В наше время так много желающих избавиться от лишнего веса, но также немало и женщин, которые, наоборот, имеют недостаточный вес. Почему это происходит? Все просто – когда вы едите, необходимые питательные вещества не усваиваются в нужном количестве, что неизбежно приводит к похудению.
Диета для похудения – отличный вариант для людей, борющихся с подобной проблемой. Соблюдая все ее принципы и правила, вы быстро добьетесь желаемых параметров, вернув силуэту прежние, аппетитные формы.
Основы питания
Программа основана на объединении высококалорийных продуктов в сбалансированное питание. Нормально функционирующий организм – это не только красивая, стройная фигура, но и здоровое тело, поэтому не только увеличение суточной калорийности:
- Этот метод предполагает постепенное увеличение ежедневного потребления калорий примерно на 200-300 ккал для начала.
- Рацион разбит на 5-6 приемов пищи, что положительно сказывается на организме.
- Стакан сока, например, из помидоров или ваших любимых фруктов, следует выпивать за полчаса до еды.
- Категорически запрещается пить воду во время еды.
- Упражнения можно выполнять через несколько часов после еды.
Кому показана диета для набора веса
- Люди со склонностью к худобе.
- Профессиональные спортсмены, выступающие «на широкую ногу».
- Люди, склонные к стрессу.
- Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения.
- Больные после операции.
- Тяжелобольные люди.
Продукты для рациона
Для восстановления здоровья специалисты рекомендуют употреблять продукты со следующим соотношением углеводов/жиров/белков: 40/25/35. Следует избегать продуктов, оказывающих негативное влияние на организм. Это в т.ч. соленья, фаст-фуд, копчености, соленья, хлеб, маргарин, пакетированные соки и др.
Следующие продукты необходимы для вашего рациона:
- Рыбы и морепродукты.
- Все виды мяса и птицы.
- Молочные продукты и молочные продукты любой жирности.
- Хлопья.
- Фрукты и овощи.
- Хлеб цельнозерновой, ржаной, отрубной.
- Макаронные изделия твердых сортов.
- Растительное масло и кунжутное масло.
- Семечки, орехи.
Примерное меню
Как формируется диета? Эта программа набора веса отличается от классических методов. Пример дневного меню может выглядеть так:
- Завтрак – яичница или омлет с двумя куриными яйцами.
- Обед: несколько ломтиков ветчины.
- Обед – куриный или мясной бульон, индейка, запеченная в сливочном соусе.
- Полдник – стакан кефира.
- Обед – уха из осетрины с кусочками рыбы.
Вы также найдете примерное меню на столе.
Преимущества
Система набора веса не может голодать, с жесткими запретами и прочими «строгими» нюансами, вроде низкоуглеводной диеты. Среди всех положительных моментов:
- Сбалансированное питание – сохранение здоровья и укрепление организма.
- Высокобелковая диета поддерживает и наращивает мышечную массу, если человек регулярно посещает тренажерный зал или занимается каким-либо видом спорта.
- Диеты не только помогают набрать вес, но и помогают восстановиться после операций и тяжелых заболеваний.
- Программа похудения подходит для людей любого возраста, пола, особенностей телосложения и состояния.
Недостатки
Следует также упомянуть некоторые недостатки системы:
- Диета относится к категории калорийных, поэтому категорически запрещена людям, страдающим ожирением.
- Дробное питание и необходимость употребления вареной, приготовленной на пару или тушеной пищи – требует времени, перестройки распорядка дня, что не всегда удобно.
Других недостатков у этой диеты нет.
Рецепты блюд для набора веса
Чтобы рационы не казались скучными и не надоедали через несколько дней, предложите добавить в копилку рецепты после оригинальных блюд.
Курица с беконом
Ингредиенты:
- Курица — 1 шт.
- Помидоры — 2 шт.
- Рис – 0,5 стакана.
- Лук — 1 шт.
- Растительное масло.
Приготовься:
- Сначала нужно подготовить рис.
- Лук нарезать тонкими кольцами, помидоры и курицу нарезать небольшими кусочками.
- Все подготовленные мясные и овощные ингредиенты обжарить на растительном масле до легкой золотистой корочки.
- Добавьте в сковороду отваренный рис и жарьте еще 5 минут.
- В конце можно добавить специи и травы по вкусу.
- При желании замените куриное мясо морепродуктами.
Бургер с лососем
Ингредиенты:
- Булочка — 1 шт.
- Сливочный сыр – 1 ст.
- Копченый лосось — 2 шт.
- Соль, перец – по вкусу.
- Зелень – по вкусу.
- Редис — 2 шт.
Подготовка:
- Булочку разрезать на две половинки и слегка обжарить на сухой сковороде.
- Смажьте обе половинки сливочным сыром и выложите рыбу.В качестве альтернативы можно взять курицу или индейку.
- Украсьте ломтиками редьки, укропа, солью и перцем по вкусу.
- Сформируйте бургер и подавайте.
