Функциональная тренировка

Популярность спорта растет с каждым годом. Открываются новые фитнес-центры. Количество услуг растет. Красивое, стройное тело стало непременным атрибутом счастливого, здорового человека. Для достижения этой цели доступны различные виды обучения. Кто-то предпочитает легкую аэробику, а кто-то предпочитает TRX. Выбор может сделать абсолютно каждый.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Если вы не можете ходить в спортзал или ваша физическая подготовка минимальна, идеальным решением будет функциональная тренировка. Он не требует специализированного оборудования или специальных спортивных навыков. Но давайте приступим к делу.

Что такое функциональная тренировка: особенности

Функциональная тренировка — это высокоинтенсивное упражнение, состоящее из очень простого набора упражнений, которые напоминают обычные человеческие движения, которые вы выполняете ежедневно. Их популярность обусловлена ​​простотой реализации и одновременной эффективностью. Основные особенности тренинга:

  • Максимально интенсивный темп. Желательно во время тренировки включать приятную, ритмичную музыку.
  • Продолжительность одного сеанса 60 минут.
  • Расписание — ежедневные тренировки. Если у вас нет свободного времени, вы можете тренироваться 2-3 раза в неделю. Этого достаточно для поддержания нормального физического состояния.
  • Обязательно чередование силовых и кардио, статических и активных упражнений.
  • Равномерная прокачка всех групп мышц.

Забавный факт. Многие люди считают, что функциональный тренинг предназначен для слабаков и тех, кто не может тренироваться в полную силу. Но это не так. Тренировка проходит на максимальной скорости, выдержать которую способен далеко не каждый, даже опытный спортсмен. Кроме того, есть несколько уровней сложности.

Преимущества

Именно функциональный тренинг сумел вернуть людей к активному образу жизни, доказав, что получаса в день достаточно для поддержания и коррекции фигуры. Разговоры о пользе упражнений бесконечны:

  • Экономьте время. Упражнения строятся по принципу круговой или интервальной тренировки. Время отдыха между упражнениями сводится к минимуму, позволяя работать всем основным группам мышц в течение одного часа.
  • Улучшение физической формы. Функциональная тренировка улучшает силу, скорость, концентрацию, гибкость и равновесие. Это возможно благодаря одновременной работе дыхательной, кровеносной и нервной систем.
  • Пропаганда здорового образа жизни. В процессе тренировки: исправляется осанка, суставы становятся пластичными, исчезают головные боли, увеличивается объем легких, укрепляются стенки сосудов.
  • Потеря веса. Функциональная тренировка — один из лучших способов сбросить несколько лишних килограммов. Ежедневные упражнения помогут вам сбросить 3-4 кг за неделю.

Недостатки

К недостаткам функциональной тренировки относятся:

  • Это требует ежедневных упражнений. Не у всех есть свободное время.
  • Быстрый темп упражнений, который может вызвать головные боли и скачки артериального давления.
  • Травма из-за неправильной техники.
  • Частые изменения в программе упражнений.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные преимущества, функциональные упражнения имеют ряд противопоказаний:

  • Болезни системы кровообращения, органов дыхания, а также недуги суставов и позвоночника.
  • Гипертония.
  • Почечная недостаточность.
  • Судороги.
  • Беременность.
  • Послеродовой период.

Забавный факт. Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Специалист объяснит, есть ли противопоказания. Вам нужно будет выбрать другую методику, если будут выявлены определенные проблемы со здоровьем.

Виды функциональных тренировок

Функциональный тренинг стал невероятно популярным, что повлекло за собой появление нескольких его направлений:

  • Базовый. Классические тренировки с собственным весом дома или на улице. Подходит для новичков и людей с некоторыми ограничениями по здоровью.
  • С пулями. Тренировка практически аналогична базовой тренировке, но с использованием различных видов гимнастических снарядов: гирь, мячей, гантелей, гирь, фитболов и т.д.
  • Обучение БОСУ. Это тренировка со специальным снарядом, представляющим собой специальную отражающую полусферу, но с жестким основанием. Использование этой «машины» развивает ваш баланс, равновесие и концентрацию.
  • Подготовка.Тренировки на открытом воздухе с весом собственного тела или на брусьях, турниках или лестницах.
  • Круговые тренировки.Упражнения выполняются полными циклами, по кругу.Затем выполняется короткий отдых и снова повторяется комплекс упражнений.

Список вариантов функционального тренинга можно продолжать и продолжать.Не только опытные спортсмены, но и новички смогут найти вариант на свой вкус и уровень физической подготовки.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical