Плод невероятно полезен для человека. Они содержат витамины, минералы, микроэлементы и органические кислоты. На их основе создано огромное количество диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно если сочетать основные продукты с творогом или молочными продуктами.
В результате такого похудения можно сбросить несколько килограммов, почувствовав эффект в кратчайшие сроки. Если вы заинтересованы в этой методологии, пожалуйста, следите за обновлениями для получения дополнительной информации.
Польза фруктов
Фрукты – это кладезь питательных веществ. Их польза для организма огромна:
- Персики, яблоки, сливы и черника содержат много железа, которое способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает уровень вредного холестерина.
- Сухофрукты содержат кальций, который прекрасно укрепляет волосы, ногти, зубы и кости.
- Цитрусовые очень богаты витамином С, который положительно влияет на иммунную систему и обладает противовоспалительными свойствами.
- Черника положительно влияет на нервную систему.
- Сладкие фрукты, такие как инжир, виноград и бананы, отлично подходят для повышения мозговой активности.
- Сезонная черника — Арбуз отлично подходит для очищения кишечника и почек. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
- Лимоны и гранаты дают отличный результат при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Абсолютно все фрукты содержат много антиоксидантов, способствующих быстрой регенерации клеток и улучшающих настроение.
Лучшие фрукты для снижения веса
В борьбе с лишним весом хорошо работают следующие сорта и названия:
- Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, поэтому способствуют стимуляции обмена веществ, что ускоряет процесс похудения. Подобным эффектом обладают и другие цитрусовые.
- Яблоки. Недаром этот фрукт присутствует во всех программах похудения, например, в диете Анджелины Джоли. Они содержат минимальное количество калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблоки повышают аппетит, поэтому во время перекуса лучше всего есть печеные фрукты.
- Ананасы. Этот уникальный фрукт содержит редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы являются отличным средством борьбы с целлюлитом.
- Бананы. Многие диетологи запрещают их употребление из-за высокой калорийности. Однако употребление одного сладкого фрукта ежедневно фигуру не испортит, а вот полезных веществ организм получит массу. Благодаря своей питательной ценности бананы могут легко заменить один прием пищи. Ешьте их утром и заряжайтесь энергией.
Продукты для фруктовой диеты
Как было сказано выше, фруктовая диета представлена как монопрограммой, так и смешанными методами. В зависимости от выбранного варианта вы составляете свой индивидуальный рацион. Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, низкокалорийные фрукты, при сложных приемах есть перечень продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при составлении собственного меню:
- Ягоды.
- Овощи/зелень.
- Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
- Постное мясо.
- яйца.
- Морепродукты.
- Молочные продукты с наименьшим содержанием жира.
- Хлеб из цельнозерновой муки.
- Негазированная минеральная вода, несладкие компоты и муссы.
Запрещенный:
- Соусы, домашние соусы.
- Консервы и огурцы в банках.
- Ароматизаторы любые.
- Сладости и кондитерские изделия.
- Крахмалистые фрукты и овощи.
- Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
- Фаст-фуд, полуфабрикаты.
- Выпечка и печенье.
- Соленые, жареные и копченые продукты.
Примерное меню
Меню может быть очень разнообразным, особенно учитывая разнообразие сортов. Если у вас возникли проблемы с его составлением, вот примерное меню, которое позволяет легко создавать собственную версию на каждый день:
- Завтрак – фруктовый салат, например, апельсин, яблоко, киви с заправкой из йогурта 1% жирности.
- Обед – курица с запеченными или тушеными овощами.
- Послеобеденный чай — яблоко, персик, абрикос или апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без каких-либо добавок.
- Ужин: рыба, запеченная в духовке, несколько овощей, сбрызнутых оливковым маслом.
В остальные дни следует пить простую или негазированную минеральную воду, чаи, травяные настои в объеме не менее полутора литров жидкости.
В таблице также приведены примерные пищевые рационы нескольких вариантов фруктовой диеты, на которые можно обратить внимание.
Если вы не знаете, сможете ли вы выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала перейти на фруктовый очистительный день.Оцените свои силы и начните худеть таким образом.
