Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Практически каждая диета рекомендует выпивать не менее двух литров воды в день. Говорят, что без него похудеть невозможно. Что правда, если вода помогает похудеть?

Помогает ли вода при похудении?

Да и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама по себе вода не сжигает калории. Если не следить за своим питанием, даже 10 литров воды в день не изменит ситуацию и даже не усугубит ее. Почему при похудении необходимо пить воду?

Он необходим даже худому человеку для нормального функционирования организма. При похудении, особенно при активном похудении, важно удалить побочные продукты распада жира, чтобы очистить кровь. Это не все свойства жидкости.

Как вода помогает похудеть:

  • подавляет аппетит. Многие люди принимают жажду за голод и автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно выпить всего один-два стакана воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, можно есть;
  • Уменьшает порции. Стакан воды перед едой наполняет часть желудка, что напрямую влияет на сытость и размер порции. Это самый простой способ меньше есть и обмануть себя и свой желудок;
  • ускоряет метаболизм. Еще один важный момент — почему при похудении следует пить много воды. Жидкость поможет избежать застоя или стадии «плато», ускоряя сжигание жира;
  • сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда снижение веса может снизить тургор и появление морщин.

Похудение на определенных диетах без употребления воды опасно для вашего здоровья. Это может вызвать запор, интоксикацию, проблемы с кожей и волосами. Жидкость необходима людям на белковой диете, чтобы уменьшить симптомы кетоза.

В 2014 году был проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин в каждой. Некоторые выпивали полный стакан воды перед каждым приемом пищи, а другие нет. В результате женщины быстрее насыщались после употребления жидкости, ели меньше и теряли от 0,5 до 2 кг веса в месяц без изменения своего рациона.

Распространенные мифы о воде и похудении

Вода действительно помогает похудеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало появлению различных мифов.

Каковы некоторые распространенные заблуждения о воде:

  • Вода растягивает живот. Это верно, если вы пьете его одновременно с едой. Когда вы пьете простую воду отдельно от еды, ничего подобного не происходит;
  • Выпивать нужно восемь стаканов в день. Неправда, у каждого человека своя норма, подробно об этом вы можете прочитать ниже;
  • Бутилированная вода полезнее, чем водопроводная. Часто он продается так же в магазине, только предварительно пропущенный через фильтры. Особое внимание следует уделить производителю, независимой экспертизе;
  • Кипяченая вода — это мертвая вода, пить ее нельзя. Часто это лучше, чем водопроводная вода;
  • Воду нужно пить постоянно, даже если вы этого не хотите. Это ошибка. Чтобы похудеть, нужно будет пить, но без насилия нужно постепенно привыкать к воде. Ниже приведены некоторые из эффективных способов.

Наконец, распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток так же вреден, как и недостаточное потребление. В погоне за стройной фигурой ей не нужно заходить слишком далеко. Употребление более 5 литров воды в день создает серьезную нагрузку на почки и может привести к другим проблемам.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Мы уже поняли, зачем при похудении пить воду, и здесь все упоминают ценные два литра. Это количество рекомендовано диетологами. Худеющие женщины наливают утром флакон такого объема и стараются за сутки «уложиться» в норму. Все хорошо, но мы разные! Для дамы с весом 100 кг этого количества мало. Если у девушки всего 50 кг, это много. Не существует единой фигуры для всех. По нормам на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам — 40 мл.

Результатом являются следующие стандарты:

  • женщинам с массой тела 50 кг достаточно 1,5 литра;
  • при 70 кг 2,1 литра;
  • на 100 кг примерно 3 л.

В жаркое время года и во времяинтенсивные тренировки, походы в сауну или баню, увеличение количества жидкости. Женщины могут потреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может усвоить такое количество жидкости, нет необходимости заставлять себя. Зачем пить много воды при похудении, если не хочешь? Можно немного уменьшить это количество до комфортной нормы.

Во время похудения, если вы сильно похудеете, вам необходимо периодически пересчитывать свою квоту. Например, женщина весом 90 кг выпила 2,7 литра, как только вес упал до 80 кг, можно использовать 2,4 литра.

Какую воду нужно пить для похудения?

Для похудения нельзя пить минеральную воду из пузырьков газа, но можно пить обычную минеральную воду, которая не очень соленая. Целебная столовая вода — грех, она может спровоцировать отек. Лучше всего пить обычную воду, желательно фильтрованную. В крайнем случае его следует отваривать.

Если человек страдает запором или хочет наладить работу кишечника, рекомендуется при пробуждении выпить два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

  • Чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если они не добавлены искусственно, его можно пить на многих диетах, но это количество не входит в водную норму. Также не обязательно рассматривать чаи для похудения, очищения;
  • кофе, цикорий какао и другие напитки. Как и чай, это не вода, его можно употреблять отдельно, если это не противоречит диете;
  • бульоны, супы, жидкая окрошка, любые отвары. Вылечите посуду даже без уплотнения. В мясных и рыбных бульонах тоже много жира, они заставляют работать пищеварительную систему, поэтому в воду не идут;
  • соки, закуски, лимонады. Самая опасная категория продуктов для похудения, так как большинство соков и других напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
  • молочные продукты. Их можно и нужно есть, но не следует рассматривать как пищу и добавлять в ежедневное потребление жидкости.

Что касается температуры, лучше употреблять теплые жидкости. Но многое также зависит от сезона. Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если телу нужно тепло? Некоторые люди намеренно пьют кипяток, медленно и маленькими глотками, чтобы обмануть желудок и вызвать чувство сытости. Это помогает, но ненадолго.

Как правильно пить воду?

Как вода влияет на потерю веса, зависит от того, как вы ее потребляете. Если промыть каждую съеденную чайную ложку каши, жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае желудочный сок разжижается, снижается концентрация слюны и замедляется пищеварение. В этом случае вода не помогает похудеть.

  • пить нужно перед едой, не менее 20 минут, лучше полчаса;
  • пить воду следует после еды, желательно через 40 минут или час;
  • не рекомендуется пить воду вечером после 19 часов только при сильной жажде;
  • утром важно выпивать не менее 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, а не глотать, иначе жидкость будет проходить через тело при транспортировке. Только при таком подходе вода помогает похудеть, снижает аппетит, очищает и приносит максимум пользы.

Как научиться пить много воды для похудения?

Мы подробно разобрали, почему нужно пить много воды при похудении. Но второе — как это сделать? Есть люди, которые вообще не пьют сырую воду или пьют ее крайне редко во время сильной жажды. Иногда это причина лишнего веса. Важно научиться пить.

Как это сделать:

  • держать это в поле зрения. На работе можно поставить на стол бутылку или стакан воды, время от времени делать небольшие глотки;
  • Установите часы. Некоторым людям полезно пить по расписанию. Надо в телефон часы поставить. Существуют также специальные приложения для питьевой воды, которые вы можете скачать бесплатно. Все продумано — все, что осталось сделать;
  • Они везде берут воду с собой. Бутылка в сумке не занимает много местаместо, но напоминает вам о себе. Также рекомендуется расставлять стаканы в разных частях квартиры;
  • Добавьте лимон. Это уже не чистая вода, но когда вы к ней привыкнете, она может слегка подкиситься. Далее от лимона следует отказаться;
  • добавить зелень, специи. Можно растолочь мяту или мелиссу, добавить палочку корицы, кусочек имбиря и залить водой. Как и в случае с лимонами, важно не увлекаться.

Посуда имеет большое значение. Почему бы не купить новые стаканы или красивые бутылки? Рекомендуется пить воду из флейты и использовать соломинку. Также очень оригинально могут выглядеть кубики льда в чашке. Воду можно заморозить не только как воду, но и с листьями мяты, ягодами.

Почему я пью воду и не худею?

Бывает, что люди насильно выпивают необходимое количество воды и делают это долго, но не могут похудеть. Напротив, вес может увеличиться. Мы уже разобрали, как вода помогает похудеть, в этой информации нужно искать свои ошибки.

Их может быть два:

  • Слишком калорийный рацион. Вода только помогает при похудании. Если кто-то ест пирожное, сало или картошку фри, то даже пять литров в день не подойдет. Необходимо совместить питьевой режим с диетой или подсчетом калорий, чтобы соблюсти дефицит;
  • Потребление воды во время еды. Об этом уже говорилось выше. Вместо пользы пищеварение замедляется, а желудок только увеличивается. Ваш режим употребления алкоголя должен быть пересмотрен.

Кроме того, рекомендуется обращать внимание на количество потребляемой соли, соленых и сладких продуктов. Эти продукты задерживают воду в организме и вызывают вздутие желудка. отек, прибавка в весе. Чтобы вывести эту воду, рекомендуется пить в день дефекации, пить зеленый чай, употреблять мочегонные продукты (огурцы, дыни и арбузы, кабачки).

Специальная водная диета

Выше много информации о том, почему вам следует пить воду при похудении. Именно на основе этих данных строится знаменитая водная диета или похудание для ленивых. Он не подразумевает никаких запретов, он состоит из простых правил, и вы худеете.

Суть диеты: нельзя смешивать пищу и воду. Пить следует либо за полчаса до еды, либо только через час. Также запрещено пить чай, кофе и другие напитки во время еды или сразу после нее. Только сухое питание. Считается, что желудок начинает быстро работать, не тормозит расщепление жиров, сжимается.

Другие правила и пункты водной диеты:

  • желательно немного уменьшить количество соли и сахара;
  • запрещено пить кофе с печеньем или чай со сладостями; еда и напитки потребляются отдельно;
  • Желательно не только делать перерывы между приемами пищи и водой, но и выпивать рекомендуемые 30 мл на 1 кг веса в сутки;
  • Копчености, колбасы и сладости вызывают чувство голода, и их следует избегать.

В общем, нет необходимости подстраивать свой рацион под себя. В рационе принимают пищу из общего семейного стола, но в разумных пределах. Все-таки главная цель — похудение.

Интересно, что этот ленивый способ можно сочетать с любой другой диетой, подсчет калорий результата не дождется.

Разгрузочные дни на воде

Помимо водной диеты есть разгрузочные дни. Очень простой способ похудеть, очистить организм, отличается дешевизной. Важно использовать чистую качественную воду, так как в течение дня больше ничего не потребляется. Такой день выделений можно наблюдать только у здоровых взрослых людей. Консультация врача необходима при любых хронических заболеваниях.

Что пригодится в такой разгрузочный день:

  • Вода очищает организм, выводит токсины;
  • отдыхает на пищеварительной системе;
  • размер желудка уменьшится, на следующий день привычные порции будут казаться огромными;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • Из-за изгнания лишней жидкости объемы уменьшаются, отек исчезает;
  • Очищаются кожа, печень и сосуды.

День проводится стандартным образом: воду нужно пить каждые полчаса до 150 или 200.мл, не занимайтесь спортом и не принимайте никаких лекарств. В течение дня можно пить кофе или чай (лучше зеленый чай) без добавок. Не лишним будет поход в сауну или бассейн.

Результаты такой разгрузки можно будет увидеть утром следующего дня на весах. В среднем человек теряет 1,5 кг, но может избавиться от трех. Все зависит от количества воды в организме. Для сохранения результата важно не есть на следующий день, есть умеренно, небольшими порциями.

Разгрузка на воде с лимоном

Если сложно пить простую воду, можно добавить сок лимона. Суть дня — потребление 3 литров воды в день и сока 2 лимонов. Можно просто выдавить его в жидкость, дать ему съесть мякоть. Иногда для придания вкуса шкурку опускают в воду, что не запрещено.

Следует помнить, что лимон относится к аллергенным продуктам, также он противопоказан при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Есть еще категория людей, которым не хватает цитрусовых.

Разгрузка на воде с кефиром

Еще один чрезвычайно удачный способ разрядиться и ощутить чудодейственную силу воды, похудеть и поправиться. Помимо воды следует выпивать 0,5 л кефира в день. Еще лучше использовать простой йогурт с живыми бактериями, не забудьте оставить на вечер.

В результате такой разгрузки кишечник не только очистится, но и наполнится полезной микрофлорой. Это предотвратит проблемы с органом в будущем, наладит его работу, избавит от запоров.

Водное голодание

Помимо одного дня разгрузки, похудеть можно с помощью воды натощак. Эта система дает потрясающие результаты, помогает улучшить здоровье и фигуру. В отличие от сухого голодания, у этого метода меньше противопоказаний.

Что нужно знать о водном голодании:

  • Начать нужно с кратковременного воздержания от еды. Для начала достаточно одного дня разгрузки. Через 2 недели можно делать две-три, тогда ориентируйтесь на свое здоровье;
  • Следите за своим стулом, особенно в первые несколько дней. Следует очистить кишечник. Иногда рекомендуется делать клизмы;
  • Важно правильно войти в голодание, за три дня до него, отказаться от тяжелой пищи и продуктов;
  • Важно выйти из него плавно, включать в воду кефир, нежирные бульоны, только после введения твердых пищевых продуктов.

Голод — огромная тема, требующая внимательного изучения. Система работает, она помогает похудеть, и вода играет в этом едва ли не главную роль.

Эта статья предназначена только для информационных целей. Перед применением любой диеты необходима консультация специалиста.

Оцените статью
Ксеникал