Витамин В9, или фолиевая кислота, является одним из важнейших веществ, необходимых для правильного развития и функционирования внутренних органов. Человеческий организм может вырабатывать его сам, но получаемого количества недостаточно. Основная его часть поступает из определенных продуктов. Однако и здесь есть небольшая проблема – стандартная диета не обеспечивает достаточного количества этого вещества.
Поэтому дефицит фолиевой кислоты — распространенное явление не только у беременных. И единственный способ с этим бороться – прием специальных препаратов. Давайте разберемся с этим вопросом.
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота, или фолацин, представляет собой водорастворимый витамин группы В, непосредственно участвующий в синтезе иммунных клеток, активизирующий обмен веществ, помогающий восстановить пищеварительную функцию. Кроме того, это вещество активно воздействует на ДНК и РНК, которые содержат всю генетическую информацию о человеке. Это важно в организме, потому что он участвует в биосинтезе белков.
Забавный факт. Фолиевая кислота – это первое, что назначают женщинам во время беременности. При недостаточном содержании этого вещества вероятность развития пороков у плода увеличивается в несколько раз.
К чему приводит недостаток?
Анализа крови достаточно для определения количества вещества и определения дальнейшего лечения. Оптимальный результат теста составляет от 7 до 45 нмоль/л. Это самые маленькие дозы, но достаточные для предотвращения многих неприятных последствий.
Дефицит витамина В в основном связан с неправильным, несбалансированным питанием. Но не редко причиной становятся различные заболевания кишечника и дисбактериозы, при которых это вещество просто не усваивается. Вы можете узнать, нуждается ли ваш организм в большем количестве фолиевой кислоты, по следующим симптомам:
- Мегалобластная анемия — это тип анемии, при котором количество эритроцитов значительно снижено. Имеются нарушения в их работе. Явными симптомами являются плохое пищеварение, быстрая утомляемость и появление мелких язв на слизистых оболочках рта.
- Различные проблемы во время беременности. К ним относятся выкидыш в первом триместре, преждевременные роды и отслойка плаценты.
- Женское бесплодие. Это расстройство также встречается у мужчин, но в редких случаях.
- Когнитивные нарушения. Нарушается память, нарушается режим сна, часты и быстро проявляются чрезмерная утомляемость, нервозность, беспокойство и агрессия.
- Постоянный негатив, постепенно переходящий в депрессию.
- Различные аномальные состояния плода, от задержки развития до заячьей губы.
Симптомы появляются через 5-30 дней после возникновения дефицита. Самыми ранними признаками, которые должны начать беспокоить, являются быстрая утомляемость, плохой аппетит и раздражительность. Они не специфичны, поэтому многие люди просто не обращают на них внимания, и очень ошибочно. Если не принять меры, у вас может развиться анемия с постоянным ухудшением симптомов.
Что бывает при избытке?
Это довольно редкое явление. Это вещество быстро растворяется. Любой избыток легко выводится с мочой. Негативные эффекты могут проявляться при наличии заболеваний почек или печени. В этом случае риску подвержены чрезмерные уровни:
- Внезапные изменения в поведении. Гиперактивность, возникающая без какой-либо причины. Появляется агрессивность и раздражительность. Некоторые люди также замечают горький или металлический привкус во рту.
- Если плод рождается, происходит значительное увеличение веса плода. У будущего ребенка также развивается склонность к ожирению и диабету. Нередко избыток этого витамина проявляется аллергическими реакциями и астмой.
- У мужчин — повышенный риск рака предстательной железы.
Польза
Зачем мужчинам и женщинам нужна фолиевая кислота? Это вещество обеспечивает отличные эффекты:
- Снижение риска развития сердечных заболеваний. В крови содержится огромное количество аминокислот, многие из которых в больших количествах вызывают развитие тяжелых заболеваний. Например, гомоцистеин влияет на вероятность сердечных заболеваний. Чем больше этого вещества, тем больше риск. Фолиевая кислота помогает контролировать ее уровень и помогает сердцу работать намного эффективнее.
- Повышение иммунитета. Витамин B9 помогает в правильном развитии и функционировании лейкоцитов. Именно эти клетки отвечают за защиту организма от различных вирусов. Регулярный прием этого вещества обеспечивает укрепление иммунной системы в целом.
- Снижается риск развития раковых опухолей. Исследования показали, что все люди, больные раком, испытывают дефицит фолиевой кислоты. При устранении дефицита останавливается и рост/размножение плохих клеток.
- Профилактика болезни Альцгеймера. В другом исследовании ученые установили, что при систематическом употреблении добавок с витамином В9 риск развития заболевания снижается на 50%. Фолиевая кислота не только предотвращает возрастные изменения памяти, но и помогает смягчить побочные эффекты медикаментозной терапии.
- Повышение эффективности пищеварительного процесса. Фолиевая кислота взаимодействует с витаминами В12 и С, создавая все условия для правильного усвоения белков и нормализации работы пищеварительной системы.
- Поддержание психического здоровья. Кислота эффективна для стимуляции функции памяти и повышения умственных способностей. Большинство ученых связывают этот факт с влиянием веществ на настроение человека. Он гораздо менее беспокойный и нервный, что положительно сказывается на психическом здоровье.
Фолиевая кислота при беременности
Беременность – особое состояние для женщин, при котором фолиевая кислота особенно важна и необходима. В этот период организм требует повышенного потребления полезного вещества. Он положительно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Ускоряет репликацию и рост клеток плода, плаценты и материнских тканей. Это также влияет на ДНК И РНК, где скрыт весь генетический код. При нарушении этих процессов значительно возрастает риск развития различных патологий.
Научно доказано, что систематический прием фолиевой кислоты до зачатия и в течение первых 12 недель беременности снижает вероятность дефектов нервной трубки. Вещество обеспечивает специфический накопительный эффект – способствует успешному развитию клеток плода в следующих триместрах.
Забавный факт. Были проведены исследования, и результаты показывают, что если вы принимаете фолиевую кислоту за год до зачатия, риск недоношенности снижается более чем на 50%.
Как принимать?
Как и в каком количестве принимать фолиевую кислоту? Чтобы поддерживать баланс этого вещества в организме, необходимо позаботиться о его ежедневном потреблении. Суточная доза зависит от возраста и состояния здоровья:
- Младенцы до 6 месяцев — 65 мкг.
- Детям от 6 месяцев до лет – 80 мкг.
- Детям от 1 до 3 лет — 150 мкг.
- Детям от трех лет до подросткового возраста — 200 мкг.
- Мужчинам и женщинам в зрелом возрасте — 400 мкг.
- Беременные женщины — до 600 мкг.
В период реабилитации после травм и операций требуется гораздо больше фолиевой кислоты, чем обычно. Также его следует принимать при активной физической нагрузке (силовые и кардиотренировки) и в пожилом возрасте.
Продукты с витамином В9
Здоровая диета — это способ поддерживать витамин B9 на правильном уровне. Следующие продукты имеют наибольшее содержание витаминов:
- Овощи — шпинат, лук, петрушка, листья салата.
- Овощи — чечевица, фасоль, бобы, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста.
- Спаржа – белая, зеленая, лиловая.
- Цитрусовые — апельсины, минералы, груши, киви, абрикосы, клубника, смородина, бананы, виноград и др.
- Крупы – рожь, пшеница, гречка.
- Орехи – арахис, фундук, миндаль, грецкие орехи.
- Семена тыквы, кунжута и льняного семени.
- Арбузы и помидоры.
- Кукуруза.
- Печень.
- Авокадо.
- Печень трески.
Сбалансированная диета может легко состоять из этих продуктов, которые могут устранить дефицит витамина B9.
Фолиевая кислота в таблетках
Если нет возможности разнообразить свое меню здоровой пищей, можно обратиться к различным добавкам в виде витаминных комплексов, БАДов и препаратов чистой фолиевой кислоты. Самый простой и дешевый вариант – купить фолиевую кислоту в чистом виде в аптеке. Он идеально подходит для исправления недостатков.
Витаминные комплексы тоже хороши. Но они наиболее важны, когда необходимо скорректировать и другие полезные ингредиенты.Например, хорошо работают препараты, в которых фолиевая кислота сочетается с витамином С.
Дополнения формы выпуска не имеют значения.Вы можете выбрать все, от простых таблеток, леденцов до жевательных пастилок, порошков для дальнейшего разведения или шипучих.
Какой бы формат вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее, чтобы определить оптимальную суточную дозу и избежать передозировки.В этом случае нет необходимости полагаться на стандартные суммы.Все определяется индивидуально.
