Диета для набора веса

dieta dlya nabora vesa Статьи

В наше время так много желающих избавиться от лишнего веса, но также немало и женщин, которые, наоборот, имеют недостаточный вес. Почему это происходит? Все просто – когда вы едите, необходимые питательные вещества не усваиваются в нужном количестве, что неизбежно приводит к похудению.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Диета для похудения – отличный вариант для людей, борющихся с подобной проблемой. Соблюдая все ее принципы и правила, вы быстро добьетесь желаемых параметров, вернув силуэту прежние, аппетитные формы.

Основы питания

Программа основана на объединении высококалорийных продуктов в сбалансированное питание. Нормально функционирующий организм – это не только красивая, стройная фигура, но и здоровое тело, поэтому не только увеличение суточной калорийности:

  • Этот метод предполагает постепенное увеличение ежедневного потребления калорий примерно на 200-300 ккал для начала.
  • Рацион разбит на 5-6 приемов пищи, что положительно сказывается на организме.
  • Стакан сока, например, из помидоров или ваших любимых фруктов, следует выпивать за полчаса до еды.
  • Категорически запрещается пить воду во время еды.
  • Упражнения можно выполнять через несколько часов после еды.

Кому показана диета для набора веса

  • Люди со склонностью к худобе.
  • Профессиональные спортсмены, выступающие «на широкую ногу».
  • Люди, склонные к стрессу.
  • Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения.
  • Больные после операции.
  • Тяжелобольные люди.

Продукты для рациона

Для восстановления здоровья специалисты рекомендуют употреблять продукты со следующим соотношением углеводов/жиров/белков: 40/25/35. Следует избегать продуктов, оказывающих негативное влияние на организм. Это в т.ч. соленья, фаст-фуд, копчености, соленья, хлеб, маргарин, пакетированные соки и др.

Следующие продукты необходимы для вашего рациона:

  • Рыбы и морепродукты.
  • Все виды мяса и птицы.
  • Молочные продукты и молочные продукты любой жирности.
  • Хлопья.
  • Фрукты и овощи.
  • Хлеб цельнозерновой, ржаной, отрубной.
  • Макаронные изделия твердых сортов.
  • Растительное масло и кунжутное масло.
  • Семечки, орехи.

Примерное меню

Как формируется диета? Эта программа набора веса отличается от классических методов. Пример дневного меню может выглядеть так:

  • Завтрак – яичница или омлет с двумя куриными яйцами.
  • Обед: несколько ломтиков ветчины.
  • Обед – куриный или мясной бульон, индейка, запеченная в сливочном соусе.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Обед – уха из осетрины с кусочками рыбы.

Вы также найдете примерное меню на столе.


Преимущества

Система набора веса не может голодать, с жесткими запретами и прочими «строгими» нюансами, вроде низкоуглеводной диеты. Среди всех положительных моментов:

  • Сбалансированное питание – сохранение здоровья и укрепление организма.
  • Высокобелковая диета поддерживает и наращивает мышечную массу, если человек регулярно посещает тренажерный зал или занимается каким-либо видом спорта.
  • Диеты не только помогают набрать вес, но и помогают восстановиться после операций и тяжелых заболеваний.
  • Программа похудения подходит для людей любого возраста, пола, особенностей телосложения и состояния.

Недостатки

Следует также упомянуть некоторые недостатки системы:

  • Диета относится к категории калорийных, поэтому категорически запрещена людям, страдающим ожирением.
  • Дробное питание и необходимость употребления вареной, приготовленной на пару или тушеной пищи – требует времени, перестройки распорядка дня, что не всегда удобно.

Других недостатков у этой диеты нет.

Рецепты блюд для набора веса

Чтобы рационы не казались скучными и не надоедали через несколько дней, предложите добавить в копилку рецепты после оригинальных блюд.

Курица с беконом

Ингредиенты:

  • Курица — 1 шт.
  • Помидоры — 2 шт.
  • Рис – 0,5 стакана.
  • Лук — 1 шт.
  • Растительное масло.

Приготовься:

  • Сначала нужно подготовить рис.
  • Лук нарезать тонкими кольцами, помидоры и курицу нарезать небольшими кусочками.
  • Все подготовленные мясные и овощные ингредиенты обжарить на растительном масле до легкой золотистой корочки.
  • Добавьте в сковороду отваренный рис и жарьте еще 5 минут.
  • В конце можно добавить специи и травы по вкусу.
  • При желании замените куриное мясо морепродуктами.

Бургер с лососем

Ингредиенты:

  • Булочка — 1 шт.
  • Сливочный сыр – 1 ст.
  • Копченый лосось — 2 шт.
  • Соль, перец – по вкусу.
  • Зелень – по вкусу.
  • Редис — 2 шт.

Подготовка:

  • Булочку разрезать на две половинки и слегка обжарить на сухой сковороде.
  • Смажьте обе половинки сливочным сыром и выложите рыбу.В качестве альтернативы можно взять курицу или индейку.
  • Украсьте ломтиками редьки, укропа, солью и перцем по вкусу.
  • Сформируйте бургер и подавайте.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical