Диетические рецепты с авокадо для похудения

В стремлении получить идеальную фигуру многие женщины изнуряют себя жесткими диетами, регулярными тренировками, даже не подозревая, что есть простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Авокадо — это чудесный фрукт, который содержит элементы, которые вызывают расщепление жировых отложений, улучшают пищеварение и даже не дают вам набрать лишний вес! Вам даже не нужно садиться на диету — просто дайте время каждый день готовить жиросжигающие блюда, и здесь помогут рецепты из авокадо для похудения.

Польза авокадо при похудении

Полезные свойства тропических фруктов обусловлены их богатым составом. Экзотические пришельцы богаты витаминами, микроэлементами (железо, фосфор, калий, магний). Мякоть содержит большой выбор минералов. Плоды также содержат органические кислоты, пантотеновые кислоты, ретинол и рибофлавин.

Благодаря богатому содержанию полезных элементов авокадо принесет неоценимую пользу в плане похудания. Регулярное употребление вкусных фруктов:

  • инициировать процесс разложения жировых образований;
  • активировать преобразование калорий в энергию;
  • стабилизируют пищеварительные процессы, обмен веществ в организме;
  • принуждение тела использовать энергию из жира, который уже откладывается;
  • успокаивают нервную систему, предотвращают срывы, депрессию, бессонницу, которые часто возникают на фоне похудания;
  • Для выведения из организма вредных шлаков, токсичных соединений, способствующих увеличению веса;
  • улучшают кровообращение.

Употребление блюд из авокадо для похудения позволит сбросить до 3 кг в неделю, при условии, однако, что сначала будет скорректирован рацион. Потребуется отказаться от некоторых продуктов, изменить рацион, дополнить меню блюдами, полезными для организма (авокадо не в состоянии полностью удовлетворить потребность в некоторых элементах, поэтому получать их придется из овощей, фруктов, нежирного мяса или рыбы, молочных продуктов).

Правила употребления экзотического плода для эффективного похудения

Для успешного похудения рекомендуется соблюдать некоторые правила употребления авокадо. Следует помнить, что самыми полезными считаются только свежие фрукты. Даже непродолжительная термообработка негативно сказывается на количестве полезных элементов. Перед применением убедитесь, что кожица снята — она ​​не содержит необходимых для человеческого организма веществ и имеет неприятный вкус с горчинкой.

После снятия кожуры мякоть аккуратно разделить ножом на две части. Следует помнить об удалении полости, содержащей элементы, опасные для человеческого организма, которые могут вызвать серьезные осложнения для здоровья и даже отравления.

Полезные свойства авокадо, необходимые для эффективного похудения, сохраняются 4-5 дней (при хранении плода в холодильнике). Очищенный фрукт легко окисляется, поэтому перед отправкой в ​​холод рекомендуется сбрызнуть поверхность соком, выжатым из нескольких долек лимона.

Если для приготовления пищи, активно участвующей в похудении, требуется только половина тропических фруктов, лучше разделить фрукт на две части, не очищая его. Затем удалите половину кожицы и используйте ее для салата, соуса или ароматного смузи. Кусок второй части нужно подсушить лимонным соком и отправить в холодильник.

Как употреблять блюда с авокадо для похудения: правила и рекомендации

Самый простой, но довольно неэффективный способ похудеть с помощью плодов авокадо — это соблюдение монодиеты. В течение дня рекомендуется есть только блюда из тропических фруктов. Дополнением к скудному меню может стать зеленый чай или травяной напиток без добавления сахара. Обязательно откорректировать питьевой режим и выпивать не менее двух литров воды в день.

Результаты монодиеты из авокадо — вы легко избавитесь от килограмма лишнего веса за день. Не стоит переусердствовать — сидеть на диете разрешено не более пяти дней, иначе похудание закончится серьезными осложнениями для здоровья. Диетологи также предупреждают, что лишний вес может вернуться, как только это произошло. Просто переключитесь на обычное меню, чтобы ваши жировые складки вернулись в норму.несколько недель.

Более длительный, но более эффективный вариант похудения — это сесть на обычную семидневную диету, которая позволяет сбросить до 4 кг. Принцип диеты прост — при диете из авокадо ешьте только 1-2 раза в день.

Пример меню из авокадо для эффективного похудения:

  • Завтрак. Небольшой кусок черного хлеба с твердым сыром, половинка авокадо (сбрызнуть лимонным соком).
  • Легкая закуска. Горсть орехов или сухофруктов.
  • Обед. Рекомендуется приготовить полноценный обед — наваристый суп на овощном бульоне и кусочках отварного куриного филе, нарезанные овощи (соус — смесь лимонного сока и оливкового масла), травяной напиток.
  • Легкая закуска. Стакан питьевого йогурта (лучше приготовить самостоятельно, не добавляя сладких ингредиентов) или обезжиренного кефира.
  • Ужин. Легкий овощной салат с авокадо, напиток — кефир или травяной отвар, способствующий похуданию.

Для перекусов также допускается употребление авокадо без добавок (кроме лимонного сока). Четверти экзотического фрукта хватит, чтобы надолго избавиться от голода.

Необязательно соблюдать рекомендованное меню — существует множество диетических блюд из авокадо, которые вы легко можете приготовить самостоятельно. Добавление самых простых ингредиентов, которые можно найти в холодильнике или кухонном шкафу, позволит вам проводить увлекательные эксперименты на кухне. В результате получаются восхитительные и вкусные рецепты и радость от того, что каждый день у вас остается меньшая колода.

Рецепты блюд из авокадо для похудения в домашних условиях, рекомендации по приготовлению

Главное условие использования авокадо для похудения — тщательно выбирать рецепты, ингредиенты должны быть низкокалорийными, иначе вместо избавления от лишнего веса вы получите лишь прибавление лишних килограммов в сбор. Еще одно требование — обеспечить сбалансированное питание, в нем должны быть все элементы, необходимые организму.

Последнее требование для успешного похудения с помощью авокадо — не злоупотреблять тропической экзотикой. В течение дня диетологи могут съесть всего 2 фрукта — этого вполне достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира. Если у вас проблемы с пищеварением или нарушения обмена веществ, уменьшите количество авокадо, ешьте только один фрукт за несколько приемов пищи.

Диетический салатик «Десятиминутка»

На приготовление этого вкусного и аппетитного салата уйдет всего несколько минут, который принесет много пользы для похудения, поэтому блюдо считается идеальным вариантом для завтрака или ужина. У диетического салата из авокадо есть еще один тропический гость, обладающий жиросжигающими свойствами — апельсин. Смесь фруктов дает желаемый эффект — заставляет организм запускать процесс расщепления подкожного жира.

  1. Один авокадо очистить от кожуры, после удаления косточки плод нарезать небольшими тонкими полосками, вылить во фруктовую массу сок, выжатый из 3-4 блоков лимона.
  2. Апельсин необходимо очистить от кожуры (не забудьте удалить белый слой между мякотью и кожицей, иначе салат из авокадо для похудения будет иметь неприятную горечь), нарезать небольшими дольками или кубиками.
  3. Приготовить заправку — выжать в небольшой миске сок из 5 дольок лимона, добавить немного соли и черного перца. Добавьте натуральный мед (около 10 г), оливковое масло (20 мл).
  4. Красный лук мелко нарезать кубиками и добавить в соус несколько листиков мяты.

Красиво подать салат — листья салата выложить на широкую плоскую тарелку, затем выложить смесь авокадо и апельсина в кучу. Сбрызнуть ароматной заправкой и оставить настаиваться в холодильнике на 1-2 часа.

Салат с креветками

Выбирая рецепты из авокадо для похудения, рекомендуется обратить внимание на блюдо из креветок. Воздушный легкий салат с необычайно острым вкусом подойдет для обеда или диетического ужина.

  1. Пучок рукколы (около 100 г) тщательно вымойте и разорвите на крупные куски.
  2. Удалите кожуру авокадо, нарежьте ее на любой размер (кубики, полоски, батончики), влейте лимонный сок, чтобы мякоть не почернела.
  3. Помидоры черри вымыть и разрезать пополам.
  4. Креветки очистить, добавить в кипящую воду (с солью) и варить несколько минут.
  5. Смешайте основные ингредиенты.
  6. Добавьте ингредиенты для заправки — бальзамический уксус (20 мл), 1 щепотку соли и перца, оливковое масло.из оливок (примерно 25-30 мл).

Диетологи с осторожностью — при похудении желательно не злоупотреблять специями и солью, которые способствуют повышению аппетита. При приготовлении салатов из авокадо желательно иметь в виду это правило — лучше пожертвовать вкусом и съесть пресное блюдо, чем нарушать важный принцип похудания, который может повлиять на результат.

Диетический суп с тропическим плодом

Большинство диет для похудения рекомендуют употреблять супы в течение дня — эти блюда легко усваиваются (при условии, что они не содержат калорий) и быстро насытят. Вкусное первое блюдо из авокадо не исключение. В супе есть все необходимое для эффективного похудения — насыщенный овощной бульон, минимальное количество специй, сбалансированные ингредиенты.

  1. Нарезать мелкими дольками морковь, корень сельдерея, лук.
  2. Сварить наваристый овощной бульон — варить овощные дольки около 20 минут.
  3. В кастрюлю с толстым дном налить растительное масло (не переборщить, не переусердствовать с этим ингредиентом при похудении), нагреть, добавить нарезанный лук и несколько зубчиков чеснока и обжарить до готовности.
  4. После очистки от кожуры нарежьте два авокадо небольшими кусочками, добавьте к остывшей смеси чеснока и лука.
  5. Соединить все ингредиенты супа, взбить блендером (не добавлять сразу весь бульон, лучше делать это постепенно, небольшими порциями, контролируя консистенцию супа).
  6. Взбив крем-суп, положить специи (соль, перец).
  7. Перед подачей на стол нарезать несколько помидоров, предварительно очистив их от кожуры.
  8. Готовый овощной суп перелить в миску и украсить сверху кусочками помидоров.
  9. Завершением приготовления супа из авокадо является посыпка блюда измельченной кинзой.

Если диета не слишком строгая, рецепты из авокадо для похудения разрешается подавать с тостами (без масла) или цельнозерновым хлебом.

Гуакамоле на завтрак с авокадо для похудения

Собирая сборник простых рецептов авокадо для похудения, обязательно держите в своем блокноте вкусное блюдо, которое отлично подходит для низкокалорийного завтрака, диетического тоста или быстрого перекуса, который утолит голод. Гуакамоле также можно подавать с мясом (для похудения обычно используются нежирные сорта — курица, кролик, приготовленные на пару или в духовке).

  1. Очистите два авокадо, порежьте их, выньте пипетки.
  2. Выдавите сок лайма прямо на половинки тропических фруктов.
  3. Используя погружной блендер, превратите авокадо в однородную пасту.
  4. Приправить специями, добавить растительное масло (в классическом рецепте используется продукт из оливок, но допускается его замена на подсолнечное или кунжутное масло).
  5. Снова взбейте смесь (примерно 10-15 секунд).

Поставьте гуакамоле в холодильник на полчаса — охлажденное блюдо считается самым вкусным, хотя от вкуса многое зависит.

Смузи для похудения

В случае сыроедения рекомендуется приготовить на завтрак или перекус ароматный коктейль, относящийся к жиросжигающим напиткам. Также допускается замена привычных напитков, которыми можно смыть обед или ужин, вкусным лакомством. Богатый витаминами смузи станет отличной альтернативой травяным смесям или зеленому чаю.

  1. Вынув и очистив косточки авокадо, смешайте их в блендере.
  2. Добавьте во фруктовую смесь зародыши пшеницы (около 100 г) и натуральный мед (20 г). Если пчелиный нектар сладкий, растопите продукт в микроволновке или паровой бане, сладкие кристаллы необходимо полностью растопить.
  3. Снова взбить ингредиенты.
  4. Добавьте немного нежирного кефира — смузи должен получиться довольно густым, напоминая питьевой йогурт.

Смузи рекомендуется пить сразу после приготовления, максимальное время хранения в холодильнике — три часа. Перед подачей можно добавить кубики льда или измельченные листья ароматной мяты.

Жиросжигающий коктейль с тропическим фруктом

Какие рецепты похудения с авокадо на завтрак еще рекомендуются, особенно если нужно сбросить лишние килограммы за короткое время? Не стоит отказываться от жиросжигающего коктейля, который вместе с расщеплением жировых образований улучшает пищеварение, нормализует уровень полезной микрофлоры в кишечнике, оживляет и добавляет энергии.на целый день.

  1. Очистив от кожуры и убрав вмятину, нарежьте авокадо небольшими кусочками.
  2. Домашний йогурт рекомендуется замораживать (если вы используете покупной кисломолочный продукт, изучите его состав и убедитесь, что он не содержит сахара, который является главным врагом похудания).
  3. Смешайте 2-3 кубика льда с йогуртом, частицами авокадо.
  4. Добавьте в смесь подсластитель или небольшое количество меда, сок нескольких долек лайма.
  5. Смесь необходимо взбить блендером, а затем развести обезжиренным молоком до нужной консистенции.

Для украшения бокала следует использовать дольку лимона или апельсина, также можно полить жирный напиток толченой мятой. Подавать сразу — даже кратковременное хранение отрицательно сказывается на характеристиках коктейля.

Авокадо — настоящий спаситель для женщин, которым не хватает силы воли и терпения для строгих диет. Употребление вкусных фруктов позволяет без особых диетических ограничений справиться с лишним весом, улучшив при этом работу пищеварительной системы. Главное — не забывать, что на время диеты лучше отказаться от высококалорийных продуктов, иначе даже мощный тропический жиросжигающий фрукт не справится с отложением жира.

Важно! Эта статья носит исключительно информационный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Ксеникал