Многие новички испытывают настоящий шок при первом посещении фитнес-клуба. Существует огромное количество страшно выглядящих тренажеров, красивых, накачанных тел, для достижения которых требуются месяцы упорных тренировок и т. д. А если добавить к этому списку еще и отсутствие каких-либо знаний, мотивацию покупать даже месячный подписка сразу пропадает.
Что делать? Как «войти» в систему? Групповые тренировки – лучшее решение. Начните с малого и запишитесь на йогу, пилатес или динамическую велоаэробику. Почувствуйте, как ваше тело с благодарностью отзывается на регулярные физические нагрузки, и постепенно почувствуйте себя в группе.
Виды групповых тренировок
Групповые занятия предлагают широкий спектр возможностей. В большинстве случаев они имеют схожие названия в большинстве спортивных центров, поэтому понять их с первого взгляда не всегда удается. Существует условие классификации всех видов обучения:
- Аэробика.
- Анаэробные (силовые тренировки).
- Смешанный.
- Низкое влияние.
- Танец.
Лучший вариант для новичков – силовые, аэробные и растяжочные упражнения для восстановления мышц. Для гимнастических элементов достаточно одного занятия в неделю. Остальное время равномерно распределяется на оставшуюся часть тренировки.
Рекомендации
Перед началом групповых занятий следует тщательно подготовить и изучить следующие рекомендации опытных тренеров:
- При выборе формата групповых занятий изучите информацию и объясните уровень нагрузки на свой организм, чтобы примерно спланировать время посещения и необходимость данной тренировки в целом. Важно понимать, что многое также зависит от тренера и его подхода к процессу. Методика занятий может кардинально различаться в зависимости от специалиста, поэтому желательно ознакомиться с отзывами.
- Неважно, в каком порядке будут проходить занятия. Все зависит от вашего личного удобства и предпочтений. Вы можете начать с силовых тренировок и продолжить кардио, или наоборот. Результат от этого не изменится, но при условии, что занятия будут проводиться максимально эффективно.
- Растяжку и йогу следует поставить в конце программы. Но гимнастика хороша и в начале тренировочного процесса.
- Всегда носите спортивную обувь. Только при низкоинтенсивных тренировках этим правилом можно пренебречь, так как занятия проводятся босиком. Одежда также должна быть удобной. Они должны быть изготовлены из качественных, дышащих материалов и не должны стеснять движений.
- Вода – верный спутник каждого спортсмена. Всегда берите с собой маленькую бутылочку. Пейте небольшими глотками между последовательными глотками. Важно соблюдать водный баланс.
- Если вы чувствуете головокружение, тошноту, боль в сердце или любой другой дискомфорт во время тренировки, немедленно прекратите.
- Если у вас есть определенные физические ограничения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать тренировку.
Забавный факт. Чтобы тренировки приносили пользу, следует заниматься регулярно. Оптимальный график – 2 раза в неделю по одному часу. Первый эффект будет виден уже через месяц постоянных тренировок.
Какой тренинг выбрать?
Возможных способов много, но желательно уделить пристальное внимание следующим тренировкам:
- Аэробика. Это целая группа быстрых движений, исполняемых под динамичную музыку. Иначе известный как спортивный танец. Программа состоит из различных связок, содержащих несколько простых движений. Новичкам часто бывает сложно сразу войти в ритм. Однако со временем, сами того не замечая, начинают делать «машинные» упражнения.
- Кататься на велосипеде. Необычный вид групповых упражнений, при котором спортсмены тренируются на специальных велотренажерах или баллонах. Это интервальная тренировка, при которой нагрузки постоянно меняются. Езда на велосипеде — способ эффективно тренировать ноги, ягодицы и спину.
- АБС. Это чрезвычайно эффективная тренировка для спины, пресса, нижней части спины и талии. Занятия проводятся на полу, поэтому обязательно заранее приобретите гимнастический мат и будьте готовы выполнять различные планки, скручивания и гипернапряжения.
- TRX. Современная спортивная дисциплина, упражнения выполняются с помощью специальных петель.На первый взгляд кажется, что здесь нет ничего сложного.На самом деле, это оборудование творит чудеса как тренировка всего тела.Во время тренировки TRX спортсмены выполняют стандартные упражнения, однако сложность немного выше, так как им также необходимо сохранять баланс и равновесие.
Забавный факт.Групповые занятия – это весело и эмоционально комфортно.Гораздо приятнее добиваться результатов вместе с другими людьми под присмотром опытного тренера.
