Диета маложор, на сколько можно похудеть, употребляя 500 калорий в день?

Многие диетологи были бы напуганы тем, что кому-то потребуется 500 калорий в день для их диеты. Однако есть люди, которые комфортно живут на этой диете, не ограничивая себя ничем, кроме общего количества калорий. Как вести правильный подсчет и какие есть ограничения, все это нужно учитывать заранее.

Суть и принципы диеты

Когда вы переходите на диету в 500 калорий в день, вы должны понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим решением будет постепенное снижение калорийности на 50-100 калорий в неделю. В некоторых источниках это также называют диетой низкого качества, потому что съедается слишком мало пищи.

Вам определенно понадобится вес для точного подсчета калорий, поскольку вы просто не можете определить вес ингредиента / блюда глазами.

Большинство людей, придерживающихся этой диеты, рекомендуют взвешивать сырые продукты. Полезны специальные счетчики калорий. У них уже есть необходимые данные, поэтому все, что им нужно сделать, это ввести продукт и вес в соответствующие ячейки.

Некоторые программы позволяют создавать собственные рецепты. В результате программа отобразит количество калорий в одной порции. Считайте все приемы пищи, включая закуски.

Следует понимать, что 500 калорий — это много для одного и мало для другого. Например, чтобы получить данную сумму, необходимо съесть 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300-350 граммов отварной куриной грудки или 500 граммов нежирного творога. Вам необходимо правильно составить свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, оставаясь при этом насыщенными и не потребляя больше обычного.

Самый большой вопрос, который интересует тех, кто следует этим рекомендациям: сколько веса вы можете сбросить, потребляя 500 калорий в день? Ответ будет зависеть от начального веса. Если масса тела чрезмерна, потеря может составить от 5 до 10 кг. Если вес в норме или, наоборот, веса нет, он сместится вниз на 2-4 кг. Это числа за неделю.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

На диете с такими ограничениями можно и нужно съесть 500 калорий более полно и плотно. При этом следует выбирать качественные продукты, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.

Рекомендуемые продукты включают:

  • овощи (кроме крахмалистых);
  • Фрукты;
  • Хлопья;
  • нежирное мясо (курица, кролик и индейка);
  • Постная рыба (треска, тилапия, минтай, пикша, судак)
  • хлеб
  • Яйца (не более 2-3 в неделю)
  • Овощи (руккола, укроп, петрушка, салат, сельдерей)
  • молочные нежирные продукты;
  • молочные нежирные продукты;
  • Некоторые сладости (зефир, зефир, мармелад).

Лучше сдавайся:

  • выпечка;
  • Макароны;
  • мясо жирных сортов;
  • жирная рыба;
  • крахмалистые овощи (особенно картофель);
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасы и сосиски;
  • быстрое питание;
  • сладкие напитки;
  • Сладости, в том числе сахар;
  • Удобное питание;
  • соусы и соленья;
  • консервированные продукты;
  • соленые и копченые блюда.

Для питья лучше всего подходят травяные чаи. Также можно есть несладких лошадей и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, приготовление на пару, тушение, а в редких случаях — запекание.

Общие рекомендации по диете

Диета из 500 калорий или меньше в день не может использоваться постоянно. Специалисты не рекомендуют столь низкое питание, потому что его недостаточно для жизненных процессов. Однако, судя по отзывам и результатам, полученным с помощью диеты на 500 калорий, краткосрочная стратегия помогает сбросить несколько лишних килограммов.

Есть люди, которые действительно так едят каждый день. Стоит отметить, что это нехорошо — организм находится в постоянном стрессе, появляются гормональные и другие сбои в работе систем и механизмов.

Есть несколько правил, о которыхпри переходе на диету на 500 калорий стоит помнить:

  1. Продолжительность не должна превышать 10-14 дней.
  2. Питание должно быть разнообразным.
  3. Количество приемов пищи — не менее 2-3 раз в день.
  4. Жуйте медленно и тщательно, так как мозгу требуется 20 минут, чтобы подать сигнал о наполнении желудка.
  5. Пить не ограничено.
  6. Физические нагрузки должны быть минимальными, по крайней мере, в первые несколько дней.
  7. Диета на 500 калорий обеспечивает разнообразную диету, которая не должна перерастать в монодиету.

Примерное меню на неделю

При диете на 500 калорий Есть трехразовое питание, но вы можете изменить меню по своему желанию. Здесь также не указывается вес каждого приема пищи. Это сделано специально, чтобы каждый мог подбирать дозу друг для друга, то есть увеличивая один прием пищи, но снижая вес в другом. Или сделайте больший упор на белки, уменьшив при этом углеводы. Так потеря веса будет переноситься легче, чувствуя себя комфортно.

Понедельник

Завтрак. Блин овсяный с помидорами и огурцами, ромашковый чай.

Обед. Крем-суп с кабачками, морковью и горохом, хлебом и бульоном из шиповника.

Ужин. Салат из капусты, свеклы, моркови и отварной куриной грудки.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный творог с черникой, мятным чаем и мелисой.

Обед. Овощной суп (перец, цукини, помидор, зеленый горошек, морковь), яблочный компот.

Ужин. Тилапия под овощами (морковь, лук, помидор).

Среда

Завтрак. Рисовая каша с водой и тертой морковью, зеленый чай.

Ужин. Овощное рагу, клюквенный сок (без сахара).

Ужин. Гуляш из кролика с овощным салатом (помидор, огурец, перец, заправленный растительным маслом).

Четверг

Завтрак. Натуральный йогурт с овощами, хлебом, ромашковым чаем.

Обед. Гречневая каша с грибами, морковью и луком, компот из апельсинов.

Ужин. Жареная индейка и овощи.

Пятница

Завтрак. Каша из полбы с морковью, отвар шиповника.

Обед. Овощной рататуй, черничный сок.

Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.

Суббота

Завтрак. Сливочная творожная запеканка, зеленый чай.

Обед. Постный борщ, хлеб, компот из черники.

Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Хлеб с творогом и овощами (огурец, перец), мятный чай.

Обед. Ризотто с овощами и кисло-клюквенным супом.

Ужин. Судак с тушеными овощами.

Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю

Некоторые продукты нужно готовить отдельно, чтобы избежать осложнений.

Овсяноблин

Для овсяного блина вам понадобится яйцо, 20 граммов каши, 30 граммов молока и щепотка соли. Ингредиенты смешиваем и взбиваем блендером до получения однородной массы. Затем его переливают в горячую сковороду с антипригарным покрытием и обжаривают с двух сторон. Для начинки можно использовать различные продукты, а также просто есть.

Крем-суп из овощей

Морковь и лук мелко нарезать и потушить в небольшом количестве воды. После этого к ним добавляют кабачки и горошек, добавляют воду и кипятят до размягчения овощей. Когда они будут готовы, измельчите овощи в пюре с помощью погружного блендера. Подавать с гренками или хлебом.

Котлеты из щуки

Щуку очистить от шкуры и удалить крупные кости, нарезать кусочками и измельчить через мясорубку. Добавьте яйцо, соль, перец и приправу по вкусу. Если начинка слишком тонкая, добавьте немного рисовой муки, чтобы придать ей форму. Сформируйте котлеты и ошпарьте их.

Ризотто с овощами

Для приготовления понадобится рис, зеленый горошек, кукуруза, сладкий перец. Налейте в сковороду немного растительного масла и разогрейте. Влить рис и обжарить до золотистого цвета. Затем добавьте воды и варите до полуготовности. Добавьте овощи, посолите, накройте крышкой и тушите еще 10-15 минут.

Его можно подавать как отдельное блюдо или как дополнение к блюдам.

Противопоказания и побочные эффекты

Не всегда удается соблюдать низкокалорийную диету. В некоторых случаях категорически противопоказано:

  • во время беременности и кормления грудью;
  • При хронических заболеваниях органов пищеварения;
  • При сахарном диабете и нарушениях эндокринной системы;
  • При заболеваниях выделительной и билиарной систем (почек, желчного пузыря, печени);
  • При хронической гипотензии.

Если они это сделаютПри появлении следующих ощущений необходимо отказаться от диетических ограничений:

  • слабость;
  • хроническая усталость;
  • головокружение;
  • потеря сознания;
  • тошнота, рвота;
  • исчезновение менструации.

Это признаки истощения организма, которые необходимо срочно устранять, чтобы избежать негативных последствий.

Отзывы о диете

Судя по отзывам о диете на 500 калорий, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Хотя такие цифры не могут помочь, но могут понравиться, этот сброс вреден. Поэтому перед тем, как приступить к диете, следует подумать о возможных последствиях. К тому же не всем удается сохранить результат, полученный за счет столь быстрого сброса лишних килограммов.

Отзывы о диете на 500 калорий разнятся. Это зависит от исходного состояния здоровья человека. Это может привести к обострению хронических заболеваний из-за жестких диетических ограничений, авитаминоза и т. д. Многих проблем можно избежать, принимая поливитамины и разнообразив свое меню. Однако в некоторых обзорах диеты в 500 калорий в день говорится, что она помогла им выздороветь. Чаще всего это случается, когда воздержание длилось недолго, а несколько дней.

Отзывы и результаты ежедневной диеты в 500 калорий различаются. Следует учитывать свои параметры, а не надеяться на чудо.

Также стоит понимать, что данная статья носит информативный характер и перед соблюдением диеты следует проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал