Сушка тела – уникальная методика, направленная на сжигание подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы. Он отлично подойдет не только действующим спортсменкам, но и обычным дамам, желающим раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.
Сушка вашего рациона позволяет сохранить мышечные волокна и добиться фигуры вашей мечты. Если вам нужно сбросить даже 10 килограмм ненужных килограммов, это будет идеальным решением. Эта техника может длиться до двух месяцев, после чего вы сможете с гордостью хвастаться своим упругим скульптурным телом.
Суть программы
Эта система похудения разработана бодибилдерами и работает за счет уменьшения жировых отложений за счет диеты на 6-10%, которая выводит мышцы на «передний план» и создает четкость в нужных местах. Похудение – сложная процедура, включающая не только строгий режим, но и регулярные физические нагрузки.
В процессе похудения упор делается на белковые продукты при полном исключении из рациона углеводов. Такой подход позволяет перестроить свое тело, чтобы более эффективно расщеплять жир.
Особенности рациона
Оптимальная продолжительность сушки – пять недель, за которые можно сбросить от 5 до 10 килограммов. Прежде чем сесть на него, нужно рассчитать суточную норму белка, исходя из желаемых результатов, а также исключить из своего рациона все вредные продукты с высоким содержанием сахара, простые и сложные углеводы. Меню составляется индивидуально. Каждая неделя имеет свою специфику, правила и принципы:
- Неделя 1. Суточная доза углеводов не должна превышать 3 г на килограмм массы тела. Углеводную пищу употреблять только в первой половине дня. Можно есть макароны из цельнозерновой муки.
- Неделя 2. Углеводная диета затем снижается до 2 граммов на килограмм массы тела. В этом случае из потребления углеводов рекомендуется есть крупы и фрукты. Бананы, виноград и финики полностью запрещены.
- Неделя 3. Ограничьте количество углеводов до 1 грамма на килограмм. Рацион остается таким же, как и на второй неделе.
- Неделя 4. Разрешено 0,5 г в день на килограмм массы тела. Разрешены только овощи и овощи, приготовленные из углеводной пищи. Фрукты запрещены. Также стоит исключить каши.
- Неделя 5. Соблюдать режим третьей недели.
Список разрешенных продуктов
Рацион питания состоит из следующих продуктов питания:
- Мясо всех сортов. Желательно выбирать нежирные продукты, такие как курица, индейка, телятина. При варке удаляйте жир и кожу.
- морепродукты. Без ограничений. Ешьте то, что вам нравится: мидии, креветки, тунец, лосось, скумбрия и многое другое.
- Куриные яйца (только вареные).
- Молочные продукты и нежирные сыры.
- Овсянка и гречка. Без манки, риса и кукурузы.
- Цельнозерновой хлеб, отруби.
- Орехи и бобовые.
- Кислая капуста.
- Овощи и зелень.
- Ягоды и фрукты (цитрусовые, ананасы, персики).
Преимущества
О преимуществах системы можно говорить бесконечно. Основными моментами, заслуживающими особого внимания, являются:
- Потеря веса за счет сжигания жира, а не выделения застойной жидкости или сжигания мышечной массы.
- Нет чувства голода, как при диете LCHF.
- Разнообразное питание, полное вкусных, полезных продуктов.
- Нормализация всех важных органов и систем.
- Обогащение организма полезными веществами.
Недостатки
Диета LCHF имеет не только преимущества, но и некоторые недостатки:
- Сырая диета. Не всем под силу такой жесткий график.
- Сложно рассчитать суточную норму белков и углеводов — это требует много времени и усилий.
- Некоторые продукты дорогие. Это касается в первую очередь морепродуктов, некоторых сортов рыбы, овощей, фруктов и мяса, которые обязательно должны быть высшего качества.
- Кратковременный эффект. Вес возвращается довольно быстро, если вы не выходите из диеты должным образом.
Противопоказания
Следует быть осторожным с похудением на этой диете, так как она изначально предназначена для людей, постоянно занимающихся спортом. Основные противопоказания, для которых следует искать другой метод:
- Беременность (специальная диета для беременных женщин будет работать).
- Диабет.
- Желудочно -кишечные заболевания.
- Расстройства в функционировании поджелудочной железы.
Среди всех диетических программ вы обязательно должны попытаться похудеть таким образом.Диета уникальна, эффективна и имеет мало противопоказаний.Всегда проконсультируйтесь с специалистом до потери веса.
