Większość kobiet jest niezadowolona ze swoich nóg. Często są nieszczęśliwe, bo są zbyt pełne lub mają na udach blaszki cellulitu. Ukrywanie swoich niedoskonałości pod ubraniami nie jest najlepszym rozwiązaniem. Szczególnie latem, gdy chcemy założyć piękne, odkryte sukienki, szorty czy legginsy. Ćwiczenia w połączeniu z kompleksową, zdrową dietą są odpowiedzią.
W dzisiejszych czasach nie trzeba chodzić na siłownię. Własne trenażery nóg w domu dają Ci wiele możliwości na szczupłe i piękne ciało. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz tonować swoje mięśnie do końca życia i wyrzeźbić wyrzeźbione ciało całym sobą. Na początku mogą się one wydawać wyzwaniem. Z czasem nie tylko się przyzwyczaisz, ale zaczniesz czerpać przyjemność z procesu treningowego i własnego odbicia w lustrze.
W przypadku domu, istnieją różne maszyny do pracy nad nogami, które są podzielone na dwie duże grupy — siłę i cardio. Pierwsza kategoria obejmuje sprzęt, który pomaga budować piękną definicję mięśni. W drugiej — instalacje do wykonywania ćwiczeń na odchudzanie i zwiększenie wytrzymałości organizmu.
Przydatna wskazówka. Szczupłe nogi to nie tylko brak złogów tłuszczu, ale także napięte mięśnie. Najlepszym sposobem na trening nóg jest wykorzystanie obu grup. Efekt jest lepszy i dłuższy.
Ćwiczenia na odchudzanie nóg mogą być wykonywane z wykorzystaniem różnych zestawów cardio. Do najczęściej spotykanych należą:
Stepper. Kompaktowych rozmiarów sprzęt sportowy, który symuluje wchodzenie po schodach. Przy okazji dobrze obciąża się uda, łydki i pośladki. Jest to jeden z niewielu sprzętów fitness, który naprawdę pompuje mięśnie bez budowania masy mięśniowej.
Maszyna kolarska. Maszyna, która symuluje jazdę na rowerze. Kompaktowe rozmiary i wygoda sprawiają, że ćwiczący jest niezbędny w domowej siłowni. Nowoczesne modele wyposażone są w funkcjonalne komputery z dziesiątkami programów pracy dla zróżnicowanych i ekscytujących treningów. Nadają się dla osób o każdym poziomie sprawności — istnieje możliwość zmiany obciążenia.
Bieżnia. Jedna z najbardziej wydajnych maszyn cardio do chodzenia lub biegania. Podczas aktywnego ruchu zwiększa wydatek energetyczny, kilkukrotnie przyspiesza metabolizm i wzmacnia organizm. Efektem jest szczupłe, ujędrnione ciało bez zbędnych kilogramów i mnóstwo pozytywnych emocji.
Maszyna do wiosłowania. Wiosłowanie w łodzi wiosłowej również pomaga w treningu nóg. Zawodnik siada na specjalnej ławce, opiera kończyny na platformie i chwytając rękami uchwyt — wykonuje ślizg w przód i w tył na oponie. Jest to jedyna maszyna, która jest jednocześnie cardio i treningiem siłowym.
Do efektywnego treningu nóg potrzebne są nie tylko maszyny cardio. Potrzebujesz maszyn siłowych. Najskuteczniejsze i najbardziej rozpowszechnione ćwiczenia na nich to przysiady, fly swings itp. W tej kategorii wyróżnia się następujący sprzęt sportowy:
Maszyna Smitha. Wielofunkcyjna maszyna, która pozwala na wykonywanie skomplikowanych elementów z minimalnym ryzykiem kontuzji. Wykonuje się na nim różne przysiady ze sztangą. Możliwość regulacji obciążenia sprawia, że ćwiczący jest przystępny dla początkujących sportowców.
Bench Press. Jest to specjalna ławka z ruchomą platformą, którą ustawia się pionowo. Osoba kładzie się i opiera o stałą platformę. Wykonuje ruchy zginania/wyciągania nogami — podnosi i opuszcza ruchomą platformę. Ćwiczący pracuje pod własnym ciężarem, a także z ustawionymi «naleśnikami» lub obciążeniem (w zależności od poziomu sprawności).
Trenażery do przeciągania liny. Sprzęt fitness do klasycznych wymachów nogami w różnych kierunkach. Są to specjalne stojaki z elastyczną linką, na której końcu znajduje się pętla. Użytkownik umieszcza w nim nogę i wykonuje ćwiczenia z różnymi ciężarami. Poziom oporu jest różny.
Uwaga. Power sety są najczęściej spotykane w profesjonalnych siłowniach — są przewymiarowane. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w swoim domu, zakup funkcjonalnego sprzętu jest doskonałym rozwiązaniem. Jeśli nie dysponujemy dużą ilością miejsca, warto poszukać kompaktowego sprzętu fitness.
Ważne jest, aby ćwiczyć prawidłowo, aby uniknąć kontuzji i nieestetycznego wzrostu mięśni. Przestrzegać następujących zasad:
Unikaj jedzenia przez dwie godziny po treningu — w tym czasie mięśnie jeszcze «pracują».
Przed kompleksowym treningiem należy rozgrzać mięśnie. Wykonuj proste ćwiczenia typu poranne — skręty, wymachy rąk, klasyczne przysiady itp.
Po zajęciach należy rozluźnić mięśnie — wykonać kilka ćwiczeń gimnastycznych i rozciągających.
Wyraźnie przestrzegaj programu szkolenia. Jeśli nie masz, zacznij pracę nad mięśniami od dolnej części ciała i stopniowo pracuj w górę.
Dla uzyskania skutecznych efektów należy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.
