На сегодняшний день разработаны тысячи различных диет, помогающих похудеть быстро или постепенно. Однако большинству требуется строгое ограничение определенных продуктов, постоянный подсчет калорий и приготовление сложных рецептов для достижения своих целей. В итоге время, нервы и деньги потеряны, но гарантии, что килограммы будут потеряны, практически нет.
Однако существует уникальный метод, который невероятно прост в реализации. Можно есть с семейного стола, не считая калорий, и при этом худеть. Вы не думаете, что это возможно? «Диета 5 столовых ложек» — яркое подтверждение того, что похудеть можно вкусно, удобно и без стресса.
Сущность
Научно доказано, что у 90% больных ожирением желудок по размеру такой же, как у крупного рогатого скота. В идеале она должна быть размером с кулак, чтобы вы всегда избегали неприятного чувства голода и привязанности к холодильнику. Это основа диеты – она заключается в сокращении количества приемов пищи без ущерба для качества пищи.
Один прием пищи составляет около 150 граммов или пяти столовых ложек — отсюда и название программы похудения. При употреблении меньшего количества пищи желудок постепенно сжимается, что неизбежно приводит к потере веса.
Правила
Решив бороться с лишними килограммами таким способом, стоит придерживаться нескольких простых правил:
- Ешьте последовательно каждые три часа. При этом неважно, что вы едите: банан, яблоко или отварную куриную грудку. Главное условие – соблюдение установленных размеров.
- Что касается растительных диетических ингредиентов и бутербродов, то мерить их ложками не очень удобно, поэтому рассчитываем норму в 150 грамм. Обязательно купите кухонные весы.
- Первые пять дней вашему организму предстоит перестройка, так что наберитесь терпения. Вы можете испытывать незначительные приступы голода, с которыми вам просто придется мириться. В результате ваш организм привыкнет и будет менее остро реагировать на изменения в вашем рационе.
- Не запивать пищу водой, даже при самых сильных позывах сжать желудок. Жидкость должна появиться через час после еды. Пить за полчаса до еды не нужно.
- Запрещено пить лимонады и газированную минеральную воду. Разрешены компоты, морж, кофе, цикорий, чай и травяные отвары. Сахар следует заменить полезными подсластителями.
- Скажи «нет» перекусам — это основной принцип системы, несоблюдение которого может привести к полному отсутствию эффекта. Перевод всех продуктов в формат основного блюда.
Меню диеты «5 столовых ложек»
Нет ограничений на использование тех или иных продуктов при составлении меню. Есть можно абсолютно все, но в нужном количестве – пять столовых ложек или 150 грамм. Однако, как показывает практика, лучше всего формировать свой рацион из полезных низкокалорийных продуктов с натуральным составом. Примерное меню на неделю может выглядеть, как в таблице ниже.
Рекомендуемые продукты
Особое внимание мы уделяем следующим продуктам, которые помогут вам похудеть еще быстрее и эффективнее:
- Фрукты овощи. В отличие от диеты «минус 60» и других методик, в данном случае нет запретов на использование тех или иных разновидностей и названий. Из фруктов можно есть не только яблоки и грейпфруты, но даже бананы и виноград. Идеальные способы приготовления – варка, тушение в небольшом количестве масла и приготовление на пару.
- Овсянка. Готовьте любимые блюда, но насыщайте их отрубями — ценным источником полезной клетчатки, которая буквально вычищает из кишечника все вредные продукты жизнедеятельности.
- Постное мясо. Каждая диета для похудения немыслима без нежирной курицы, индейки, телятины.
- Оливковое масло, сливочное масло. Жиры всегда должны быть в рационе. В салаты и сухие завтраки следует добавлять небольшое количество сливочного масла.
- Молочные продукты: кефир, рис, нежирное и кисломолочное. Лучше всего брать продукты с низким содержанием жира.
Что желательно ограничить
Помимо «полезного» списка, существует еще и список «запрещенных» продуктов, которые следует ограничить в рационе или исключить вовсе:
- Кондитерские изделия.
- Промышленные сладости.
- Жареная и жирная пища.
- Жирное мясо.
- Сосиски и сосиски.
- Сахар.
- Соки в единичных упаковках.
- Магазинные соусы.
Преимущества «5 ложек»
Основные преимущества диеты:
- Быстрое похудение – первый результат заметен уже через несколько дней.
- Уменьшенный объем желудка – снижение аппетита и быстрое насыщение.
- Вам не нужно считать калории.
- Нормализация пищеварительного тракта.
- Составление дневного меню из любых блюд вне зависимости от рекомендаций специалистов.
- Потерянные килограммы не возвращаются.
- Обеспечение организма полным перечнем питательных веществ путем самостоятельного формирования меню.
- Отсутствие стресса, депрессии от невозможности есть какие-либо продукты. Даже печенье можно есть.
Недостатки
Каждая диетическая программа имеет некоторые недостатки. Есть у «Пяти ложек» и отрицательные стороны:
- Первые несколько дней организму будет сложно смириться с новыми правилами. Из-за сильного чувства голода высока вероятность срыва желания съесть столько же, сколько и всегда до похудения.
- Возможно появление нежелательного эффекта в виде запоров.
- Нет четкого меню. Вам придется выбирать себе еду самостоятельно, и есть большая вероятность, что вы будете потреблять много нездоровой пищи.
Важно знать обо всех негативных моментах, чтобы суметь принять правильное решение и оценить свои силы. Если вы чувствуете, что можете похудеть таким образом, придерживайтесь диеты из 5 столовых ложек. В противном случае попробуйте другие программы по снижению веса, такие как низкоуглеводная диета.
