Сегодня существуют тысячи различных программ и методов похудения, которые обещают стройное, красивое, подтянутое тело и улучшение самочувствия в кратчайшие сроки и с наименьшими усилиями. Однако не все они эффективны и приносят желаемый результат. Кроме того, неправильная техника может не только не помочь вам в достижении цели, но и нанести непоправимый вред организму.
Диета «7 злаков» — это исключение из правил, диетическая программа для тех, кто действительно хочет похудеть и готов соответствовать всем требованиям. Несмотря на строгую диету, она действительно эффективна и по окончании срока полномочий дает гарантированную награду в виде сброшенных 5-8 килограмм ненужных килограммов.
Суть диеты
Автором интересной диеты «Семь лепестков» стала Анна Йоханссон. Такое интересное название этот метод получил благодаря особому подходу к составлению дневного рациона в течение недели.
Каждый, кто хочет похудеть, нарисует и вырежет свой неповторимый цветок с семью лепестками, каждый из которых связан с определенным днем недели и имеет определенную маркировку категории потребляемых продуктов. После успешного завершения дня они постепенно обрываются, что создает стимул завершить весь процесс по всем правилам и с учетом множества тонкостей.
Преимущества
Почему стоит выбрать эту диету? Если сравнивать ее с другими программами похудения, то можно выделить несколько существенных преимуществ:
- Быстрое похудение. Одной недели достаточно, чтобы сбросить 5-8 килограммов. Это, безусловно, один из лучших результатов за такое короткое время. Аналогичные результаты можно получить на диете Магги и т. д.
- Простота приготовления и приготовления блюд и блюд. Каждому дню присваивается определенная категория продуктов, что значительно упрощает составление рациона. Это преимущество особенно актуально для тех, у кого мало свободного времени.
- Эффективное очищение толстой кишки. Продукты, предусмотренные системой питания, положительно влияют на пищеварительную систему и мягко избавляют ее от вредных отложений в ее органах. Если вы добавите в свое меню семена льна, процесс очищения пройдет гораздо эффективнее.
- Разнообразное меню. Не надо обращать внимание на то, что каждый день есть определенный продукт. Его всегда можно приготовить различными способами, добавляя другие разрешенные элементы. Также не стоит забывать, что основной компонент рациона меняется каждый день. Скучно точно не будет.
- Доступность. В программу похудения входят только те продукты, которые доступны каждому. Не будет никаких экзотических фруктов или дорогих морепродуктов. Все необходимое из списка можно приобрести в местном магазине.
Недостатки
Прежде чем вы сядете за 7 Лепестков, необходимо учесть некоторые недостатки:
- Возврат потерянных килограммов. Программа похудения направлена на избавление от лишней воды и уменьшение мышечной массы в большей степени, чем на разрушение жировых отложений, поэтому, если вы не будете выполнять эту тяжелую работу, сброшенные килограммы могут вернуться сильнее.
- Недостаточное потребление питательных веществ. «Семь лепестков» — это монодиета, во время которой неизбежен недостаток определенных нутриентов в организме.
- Трудности с физическими упражнениями в определенные дни. Если периоды мяса и овощей еще можно «пережить», то, например, дня разгрузки на твороге на всех не хватит.
- Может вызвать побочный эффект в виде слабости. Это может быть связано с резким падением уровня сахара в крови из-за отказа от жиров и сладкого.
Диета «7 лепестков»: что входит в меню программы
Несмотря на то, что «Семь лепестков» — это монодиета, его рацион достаточно разнообразен, ведь каждый день — это новый продукт. Основная последовательность следующая:
- Рыбный день. Начинаем процесс похудения в день, наполненный белковой пищей. Морепродукты можно включать в рацион, абсолютно любую рыбу. Для достижения наилучших результатов диетологи рекомендуют выбирать более постные сорта, такие как минтай, треска и т. д., а не переходить на жирные сорта. Варка, выпечка и приготовление на пару. Можно даже приготовить бульон с корнеплодами и зеленью.
- Овощной день. Далее идет употребление углеводов. В этот день можно есть любые овощи до полутора килограммов. В этом случае следует отказаться от крахмалистых сортов, например, кукурузы, картофеля и моркови. Акцент следует делать на кабачки, огурцы, помидоры, капусту, брокколи и другое. Овощи можно есть свежими в салатах, запекать, варить или жарить на гриле без добавления масла.
- Куриный день. Как вы понимаете, на данном этапе мы едим только одно куриное филе. Однако для разнообразия диетологи разрешают употребление в пищу мяса других домашних птиц, например, перепелов, индеек. Суточная норма продукта составляет 500 грамм. Предусмотрены стандартные методы термической обработки, кроме обжаривания.
- Зерновой день. Снова углеводная фаза, но на этот раз состоящая из всевозможных каш, богатых сложными углеводами, хлебцев и т. д. В этот день очень важно не забывать пить и выпивать не менее полутора литров чистой жидкости.
- День чизкейка. Это еще один период, когда организму необходимо получить свою дозу полезного белка. Можно есть нежирный творог, простой йогурт, пить кефир и другие кисломолочные продукты.
- Фруктовый день. Фрукты можно есть любые, кроме бананов, винограда, фиников, хурмы и других сладких фруктов. Разрешены арбузы, апельсины, грейпфруты, яблоки, вишни и ананасы. Диетологи рекомендуют делать акцент на фруктах, которые сжигают жир.
- День очищения. Это конец диеты – самый тяжелый день, в течение которого можно пить только простую воду. Объем определяется по массе тела – 30 миллилитров на килограмм.
Выход из диеты «7 лепестков» с меню на каждый день
Похудеть — это одно, но поддерживать его на протяжении всей жизни — непростая задача. Некоторые используют такие методы похудения перед важными событиями, надеясь на быстрый, но временный эффект. Однако есть немало людей, готовых навсегда изменить свою фигуру. В этом случае следует правильно выйти из диеты, соблюдая несколько простых правил:
- Еще придерживайтесь питьевого режима. Также не следует отказываться от употребления двух литров воды в день.
- Ограничьте нездоровую пищу с высоким содержанием жира, соли, сахара, консервантов и красителей.
- Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.
- Дробное питание – ешьте часто, не менее пяти раз в день, но небольшими порциями.
Если вес продолжает увеличиваться, включите в свое расписание регулярные разгрузочные дни с яйцами или другими продуктами. Перестройте свой организм и лучше всего постепенно переходить на правильное питание.
