В погоне за идеальной фигурой многие женщины изнуряют себя жесткими диетами, регулярными тренировками, даже не подозревая, что есть простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Авокадо — это чудесный фрукт, содержащий элементы, которые расщепляют жировые отложения, улучшают пищеварение и даже помогают предотвратить увеличение веса! Вам даже не обязательно садиться на диету — просто тратьте время каждый день на приготовление жиросжигающих блюд, и рецепты из авокадо для похудения помогут.
- Польза авокадо при похудении
- Правила употребления экзотического плода для эффективного похудения
- Как употреблять блюда с авокадо для похудения: правила и рекомендации
- Рецепты блюд из авокадо для похудения в домашних условиях, рекомендации по приготовлению
- Диетический салатик «Десятиминутка»
- Салат с креветками
- Диетический суп с тропическим плодом
- Гуакамоле на завтрак с авокадо для похудения
- Смузи для похудения
- Жиросжигающий коктейль с тропическим фруктом
Польза авокадо при похудении
Полезные свойства этого тропического фрукта обусловлены его богатым составом. Экзотический инопланетянин богат витаминами, микроэлементами (железом, фосфором, калием, магнием). Мякоть содержит большое количество минералов. Плоды также содержат органические кислоты, пантотеновую кислоту, ретинол и рибофлавин.
Благодаря богатому содержанию полезных элементов авокадо бесценен в процессе похудения. Регулярное употребление этого вкусного фрукта:
- запускает процесс расщепления жиров;
- активирует преобразование калорий в энергию;
- стабилизируют пищеварение и обмен веществ в организме;
- заставляют организм использовать энергию уже отложившейся жировой ткани;
- Успокаивают нервную систему, предотвращают срывы, депрессию и бессонницу, которые часто возникают при похудании;
- вымывает вредные отходы, токсичные соединения, способствующие увеличению веса;
- Улучшает кровообращение.
Употребление блюд из авокадо для похудения позволит похудеть до 3 кг за неделю при условии, что вы заранее откорректируете свой рацион. Потребуется отказаться от некоторых продуктов, изменить рацион, дополнить меню полезными продуктами (авокадо не в состоянии полностью покрыть потребности некоторых элементов, поэтому их придется получать из овощей, фруктов, нежирного мяса или рыбы, молочные продукты).
Правила употребления экзотического плода для эффективного похудения
Для успешного похудения рекомендуется несколько правил употребления авокадо. Следует помнить, что самыми полезными считаются только свежие фрукты. Термообработка, даже кратковременная, негативно сказывается на количестве полезных элементов. Перед употреблением не забудьте удалить кожицу — она не содержит необходимых для человеческого организма веществ, а вкус неприятный и горький.
Сняв кожицу, разделите мякоть ножом на две части. Следует помнить об удалении ямки, содержащей элементы, опасные для человеческого организма и способные вызвать серьезные осложнения для здоровья и даже отравление.
Полезные свойства авокадо, необходимые для эффективного похудения, сохраняются 4-5 дней (при хранении плода в холодильнике). Очищенный фрукт легко окисляется, поэтому перед тем, как подвергать его воздействию холода, стоит сбрызнуть поверхность соком нескольких ломтиков лимона.
Если для блюд, активно участвующих в похудании, вам нужна всего лишь половина тропического фрукта, лучше разделить фрукт на две части, не очищая его от кожуры. Затем очистите одну половину и используйте ее для салата, соуса или ароматного смузи. Вторую половину сбрызните лимонным соком и уберите в холодильник.
Как употреблять блюда с авокадо для похудения: правила и рекомендации
Самый простой, но довольно неэффективный способ похудеть с помощью фруктов авокадо — это соблюдение монодиеты. В течение дня рекомендуется есть только блюда с тропическими фруктами. Дополните скромное меню зеленым чаем или травяным напитком без добавления сахара. Обязательно откорректируйте питьевой режим: выпивайте не менее двух литров воды в день.
Результаты монодиеты с авокадо — за один день можно легко сбросить один килограмм ненужных килограммов. Не переусердствуйте — сидите на диете, разрешенной не более пяти дней, иначе похудание закончится серьезными осложнениями для здоровья. Диетологи также предупреждают, что лишний вес может вернуться, как только он появился. Достаточно перейти на обычное меню, чтобы жировые складки вернулись в течение нескольких недель.
Длительный, но эффективный метод похудения — регулярное использование семидневной диеты, позволяющей похудеть до 4 кг. Принцип питания прост — ешьте авокадо 1-2 раза в день.
Примерное меню из авокадо для эффективного похудения:
- Завтрак. Небольшой ломтик черного хлеба с твердым сыром, половинка авокадо (сбрызнутая лимонным соком).
- Легкая закуска. Горсть орехов или сухофруктов.
- Обед. Сытный суп на овощном бульоне и кусочках отварного куриного филе, мясное ассорти из овощей (соус — смесь лимонного сока и оливкового масла), травяной напиток.
- Легкая закуска. Стакан питьевого йогурта (лучше приготовить самостоятельно, без добавления сладких ингредиентов) или нежирного кефира.
- Ужин. Легкий овощной салат с авокадо и напиток — кефир или травяной отвар, способствующий похудению.
В качестве закуски разрешены также авокадо без добавок (за исключением лимонного сока). Четверти экзотического фрукта хватит, чтобы надолго утолить голод.
Не обязательно соблюдать рекомендованное меню — существует множество диетических блюд из авокадо, которые легко приготовить самостоятельно. Добавление самых простых ингредиентов, которые вы можете найти в холодильнике или кухонном шкафу, означает, что вы можете участвовать в увлекательных экспериментах на кухне. В результате получаются вкусные и вкусные угощения, а удовлетворение вашей талии уменьшается с каждым днем.
Рецепты блюд из авокадо для похудения в домашних условиях, рекомендации по приготовлению
Главное условие использования авокадо для похудения — тщательно выбирать рецепты, ингредиенты должны быть низкокалорийными, иначе вместо того, чтобы избавляться от лишнего веса, вы получите лишь прибавить лишний вес в свою коллекцию. Еще одно требование — следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и содержал все необходимые организму элементы.
Последнее условие успешного похудения с авокадо — не злоупотреблять тропической экзотикой. Диетологи разрешают употреблять всего 2 фрукта в день — этого достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира. Если у вас проблемы с пищеварением или нарушение обмена веществ, уменьшите количество авокадо и ешьте только один фрукт за несколько приемов пищи.
Диетический салатик «Десятиминутка»
Всего за несколько минут можно приготовить этот вкусный и аппетитный салат, который поможет значительно снизить вес, поэтому он считается идеальным блюдом для завтрака или ужина. В диетическом салате из авокадо есть еще один тропический гость, обладающий жиросжигающими свойствами — апельсин. Фруктовый микс дает желаемый эффект — заставляет организм запустить процесс расщепления подкожного жира.
- Один авокадо очистить от кожуры, после удаления косточки плод нарезать небольшими тонкими полосками, залить фруктовую массу соком, выжатым из 3-4 лимонов.
- Апельсин очистить (обязательно убрать белый слой между мякотью и кожицей, иначе салат из авокадо для похудения будет иметь неприятную горечь), нарезать небольшими дольками или кубиками.
- Приготовить заправку — в небольшой миске выжать сок 5 лимонов, добавить немного соли, черного перца. Добавьте натуральный мед (около 10 г) и оливковое масло (20 мл).
- Красный лук мелко нарезать кубиками и добавить в заправку несколько листиков мяты.
Подавайте салат красиво — разложите листья салата на широкой плоской тарелке, а затем выложите на них смесь авокадо и апельсина. Сбрызнуть обильно ароматной заправкой и поставить в холодильник на 1-2 часа.
Салат с креветками
Выбирая рецепты авокадо для похудения, обратите внимание на блюдо из креветок. Воздушный легкий салат с необычным пикантным вкусом отлично подойдет как к обеду, так и к диетическому ужину.
- Пучок рукколы (около 100 г) тщательно промойте, а затем разорвите руками на крупные куски.
- Удалите с авокадо цедру, нарежьте кусочками (кубиками, полосками, плитками) и сбрызните лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела.
- Помидоры черри промыть и разрезать пополам.
- Креветки очистить, добавить в кипящую воду (посолить) и тушить несколько минут.
- Смешайте основные ингредиенты.
- Добавьте ингредиенты для заправки — бальзамический уксус (20 мл), щепотку соли и острого перца, оливковое масло (прим. 25-30 мл).
Диетологи наблюдают — при похудении не стоит злоупотреблять пряными специями и солью, которые способствуют повышению аппетита. При приготовлении салатов из авокадо стоит помнить это правило — лучше пожертвовать вкусом и съесть пресное блюдо, чем нарушить важное правило похудания, которое может повлиять на результат.
Диетический суп с тропическим плодом
Большинство диет для похудения рекомендуют употреблять супы в течение дня — эти блюда легко усваиваются (при условии, что они не содержат калорийных ингредиентов) и быстро наполняются. Вкусное первое блюдо из авокадо не исключение. В супе есть все необходимое для эффективного похудения — богатый овощной бульон, минимум специй и сбалансированные ингредиенты.
- Нарежьте мелкими ломтиками морковь, сельдерей и лук.
- Приготовить наваристый овощной бульон — варить овощные дольки около 20 минут.
- В кастрюлю с толстым дном налить растительное масло (не переборщить, при похудении не переборщить), подогреть, добавить измельченный лук и несколько зубчиков чеснока и обжарить до готовности.
- После очистки от кожуры нарежьте два авокадо небольшими кусочками и добавьте к остывшей смеси чеснока и лука.
- Соединить все ингредиенты супа, взбить блендером (не добавлять сразу весь бульон, лучше делать это постепенно, небольшими порциями, контролируя консистенцию супа).
- При взбивании крем-супа добавить специи (соль, перец).
- Перед подачей на стол нарежьте и очистите несколько помидоров.
- Готовый овощной суп вылить на тарелку и сверху украсить кусочками помидоров.
- Последний штрих супа из авокадо — посыпать его рубленым кориандром.
Если диета не слишком строгая, рецепты для похудения из авокадо позволяют подавать суп с гренками (не используйте масло) или хлеб из непросеянной муки.
Гуакамоле на завтрак с авокадо для похудения
Собирая свою коллекцию простых рецептов авокадо для похудения, не забудьте сохранить в блокноте вкусное блюдо, которое отлично подходит для низкокалорийного завтрака, диетических тостов или в качестве быстрой закуски, чтобы утолить голод. Гуакамоле также можно подавать к мясу (для похудения обычно используют постное мясо — курицу, кролика, тушенное на пару или запеченное в духовке).
- Очистите два авокадо, разрежьте их и удалите косточки.
- Выдавите сок лайма прямо на половинки тропических фруктов.
- Используйте погружной блендер, чтобы взбить авокадо до однородной массы.
- Приправить специями, добавить растительное масло (в классическом рецепте используется оливковое масло, но можно заменить его подсолнечным или кунжутным маслом).
- Снова взбейте смесь (примерно 10-15 секунд).
Ставим гуакамоле в холодильник на полчаса — охлажденное блюдо считается самым вкусным, хотя многое зависит от вашего вкуса.
Смузи для похудения
В случае строгих диет на завтрак или закуску рекомендуется приготовить ароматный смузи, который является одним из жиросжигающих напитков. Также разрешается заменить обычные напитки на обед или ужин на вкусное угощение. Богатые витаминами смузи — отличная альтернатива овощным смесям или зеленому чаю.
- Очищенный авокадо без косточек измельчите в блендере.
- Добавьте во фруктовую смесь зародыши пшеницы (около 100 г) и натуральный мед (20 г). Если в пчелином нектаре есть сахар, растворите продукт в микроволновке или паровой бане, сладкие кристаллы должны полностью раствориться.
- Снова взбить ингредиенты.
- Добавляйте нежирный кефир за раз — смузи должен быть достаточно густым, напоминая питьевой йогурт.
Смузи следует пить сразу после приготовления, максимальное время охлаждения — три часа. Перед подачей можно добавить кубики льда или измельченные листья ароматной мяты.
Жиросжигающий коктейль с тропическим фруктом
Какие еще рецепты завтрака рекомендуются для похудения с авокадо, особенно если вы хотите похудеть за короткое время? Нет необходимости в жиросжигающем коктейле, который помимо расщепления жировых отложений улучшает пищеварение, нормализует уровень полезной микрофлоры в кишечнике, освежает и добавляет энергии на целый день.
- После очистки от кожуры и стебля нарежьте авокадо небольшими кусочками.
- Нарезанный кубиками домашний йогурт рекомендуется заранее заморозить (если вы используете магазинный кисломолочный продукт, изучите состав и убедитесь, что он не содержит сахара, который является главным врагом похудания).
- Смешайте 2-3 кубика йогурта и немного авокадо.
- Добавьте в смесь подсластитель или небольшое количество меда и сок нескольких лаймов.
- Взбейте смесь блендером, затем разведите обезжиренным молоком до нужной консистенции.
Украсить бокал долькой лимона или апельсина, можно также сбрызнуть этот жиросжигающий напиток измельченной мятой. Подавать сразу — даже короткое время хранения отрицательно сказывается на пользе употребления алкоголя.
Авокадо — спасение для женщин, которым не хватает силы воли и терпения для строгих диет. Употребление вкусных фруктов позволяет без особых ограничений в питании бороться с лишним весом, улучшая при этом работу пищеварительной системы. Главное не забывать, что на время диеты лучше отказаться от калорийной пищи, иначе даже мощные тропические жиросжигающие фрукты не справятся с жировыми отложениями.
