Для большинства людей голод рассматривается как настоящее зло. Но даже при правильном подходе в нем можно найти огромное количество плюсов. Контролируемый отказ от еды — один из самых эффективных способов похудеть.
Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, не затрачивая много времени и сил, голодание для похудения – лучшая альтернатива частым овсяным диетам и чистым дням.
Польза
Недостаток еды доставляет вам дискомфорт и может вызвать у вас плохое самочувствие. Это способ вашего тела сказать вам, что вам некомфортно. Но при правильном голодании побочные эффекты проходят довольно быстро. И в этом случае можно говорить об огромном количестве преимуществ данной методики:
- Эффективное похудение – в среднем 1,5 килограмма в день.
- Сжигание внутренних ресурсов за счет отсутствия калорий, поступающих извне – организм использует жировые запасы для получения энергии.
- Активация иммунной системы.
- Изменение пищевых привычек.
- Уменьшение размеров желудка.
- Быстро устранить лишнюю «мертвую» жидкость, токсины и шлаки, которые также участвуют в избыточной массе тела.
- Лишние килограммы теряются постепенно и по всему телу – кожа не обвисает и не обвисает. Твердость сохраняется.
- Улучшение состояния кожи – сглаживается кожное натяжение, исчезают прыщи и вены.
- Улучшение здоровья тканей, органов и их систем.
Забавный факт. Во время голодания все накопленные отложения «уходят» из организма. Органы и системы возвращаются в исходное состояние – восстанавливается их работоспособность и функционирование.
Вред
Организм не получает питательных веществ во время интервального голодания. Возникает дефицит витаминов, минералов, аминокислот и других необходимых элементов, несущий вред и неприятные побочные эффекты:
- Слабость.
- Головная боль.
- Головокружение.
- Обморок от голода.
- Повышенный риск расстройств пищеварительной системы.
- Ухудшение нервной системы – снижение трудоспособности.
- Раздражительность и недомогание.
Вам нужно будет голодать несколько раз, чтобы действительно похудеть. Но обязательно с перерывом на период нормального, здорового питания. Наконец, вам нужно скорректировать свой рацион, чтобы сохранить эффект.
Виды голоданий
Существуют десятки различных методов голодания для похудения, как под наблюдением врача, так и в домашних условиях. Программы различаются по продолжительности и ограничениям. Одним из самых популярных является пост:
- Сухой пост. Самый сложный метод, предполагающий отказ не только от еды, но и от всех жидкостей. Голодать можно только при строгом соблюдении рекомендаций и под постоянным контролем специалиста. Он может быть мягким или жестким. В первом случае можно контактировать только с водой, во втором нельзя чистить зубы, принимать душ и мыть руки.
- Каскад. Упрощенная система, при которой разгрузочные дни чередуются с периодами приема пищи. Количество дней в двух шагах увеличивается с каждым циклом. В этом случае не рекомендуется практиковать сухое голодание (если оно длится более 2 дней). Более длительные периоды воздержания от пищи требуют реализации программы водного типа.
- Периодически. Разработана как лечебная и оздоровительная диета. В его основе лежит пищевая пауза или специальный перерыв между приемами пищи, который может длиться от 1 дня до нескольких недель.
- Частично. Это самый мягкий вариант для похудения. Отлично подходит для людей, пытающихся бросить есть в первый раз. О чем это? Это банальная диета, при которой ваш дневной пищевой рацион сокращается до 200-300 ккал. Из меню исключаются высококалорийные продукты, но остаются полезные разновидности, такие как овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и каши на воде.
- Прерывистый. Такое голодание помогает не только похудеть, но и поправить здоровье. Это не предполагает строгих ограничений. Этот метод включает в себя разбивку диеты на прием пищи и голодание. Чтобы перестать есть, требуется больше всего времени.
- Вода. Во время поста разрешается пить чистую воду. Худеть таким способом рекомендуется не более трех дней.Однако при правильном подходе можно терпеть еще дольше, что положительно сказывается на результате.
Вот интересный факт.Независимо от того, какой формат голодания для похудения вы выберете, каждая методика требует надлежащего ввода или подготовки, а также вывода.Благодаря этому мы сведем к минимуму ущерб для организма и добьемся лучших результатов.
