Фитнес-упражнения дома

fitnes uprazhneniya doma Статьи

Красивое тело – это не мечта, а реальность. Вы можете добиться желаемых результатов без диет и изнурительных тренировок в тренажерном зале. Все, что вам нужно сделать, это внести некоторые коррективы в свой рацион и домашние занятия фитнесом. Для этого вам понадобится отличное настроение, мотивация, удобная одежда, любимая музыка и гимнастический мат.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Правильно подобранный комплекс поможет вам похудеть. Занимаясь регулярными домашними фитнес-упражнениями, вы быстро похудеете и почувствуете прилив сил.

Что такое фитнес

Это особая техника, направленная на укрепление и оздоровление организма. Уровень и интенсивность физических нагрузок подбирается индивидуально для каждого человека исходя из показателей здоровья, начальной подготовки, состава тела и других важных параметров. Существует несколько видов фитнеса:

  • Силовые тренировки. Эти занятия проходят в быстром темпе и делают упор на основные группы мышц. Используются различные веса, тренажеры и другой спортивный инвентарь (упражнения с гантелями и т. д.). Силовые тренировки считаются самыми тяжелыми и изматывающими. Их можно легко выполнять дома, но делать это должен только тот, кто уже знаком с этим видом спорта и имеет базовый уровень подготовки.
  • Аэробика. Домашние кардио упражнения предназначены для развития выносливости организма. Это лучший способ быстро сбросить лишние килограммы. Такие тренировки положительно сказываются на работе сердечной мышцы и кровообращении. Выполняются исключительно в высоком темпе и длительно, что обеспечивает активное жиросжигание.
  • Танец. Это динамичная программа с элементами хореографии. Заранее подготовленные движения и танцевальные номера, которые последовательно исполняются под любимую музыку.
  • Аквааэробика. Этот формат фитнеса подходит абсолютно всем, вне зависимости от противопоказаний и ограничений. Положительно влияет на суставы и сосуды, помогает быстро похудеть.

Как правильно тренироваться

Самый простой способ начать тренировки – попросить опытного тренера помочь вам составить индивидуальную программу. Если вы планируете заниматься дома, следует придерживаться некоторых рекомендаций и правил:

  • Каждая тренировка начинается с разминки – разогрева основных мышц. Это занимает около 10 минут, и вы значительно снижаете риск травм и растяжений.
  • Чтобы тренировка как можно быстрее принесла желаемые результаты, в каждое занятие следует включать кардионагрузки, такие как бег трусцой, прыжки на скакалке, быстрая ходьба или бег на месте.
  • Регулярно заниматься спортом. Систематически занимайтесь спортом. Лучшее время 3-4 раза в неделю.
  • Вначале можно тренироваться без спортивного инвентаря. Со временем вам нужно будет купить дополнительные гантели или утяжелители, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффект.
  • Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой.

Внимание. Растяните те группы мышц, которые работали во время фитнеса.

Тренировочные программы

Цели домашних фитнес-упражнений различны. Кто-то просто хочет укрепить свое тело, а кто-то планирует сбросить несколько лишних килограммов, избавиться от боков и живота. Программа тренировок должна быть максимально продумана. Лучше всего доверить это специалисту, но, изучив профессиональную литературу, можно с успехом сделать это самостоятельно.

Предложите свое комплексное внимание, которое вы можете взять «на доспехи» в написании своего:

  • В понедельник. Выполнение подтягиваний – 5 подходов по пять раз. Тяжелая атлетика с плотно прижатыми к телу руками – три попытки по 10 повторений. Классические приседания с прямой спиной и полностью прижатыми к полу стопами – 5 подходов по 20 повторений.
  • В среду. Классические приседания – 100 раз (равномерно). Отжимания на брусьях (можно дополнительно использовать отягощения) – 3 подхода по 10 раз. Вертикальная супинация с гантелями – 4 подхода по 10 повторений. Отжимания от пола (классический или облегченный вариант, в зависимости от состояния) – три подхода по 10 повторений.
  • В пятницу. Подъемы пальцев с отягощением в руках: 60 повторений в четырех подходах. Подтягивания – три подхода по пять повторений. Приседания с гантелями – пять подходов по 20 раз. Отжимания: 30 раз.

Занятия дома под музыку

Новичкам пригодятся программы с музыкальным сопровождением. Заранее составьте список любимых песен, выполняйте упражнения, по очереди создавая разные сеты. Благодаря этому вы не только быстро добьетесь результатов, но и получите огромное удовольствие от этого процесса. Вот некоторые элементы музыкального мастерства:

  • Приседания с прыжком. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте с полностью прямой спиной, слегка отводя таз назад. Достигнув максимальной точки, резко подпрыгните вверх.

Полезный совет. Если вы не знаете, куда деть руки, вы можете при этом завести их за голову. Чтобы усложнить задачу, хлопайте во время прыжка.

  • Садитесь на скамейку. Поставьте ноги на уровне плеч. Руки вытянуты вдоль туловища. Сядьте, упираясь ладонями в пол. Из этого положения откиньтесь назад и выполняйте ту же опору лежа, что и при отжимании. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Так что возвращайся.
  • Книга. Исходное положение — горизонтально, ноги полностью выпрямлены. Руки можно расположить двумя способами: опираясь на поверхность или за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть тела вместе с нижними конечностями, имитируя движение закрывающейся книги. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical