чтобы купить определенные продукты. Это дает 100% гарантированные результаты, которые легко поддерживать.
Побочные эффекты
Интервальное голодание, как и любая диетическая система, может вызывать различные побочные реакции. Чаще всего возможны следующие неприятные побочные эффекты:
- Головные боли/мигрень.
- Перепады настроения.
- Менструальные расстройства.
- Слабость, чувство обморока.
- Снижение работоспособности.
Если во время голодания возникает хотя бы один побочный эффект, прекратите диету и обратитесь к врачу. Самостоятельное голодание не рекомендуется и может привести к неприятным последствиям, от которых вы, возможно, не сможете быстро избавиться.
Противопоказания
Интервальное голодание не имеет ограничений в меню, но это одна из самых сложных программ, и ее следует использовать с осторожностью для похудения. Перед началом диеты ознакомьтесь со списком противопоказаний:
- Недостаточный вес.
- Диабет I типа.
- Хронический вирусный гепатит.
- Хроническая недостаточность кровообращения.
- Туберкулез.
- Заболевание щитовидной железы.
- Нарушения сердечного ритма и проводимости.
- Первые 30 дней после инфаркта.
- Алкогольный гепатит в стадии обострения.
- Желчнокаменная болезнь.
- Острый панкреатит.
- Гастрит.
- Тромбофлебит.
- Почечная недостаточность.
- Беременность.
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Лакционный период.
Забавный факт. При обнаружении хотя бы одного противопоказания следует отказаться от голодания в пользу другой методики похудения, которая поможет избавиться от лишних килограммов и не навредит здоровью. Обратитесь к врачу. Ваш врач должен не только тщательно вас осмотреть, но и порекомендовать подходящую именно вам программу.
Виды интервального голодания
Основное отличие ИГ от различных диет и выходных заключается в том, что вы периодически полностью воздерживаетесь от еды на определенное количество часов. Продолжительность периодов голодания может варьироваться в зависимости от выбранной программы. Вам не нужно считать калории или выбирать правильные продукты — ограничений нет.
Самые популярные виды ИИ:
- 16/8 — наиболее часто используемое интервальное голодание для похудения, с простой схемой: 8 часов тратится на все приемы пищи, а в оставшиеся 16 часов полностью исключаем продукты из меню. В этом случае целесообразнее отказаться от завтрака и ужина, оставив обед – с 12 до 20 ч. В остальное время можно пить только очищенную воду.
- 14/10 — программа для начинающих, которая поможет вам без особых усилий избавиться от лишних сантиметров на талии. Он был разработан, чтобы дать вам 10 часов свободы есть любую пищу. Продолжительность голодания 14 часов. Выбрав этот тип СИ, вам нужно будет контролировать ГИ своих продуктов и отказаться от простых (плохих) углеводов.
- 24/0 — самый реалистичный разгрузочный день. По сравнению с другими вариантами интервального голодания, это можно использовать не чаще двух раз в неделю. При выходе из системы вы должны съесть свой первый прием пищи по строгим правилам.
- 48/120 — Интервальное голодание — это два дня голодания, за которыми следуют пять дней нормального питания. Отличается от других видов голодания тем, что в обычные дни дневная калорийность ограничивается 500 ккал. Подходит для опытных худеющих.
Подготовка к интервальному голоданию
Какой бы формат интервального голодания вы ни выбрали (16/8, 14/10, 20/4), существуют стандартные правила подготовки к диете:
- За 14 дней до начала похудения следует избегать тяжелой пищи, переваривание которой занимает более 3-4 часов.
- Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и молочные/молочные продукты.
Для человека, сидящего на диете, важно понимать и быть готовым потреблять большое количество клетчатки. Это позволит избежать неприятных побочных эффектов запоров и других пищеварительных заболеваний.
Правила эффективного голодания
Как только вы будете готовы, начните голодание, следуя нескольким простым советам, которые позволят вам пройти этот путь с комфортом и без неприятных последствий:
- Во время диеты следует пить много воды. Он не только помогает поддерживать тело в норме, но и притупляет чувство голода.
- Занимайте все свое свободное время. Важно отвлекаться в процессе, чтобы не думать о еде и не упасть.
- Если надоело постоянно пить очищенную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара.
- Если вы чувствуете голод, подождите — в большинстве случаев он утихнет в течение 30 минут.
- Получите поддержку от друзей и родственников. Во время такой строгой диеты важно, чтобы рядом с вами были люди, которые помогут вам остаться в поезде и пройти весь путь через интервальное голодание.
- Не отказывайтесь от похудения, если вы не видите никаких результатов через неделю. Эффект интервального голодания проявляется не сразу.
- В период между голоданиями стоит придерживаться принципов правильного питания или белковой диеты.
- Откажитесь от интервального голодания постепенно. Чтобы не испортить эффект похудения, не переедайте, а плавно возвращайтесь к обычному питанию.
