Диета маложор, на сколько можно похудеть, употребляя 500 калорий в день?

Многие диетологи были бы напуганы тем, что кому-то понадобится диета в 500 калорий в день. Однако есть люди, которые комфортно живут на этой диете, не ограничивая себя ничем, кроме общего количества калорий. Необходимо заранее продумать, как правильно провести подсчет и какие есть ограничения.

Суть и принципы диеты

Если вы переходите на диету в 500 калорий в день, имейте в виду, что это нужно делать постепенно. В противном случае резкий скачок станет для организма стрессом и станет настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучше постепенно снижать калорийность на 50-100 калорий в неделю. В некоторых источниках ее также называют малой диетой из-за того, что едят слишком мало.

Вес необходим для точного подсчета калорий, поскольку вес отдельных ингредиентов / блюд невозможно определить на глаз.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, рекомендуют взвешивать сырые продукты. Полезны специальные счетчики калорий. У них уже есть необходимые данные, поэтому все, что вам нужно сделать, это ввести еду и ее вес в соответствующие поля.

Некоторые программы позволяют придумывать собственные рецепты. В результате программа отобразит количество калорий в одной порции. Следует учитывать все приемы пищи, включая закуски.

Следует понимать, что 500 калорий — это много для одного и мало для другого. Например, чтобы получить данную сумму, съешьте 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но 500 калорий равняются 300-350 г отварной куриной грудки или 500 г нежирного творога. Вам необходимо правильно структурировать свое меню, чтобы сбалансировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не есть слишком много.

Самый большой вопрос, который возникает у тех, кто следует этим рекомендациям: сколько я могу потерять, потребляя 500 калорий в день? Ответ будет зависеть от начального веса. Если у вас избыточный вес, вы можете сбросить от 5 до 10 кг. Если вес нормальный или нет, он снизится на 2–4 кг. Это данные за одну неделю.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

При диете в 500 калорий вы можете и должны придерживаться более полной и плотной диеты. При этом следует выбирать качественные продукты, которые не только утолят голод, но и обеспечат организм полезными веществами.

Рекомендуемые продукты включают:

• овощи (кроме крахмалистых);
• фрукты;
• хлопья;
• нежирное мясо (курица, кролик, индейка);
• нежирная рыба (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
• хлеб
• Яйца (не более 2-3 в неделю)
• Овощи (руккола, укроп, петрушка, салат, сельдерей)
• нежирные молочные продукты;
• Нежирные молочные продукты;
• Некоторые сладости (зефир, зефир, мармелад).

Лучше отказаться:

• выпечка;
• Макаронные изделия;
• Жирное мясо;
• жирная рыба;
• крахмалистые овощи (особенно картофель);
• Жирные молочные продукты и кисломолочные продукты;
• Колбасы и сосиски;
• быстрое питание;
• сладкие напитки;
• Сладости — в том числе сахар;
• полуфабрикаты; соусы и соленья
• соусы и соленья;
• консервы;
• соленые и копченые блюда.

Травяные чаи безопасны для питья. Также можно есть несладкие муссы и компоты. Рекомендуются щадящие методы приготовления: отваривание, приготовление на пару, тушение и, в редких случаях, запекание.

Общие рекомендации по диете

Диета, содержащая 500 или менее калорий в день, не должна использоваться постоянно. Специалисты не рекомендуют столь низкую пищевую ценность, так как ее будет недостаточно для жизненных процессов. Однако, судя по отзывам и результатам, полученным с помощью диеты на 500 калорий, кратковременное употребление пищи помогает сбросить несколько лишних килограммов.

Есть люди, которые едят это постоянно, каждый день. Стоит отметить, что это плохо — организм находится в постоянном стрессе, это приводит к гормональным нарушениям и прочим сбоям в работе систем и механизмов.

При переходе на диету в 500 калорий следует помнить несколько правил:

1. Продолжительность не должна превышать 10-14 дней.
2. Питание должно быть разнообразным.
3. Количество приемов пищи должно быть не менее 2-3 раз в день.
4. Жуйте медленно и тщательно, так как мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о полном желудке.
5. Пить не ограничено.
6. Физическая активность должна быть минимальной, по крайней мере, в первые несколько дней.
7. Диета на 500 калорий — это разнообразная диета, и она не должна превращаться в монодиету.

Примерное меню на неделю

Диета на 500 калорий состоит из трех приемов пищи в неделю, но ее можно изменить по своему усмотрению. Кроме того, здесь не указан вес каждого приема пищи. Он разработан таким образом, чтобы каждый мог подстраивать свой рацион друг к другу, то есть увеличивать один прием пищи и снижать вес другого. Или сделайте больший акцент на белке и сократите потребление углеводов. Так будет легче переносить похудание и вы будете чувствовать себя более комфортно.

Понедельник

Завтрак. Блин овсяный с помидорами и огурцами, ромашковый чай.

Обед. Крем-суп из кабачков, морковно-гороховый суп, хлеб, отвар шиповника.

Ужин. Салат из капусты, свеклы, моркови и отварной куриной грудки.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный творог с черникой, мятным чаем и мелисой.

Обед. Овощной суп (перец, кабачки, помидор, зеленый горошек, морковь), яблочный компот.

Ужин. Тилапия под овощами (морковь, лук, помидоры).

Среда

Завтрак. Рисовая каша с водой и тертой морковью, зеленый чай.

Обед: овощное рагу, клюквенный мусс (без сахара).

Ужин. Рагу из кролика с овощным салатом (помидор, огурец, перец, заправленный растительным маслом).

Четверг

Завтрак. Натуральный йогурт с овощами, хлебом, ромашковым чаем.

Обед: гречневая крупа с грибами, морковью и луком, апельсиновый компот.

Ужин. Жареная индейка и овощи.

Пятница

Завтрак. Крупа полба с морковью, настой шиповника.

Обед. Овощной рататуй, черничный сок.

Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.

Суббота

Завтрак. Творожная запеканка, зеленый чай.

Обед. Постный борщ, хлеб, компот из черники.

Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Хлеб с сыром и овощами (огурец, перец), мятный чай.

Обед. Ризотто с овощами, кусочек клюквы.

Ужин. Судак с тушеными овощами.

Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю

Некоторые блюда следует описывать отдельно, чтобы облегчить их приготовление.

Овсяноблин

Чтобы приготовить овсянку, вам понадобится яйцо, 20 граммов овсянки, 30 граммов молока и щепотка соли. Смешайте ингредиенты и взбейте их в блендере до получения однородной массы. Затем вылейте его на горячую сковороду с антипригарным покрытием и обжарьте с двух сторон. Для начинки можно использовать разные продукты, их тоже можно есть в неизменном виде.

Крем-суп из овощей

Морковь и лук мелко нарезать и потушить в небольшом количестве воды. Затем добавить кабачки и горох, залить водой и варить, пока овощи не станут мягкими. Когда овощи будут готовы, перемешайте их погружным блендером. Подавать с гренками или хлебом.

Котлеты из щуки

Щуку очистить, нарезать кусочками и измельчить через мясорубку. Добавить яйцо, соль, перец и специи по вкусу. Если фарш тонкий, добавьте немного рисовой муки, чтобы придать ему форму. Сформируйте отбивные и приготовьте на пару.

Ризотто с овощами

Для приготовления понадобится рис, зеленый горошек, кукуруза и сладкий перец. Налейте в сковороду немного растительного масла и разогрейте. Всыпать в него рис и обжарить до золотистой корочки. Добавьте воды и тушите до готовности. Добавить овощи, посолить, накрыть крышкой и тушить еще 10-15 минут.

Подавать как отдельное блюдо или как добавку к блюдам.

Противопоказания и побочные эффекты

Придерживаться низкокалорийной диеты не всегда возможно. В некоторых случаях категорически противопоказано:

• Во время беременности и кормления грудью;
• Хронические заболевания органов пищеварения;
• Сахарный диабет и аномалии эндокринной системы;
• Заболевания выделительной и желчевыводящей систем (почек, желчного пузыря, печени);
• Хроническая гипотензия.

Если вы испытываете следующие ощущения, прекратите ограничивать пищу:

• слабость;
• хроническая усталость;
• головокружение;
• потеря сознания;
• тошнота, рвота;
• прекращение менструации.

Это признаки истощения, которые необходимо срочно лечить, чтобы избежать негативных последствий.

Отзывы о диете

Согласно отчетам, диета на 500 калорий может похудеть от 5 до 8 кг в неделю. Хотя эти данные обнадеживают, снижение не является здоровым. Поэтому перед тем, как сесть на диету, следует подумать о возможных последствиях. К тому же далеко не всем удается сохранить результат, полученный за счет столь быстрой потери ненужных килограммов.

Мнения о диете на 500 калорий расходятся. Это зависит от исходного состояния здоровья человека. Например, из-за строгих диетических ограничений могут обостриться хронические заболевания, может развиться авитаминоз и т. д. Многих проблем можно избежать, приняв поливитамины и разнообразив свой рацион. Однако некоторые сторонники диеты на 500 калорий в день утверждают, что она помогла им выздороветь. Чаще всего это случается, когда такое воздержание длилось недолго, а несколько дней.

Отзывы и результаты ежедневной диеты в 500 калорий различаются. Следует учитывать свои параметры и не рассчитывать на чудо.