При поиске способа похудеть мы обычно руководствуемся двумя критериями: простота реализации и эффективность. Мало найдется людей, которые хотят похудеть, читая огромные списки рецептов и не зная точно, чего ожидать в конце. Однако есть система, полностью отвечающая запросам современных женщин и дающая отличные результаты – диета 16/8 или интервальное голодание.
Это не низкоуглеводная диета с ее запретами и особенностями, и не какие-то разгрузочные дни, негативно влияющие на здоровье человека. Эта программа, соблюдение которой никогда не вызовет дискомфорта, так как не содержит никаких запретов на продукты, не требует сложных блюд и тщательного подсчета калорий. При этом человек постоянно худеет. Предлагаем вам познакомиться с ним поближе.
В чем суть диеты
На первый взгляд может показаться, что 16/8 — это просто дробное число, которое что-то значит. На самом деле это не совсем так. В сумме получается 24 — это количество часов в сутках. В данном случае 16 — это время голодания, а 8 — период, в течение которого можно употреблять пищу. По истечении этого времени прием пищи строго запрещен. Пить можно только простую воду, чаи и настои трав.
В течение восьми часов можно есть абсолютно любую пищу, вне зависимости от состава, количества калорий. В результате человек продолжает постепенно терять лишний вес, и за месяц легко сбросить 10 кг. Интервальное голодание не имеет четкого временного ограничения. Вы можете определить «часы переедания» в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями, например, с 9:00 до 17:00 и т. д.
Что можно есть
Конечно, ограничений по составу продуктов, которые вы употребляете, нет, но есть названия, которые рекомендуется включать в свой рацион для достижения более значимого результата. Они разбиты на два списка.
Жиросжигатели:
- Нежирное мясо и птица.
- яйца.
- Молочные продукты с минимальным содержанием жира.
- Импульсы.
- Арахис.
Развлекательная еда:
- Синие и красные ягоды.
- Овощи с высоким содержанием ликопина и каротиноидов.
- Фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами.
- Зеленые овощи.
Как видите, в списках, предлагаемых диетической системой, нет дорогих предметов или экзотики, которую очень сложно достать. Диетологи при составлении индивидуального рациона рекомендуют сочетать продукты из двух списков одновременно.
Что касается вредной пищи, то ее есть можно, но лучше ограничить – ведь вы же хотите похудеть. Если трудно отказаться от углеводной пищи, приготовьте ее и добавьте два своих продукта для «сжигания жира» и «улучшения здоровья».
Достоинства
Диета 16/8 или интервальное голодание имеет несколько важных преимуществ, многие из которых официально подтверждены в лаборатории:
- Развитие самоконтроля. Со временем у человека вырабатываются соответствующие привычки. Определите, когда вам действительно нужно поесть, а не когда вы просто мысленно голодны.
- Постепенное снижение веса является гарантией долгосрочного эффекта. Медленная потеря веса возвращается в очень редких случаях.
- Запустите процесс регенерации. Происходит шок, во время которого в организме инициируется активный процесс регенерации. Старые клетки заменяются новыми, здоровыми.
Недостатки
К этому методу питания следует относиться очень серьезно. Каждый процесс голодания требует особого подхода и учета каждого нюанса во избежание негативных последствий. У этой системы есть несколько недостатков:
- Трудно набрать мышечную массу. Этот нюанс подразумевает отказ спортсменов от программы похудения.
- Негативное влияние на психическое состояние человека. Возможна раздражительность, снижение способности к концентрации внимания, головокружение и др.
- Повышенная вероятность развития камней в почках и желчном пузыре, риск впадения в гипогликемическую кому, развитие тяжелых заболеваний.
Хотя этот метод имеет много недостатков, он индивидуален для каждого человека. Мнения диетологов и личная консультация со специалистом помогут вам понять, подходит ли вам диета или нет.
Как не сорваться при диете 16/8 для женщин
Людям, склонным к эмоциональному перееданию, приходится очень тяжело. И этот вариант не так сложно переносить, как, например, систему диеты 20/4, потому что его намного сложнее реализовать. Но что, если процесс пошел, а вас окружают родные и друзья, которые постоянно жуют вкусняшки? Есть несколько приемов, чтобы избавиться от ненужного голода:
- Изучите свое тело. Внезапно у вас появился огромный аппетит? Запустите таймер на телефоне и узнайте, как долго вы голодали, записав результат в блокнот или на лист бумаги. В будущем вы сможете настроиться на правильную волну и чувствовать себя намного спокойнее в эти времена, зная точно, что они недолговечны.
- Замена голода физическими упражнениями. Хочешь перекусить? Занимайтесь спортом, сходите в спортзал, сходите на пробежку или сходите в бассейн. Через несколько часов ваш голод притупится или полностью исчезнет. Йога – идеальное решение в этом случае. Йога полностью отвлекает от «грешных» мыслей и восстанавливает эмоциональный фон.
- На работе может помочь жевательная резинка без сахара или простое упражнение, например, провести указательным пальцем в воздухе от виска к виску, не отрывая глаз от тяги. Эти простые манипуляции помогут вам забыть о еде.
Вы чувствуете себя сильным Попробуйте похудеть с помощью диеты 16/8. Несмотря на достаточно противоречивые отзывы, он действительно помогает привести фигуру в порядок.
В противном случае рекомендуем ознакомиться с диетой Кейт Миддлтон или другими вариантами, которые вы также найдете на нашем сайте.
