Были созданы десятки тренажеров, которые помогут вам похудеть и иметь красивое скульптурное тело. Каждый из них предназначен для проработки разных направлений. Кардиотренажеры наиболее популярны для домашних или самостоятельных тренировок. Приходишь в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, от обычных беговых дорожек до оригинальных систем универсального типа.
Эллиптический тренажер – это уникальный фитнес-тренажер, сочетающий в себе преимущества сразу нескольких тренажеров для похудения. За короткое время ему удалось превзойти многие другие устройства и стать одним из самых эффективных способов сжигания калорий. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, но не знаете, какой тренажер принесет максимальную пользу, рекомендуется обратить внимание на эллиптический тренажер.
Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид
Элиптик – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировка эллипса изначально направлена на прокачку мышц кора. Эллипс — это приятный дополнительный эффект, который сжигает много калорий, что делает его отличным способом сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.
Тренажер называют не только эллипсоидом, но и эллиптическим. Он сочетает в себе функции нескольких аэробных инструментов одновременно. Во время использования сочетаются и воспроизводятся следующие движения: бег трусцой, верховая езда, ходьба и подъем по лестнице.
Забавный факт. Эллипсоид идеально подходит для аэробных тренировок. Плавное беговое движение предотвращает повреждение связок и суставов. Его уникальность заключается в том, что он сочетает в себе высокую производительность с защитой от травм.
Первый экземпляр устройства был выпущен в 1995 году. У него были фиксированные поручни, а маховик находился сзади. Последние усовершенствованные модели оснащены эффективной электроникой и подвижными элементами, благодаря чему тренировки становятся намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Не забывая тренировать все тело.
Что тренирует
Какие части тела задействует уникальный эллиптический тренажер? Мышцы, участвующие в этом процессе, самые разные:
- Бедра.
- Телята.
- Ягодичная мышца.
- Вернись.
- Оружие.
- Желудок.
- Руки.
- Сухожилия шейной мышцы.
Тренировка конкретных мышц зависит от положения тела на тренажере:
- Стоя на тренажере прямо, слегка приподняв голову и глядя прямо перед собой, вы сможете работать абсолютно со всеми перечисленными группами мышц. Это универсальная позиция, которая идеально подходит для комплексной тренировки тела.
- Обратное движение с прямым туловищем и головой и согнутыми ногами накачивает подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
- Нормальное движение вперед на тренажере со слегка наклоненным корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
- Поза с прямым корпусом и полностью согнутыми в коленях ногами предназначена для накачки сухожилий и ягодичной области.
Виды
Производители предлагают различные модели спортивных снарядов для эффективных кардиотренировок в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:
- Механический. Работа исключительно человеческими усилиями. Нагрузка зависит от спортсмена. По сопротивлению различают агрегаты с ременным и блочным приводом. Механические устройства легкие, компактные, но не могут похвастаться тихой работой и плавностью хода. После тренировки его можно легко сложить и хранить в удобном месте. Некоторые модели оснащены простыми компьютерами, позволяющими задавать разные программы тренировок. Механические эллиптические тренажеры подходят для начинающих. Опытным спортсменам следует искать более мощное оборудование.
- Магнитный. Усовершенствованная альтернатива механическому эллипсу, работающая плавно, без рывков и лишних шумов. В основе оборудования лежит природный магнит, на котором держится тормозная система. Он более прочный, надежный и простой в использовании. Во время тренировки система серого привода позволяет плавно регулировать нагрузку.
- Электромагнитный. Новейшее оборудование – это самые прочные модели с бесшумной работой и возможностью регулирования нагрузки. Эллипсы имеют регулируемый угол наклона педалей и длину шага более 40 сантиметров. Они оснащены мощными компьютерами, позволяющими устанавливать десятки программ разной сложности и объема. Эллиптические тренажеры имеют высокие рейтинги и подходят не только для домашнего использования, но и для занятий в спортивных центрах.
По положению маховика устройства:
- Установлен сзади. Основная рабочая бригада находится за стоящим человеком. Упражнения снабжены подвижными рычагами, закрепленными на педалях. Эта конструктивная особенность делает работу легкой и простой.
- Передний привод. Во время тренировок маховик находится спереди, что в некоторых случаях негативно сказывается на тренировочном процессе. Положение тренажера может стать неустойчивым при наклоне вперед. Производители пытаются решить этот недостаток, собирая тяжелый маховик. Чем больше элемент, тем плавнее ход педали.
- Маховик находится в центре. Оборудование имеет укороченную форму. Широкое основание делает его устойчивым во время тренировки. Модели компактны, занимают мало места и просты в обращении.
Преимущества
В отличие от других кардиотренажеров, эллиптические тренажеры имеют следующие преимущества:
- Повышение эффективности с точки зрения количества сожженных калорий. За один час интенсивной тренировки сжигается от 540 до 800 калорий. Это зависит от массы тела спортсмена и количества прилагаемых усилий. В качестве аналогии можно привести пример комплексов упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с различными вариантами программ и использованием оборудования эллиптический тренажер в несколько раз превосходит другие тренажеры.
- Задействует одновременно несколько групп мышц. Активизируются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мышцы рук и т. д. Тренажер дает непрерывный импульс всему телу. Его конструкция гарантирует, что правильное положение задействует все области, не вызывая чрезмерного напряжения.
- Безопасное похудение. Людям с большой массой тела необходимо найти безопасные способы избавления от ненужных килограммов. Лучше всего для этой цели подходят эллиптические тренажеры. Ноги спортсмена находятся в постоянном контакте с машиной, что снижает нагрузку на суставы. Тело худеет, но без вреда для здоровья.
Забавный факт. При использовании эллипсоидного тренажера человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.
- Эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагают несколько программ для медленного, умеренного и быстрого вращения педалей. Вы можете выбрать оптимальную интенсивность в соответствии с состоянием вашего сердца, избегая усталости и напряжения. Бережная прокачка важной системы положительно влияет на общее состояние организма, а также способствует быстрому сжиганию жира.
- Обратный режим прокачивает труднодоступные мышцы ног, которые не нужно вовлекать в движение вперед.
- Нет необходимости привлекать тренера, чтобы освоить его. Оборудование интуитивно понятное. Амплитуда движений предопределена — она естественна для человека. Достаточно провести всего несколько минут на эллиптическом тренажере, чтобы понять, как правильно заниматься дома для похудения.
- Шум практически отсутствует. В отличие от беговой дорожки, тренировки на эллипсоиде комфортны. Во время тренировки можно смотреть фильм или слушать музыку. Дополнительный шум не создается.
Недостатки
Каждое из этих преимуществ — серьезный повод задуматься о покупке эллипса. Однако нельзя забывать и о некоторых его недостатках:
- Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не вызывают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону. При использовании этого тренажера сложно переключиться на интенсивные интервальные тренировки. Если вы привыкли к такому виду тренировок, вам придется найти другой спортивный инвентарь.
- Нет места для установки эллиптического тренажера. Это существенный минус при обустройстве домашнего спортзала на ограниченном пространстве. Конечно, есть складные модели, но они вряд ли замотивируют вас постоянно заниматься спортом. В этом случае больше подходит степпер.
- Высокая цена. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену. Есть недорогие модели. Но если вам нужно получить максимальную отдачу от тренировок, вам придется платить больше.
- Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.
- Обязательна смазка деталей, находящихся в постоянном контакте друг с другом. Чтобы избежать неприятных скрипов во время тренировок, следите за состоянием устройства.
У такого тренажера, как эллипсоид, есть и недостатки. Их важность по отношению к преимуществам зависит от параметров тренирующегося тела и предпочтений в упражнениях.
Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать
Узнали ли вы о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Давно пора задуматься о покупке. Какой эллиптический тренажер для дома – покупка надежного эллиптического тренажера требует ответственного подхода. Прежде всего, необходимо определить цель покупки. Если человек тренируется с перерывами, будет достаточно простой механической модели. Если запланированы еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные блоки.
Также следует учитывать следующие параметры:
- Положение маховика. Самое удачное решение – разместить предмет впереди. Такое оборудование удобно в использовании.
- Размер маховика. Желательно выбирать модели с самым тяжелым и прочным элементом. Это обеспечит плавность движений и комфорт непрерывных тренировок.
- Длина шага. Чем дольше, тем лучше. Этот параметр влияет на комфорт тренировки, а также на уровень нагрузки – одновременно задействуется несколько мышц. Если у спортсмена рост 175, то оптимальное значение – 40 сантиметров.
- Максимальная грузоподъемность. Влияет на долговечность эллиптического тренажера. Недорогие модели могут выдерживать до 90 килограммов. Оптимальное решение — оборудование до 130-140 килограммов.
- Особенности дизайна. Лучше выбрать стационарную модель. Складные или переносные системы недолговечны. Постоянная сборка и разборка влияет на срок службы, особенно если они проводятся неаккуратно.
- Наличие дополнительных нагрузочных элементов.
- Эргономичный дизайн. Панель управления не должна состоять из десятков кнопок и непонятных иконок. Удобство – главное условие комфортных тренировок.
Правила занятий
Тренировки на эллипсоиде должны быть правильными:
- Выбирая время для упражнений, учитывайте свои собственные биологические часы. Если вы жаворонок, лучшее время для тренировок — утро. «Совы лучше всего чувствуют себя после обеда.
- Носите удобную одежду из натуральных тканей. Материал должен быть дышащим.
- Выделите комфортное время для тренировок, но через 2 часа после еды. После успешного выполнения упражнения постарайтесь не есть в течение часа.
- Если вы чувствуете жажду во время эллиптической тренировки, остановитесь и прополощите рот небольшим количеством воды. Не рекомендуется пить жидкости во время «кручения педалей».
- Каждая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к большим физическим нагрузкам.
- Будьте регулярны. Достаточно трех-четырех занятий в неделю.
- Занимайтесь в помещении с хорошим освещением — искусственным или естественным.
Эллипсоид – находка для тех, кто привык держать себя в форме. Выбрав правильное оборудование, вы будете тренироваться эффективно и комфортно.
