Вам не обязательно садиться на изнурительную диету, чтобы избавиться от отеков, лишнего веса и очистить организм. Поститься один день в неделю достаточно для достижения ваших целей. Систематический отказ от еды в течение короткого промежутка времени дает человеку возможность положительно влиять на все внутренние системы и органы.
Если вы давно стремились изменить свой режим и улучшить свое здоровье, голодание — это то, что вам нужно. Достаточно одного дня воздержания от еды и жидкости в неделю, а сколько пользы можно получить. Но давайте послушаем об этом подробнее.
Чем полезно голодание
Однодневное голодание раз в неделю считается разгрузочным днем и помогает пищеварительной системе восстановиться после постоянной переработки пищи. В этом случае эффект намного больше, чем при классических диетах. Каковы преимущества:
- Переработка избыточной пищи, накопившейся за прошедший период.
- Полное удаление токсинов.
- Создавая положительный стресс для организма – укрепляется иммунитет.
- Улучшение качества эндокринных желез.
- Профилактика и лечение инфекционных и вирусных заболеваний – все силы организма направлены на борьбу с болезнями.
- Улучшение работы пищеварительной системы.
- Повышение чувствительности вкусовых рецепторов. Далее человек получает гораздо больше удовольствия от еды.
- Повышенная активность и энергичность.
- Более легкий контроль аппетита. После короткого голодания человек легче контролирует свой аппетит.
- Коррекция пищевых привычек.
Недостатки голодания
Не существует стопроцентно идеальной техники голодания. Каждая программа имеет некоторые нюансы и недостатки:
- Первые несколько часов появляется сильное чувство голода, часто приводящее к упадку сил. Проходит довольно быстро, если все делать правильно.
- Возникновение болей в животе.
- Гормональные изменения (у женщин), проблемы с менструацией.
- Ощущение слабости, сонливости и усталости — снижение работоспособности.
- Раздражительность и стресс.
Забавный факт. В пост раз в неделю важно соблюдать рекомендации и правила. В этом случае неприятных побочных эффектов можно легко избежать или свести к минимуму.
Противопоказания
Людям со следующими заболеваниями нужно прекратить голодание только 1 день в неделю:
- Тромбофлебит.
- Недостаточный вес.
- Туберкулез в активной фазе.
- Диабет.
- Почечная и печеночная недостаточность.
- Тиреотоксикоз.
- Злокачественные новообразования.
Подготовка
Интервальное голодание требует тщательной подготовки. День недели подбирается индивидуально. Многие предпочитают выходные, когда не нужно строить график и можно спокойно провести время дома. Самое главное, чтобы постящемуся было максимально комфортно. В диете действуют следующие правила:
- В дни перед голоданием бросьте курить и употреблять алкогольные напитки и сократите размер порции до минимума.
- Исключите мясо из меню. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе и овощам/фруктам.
- За день до голодания употребляйте свежевыжатые фруктовые соки, легкие овощные блюда и каши на воде.
- Помните о медицинских осмотрах. Убедитесь, что ваш организм здоров и не подпадает ни под одно из противопоказаний.
Как проводится голодание?
Процесс голодания также требует правильных действий и соблюдения требований/рекомендаций:
- Начинайте голодание после очистительной клизмы, чтобы начать очищение кишечника от вредных продуктов.
- Желательно провести день без еды дома. Таким способом намного проще не врезаться в тягу, а в случае побочных эффектов устранить их.
- Пейте чистую воду в течение всего дня. Объем жидкости не должен быть меньше 2 литров.
- Если вы чувствуете голод, сделайте легкую зарядку.
- Если день голодания сопровождается сильной головной болью или даже обмороком, выпейте стакан воды с небольшим количеством лимонного сока или растворенной чайной ложкой меда. В качестве альтернативы может подойти травяной чай. Это нужно сделать только один раз.
Выход
Пост закончился? Выходите из него правильно, чтобы поддерживать эффект и не тревожить отдохнувший пищеварительный тракт. Важно действовать постепенно, не переходя к обильной еде на следующее утро.
Для начала добавьте в меню свежевыжатые соки, разбавленные водой.Затем можно начинать есть свежие салаты без соли и растительного масла.Следующий шаг – добавить в свой рацион запеченные овощи и крупы.Через некоторое время разрешается есть яйца, молоко, мясо, рыбу, кисломолочные продукты.Постепенно переходите от легкого к тяжелому, ни в коем случае не переедая.
Забавный факт.Для поддержания результата стоит пересмотреть свои пищевые привычки, перейдя на правильное питание.Таким образом, каждый пост будет давать отличные результаты.
