Действенные советы, как похудеть при сидячей работе и малоподвижном образе жизни

Низкая физическая активность — распространенная проблема в цивилизованных странах, где люди проводят большую часть своей повседневной жизни за офисными компьютерами. Сидячая работа является спусковым крючком для быстрого набора веса, и избавиться от нее проблематично. Но не отчаивайтесь: существует множество способов похудеть при малоподвижном образе жизни, а главное — не лениться.

Почему при сидячем образе жизни растет масса тела?

Люди, склонные к полноте, наиболее активно набирают при повседневной малоподвижной деятельности. Но люди с астеническим телом, малоподвижностью и неправильным питанием могут также набрать вес.

Причины увеличения веса при малоподвижном образе жизни:

  • Организм тратит меньше калорий, чем расходует в течение дня;
  • Отсутствие подвижности приводит к замедлению кровообращения, что негативно сказывается на обмене веществ и функциях внутренних органов;
  • В офисе сложно выбрать качественную диету, найти время, чтобы хорошо поесть в течение рабочего дня, из-за чего приходится либо выкладывать вредные перекусы, либо днем ​​голодать, а на ночь пополнять запасы;
  • Избыточный вес — следствие нарушения обмена веществ в результате хронического стресса на работе.

Чтобы похудеть, необходимо устранить все вышеперечисленные факторы.

Опасность малоподвижности

Низкая физическая активность вызывает ожирение и из-за нарушения обмена веществ провоцирует:

  • ухудшение состояния кожи и волос, зубной эмали, ногтевых пластин;
  • свертывание крови, свертывание крови;
  • атрофия мышечных тканей, образование дряблой и некрасивой фигуры;
  • Плохая осанка;
  • органные и системные неисправности.

Суточная норма калорий при недостаточной активности

Для поддержания стабильного веса при малоподвижном образе жизни необходимо потреблять не более 2000 ккал в день. Как похудеть при малоподвижном образе жизни — сократите ежедневное количество калорий на 100 или 200 единиц, но не афишируйте GCB.

Чтобы похудеть, необязательно сидеть на жестких диетах, обеспечивающих быстрое сжигание мышечной массы: это стресс для человеческого организма. Оптимальный вариант похудения — 1 кг в неделю.

Корректировка рациона для похудения при сидячем образе жизни

Главный метод похудения при сидячей работе — это корректировка своего рациона. Пища должна насыщать организм питательными веществами и полезными веществами, но не угнетать метаболические реакции.

Ниже приведены рекомендации, как похудеть при сидячей работе для женщин, если офисные обязанности не дают достаточно времени для физических нагрузок:

  1. Благодаря офисной активности быстро появляется усталость, и на помощь приходят тонизирующие напитки — кофе и черный чай. Их рекомендуется заменить зеленым чаем. Он также является тонизирующим средством, но содержит вещества, стимулирующие обмен веществ и ускоряющие работу пищеварительной системы.
  2. Не берите с собой в офис вредные, вкусные вещи к чаю — шоколад, пончики, вафли. Для приятного перекуса лучше использовать сладкое, надолго избавиться от голода, насыщая организм медленными углеводами — ягодами, фруктами, сухофруктами и орехами.
  3. Питание должно быть разделено по режиму. Основных приемов пищи три плюс две закуски. Порция на один прием пищи не должна превышать 200 граммов. Постепенно желудок адаптируется к новому режиму питания, он уменьшается. Результат — облегчение работы пищеварительного тракта, хорошее эмоциональное состояние и высокая физическая активность.
  4. Перед тем, как пойти в офис, вам следует позавтракать. Это важно, чтобы желудок заработал. Если вам не хочется есть, можно подогреть аппетит освежающим напитком, а через 10 минут съесть кислый молочный продукт или горсть орехов.
  5. На ужин нельзя употреблять тяжелую пищу. Оптимальная возможность быстрее похудеть — белковый продукт и овощное блюдо.
  6. Если вы хотите съесть какую-то нездоровую пищу — картошку фри или хот-доги, то не надо мучить себя запретом. Раз в месяц можно позволить себе расслабиться, самое главное — умеренность.
  7. Сладкую газировку следует навсегда исключить из рациона. Они не только негативно влияют на работу пищеварительного тракта, но и повышают кислотность слюны, что приводит к разрушению зубной эмали.
  8. Каждый день это принадлежитвыпить 1,5 л воды. Он очищает пищеварительный тракт и стимулирует обмен веществ, поэтому вы можете быстрее похудеть.

Меню на 5 рабочих дней

Ниже приведено примерное меню, в котором перечислены продукты для ежедневного завтрака и ужина, а также то, что есть на работе во время перерыва для похудения.

Завтрак Обед Обед полдник Ужин
понедельник куриное филе, гречневая каша яблоко мясное рагу с лапшой, овощной бульон банан овощной салат, хлеб с медом
вторник колбаса, спагетти виноград куриное филе, овощной салат, гороховый суп грейпфрут
паста с грибным соусом Среда куриные котлеты, картофельное пюре яблоко яйцо, спагетти и фасолевый суп апельсин
запеченный картофель с зеленью Четверг тефтели с рисом киви голубцы, рыбный суп грейпфрут
паста с грибным соусом Пятница рисовая каша с овощами груша отварная говядина, щи банан

Двигательная активность для похудения на сидячей работе

овощное рагу с грибами

Энергия, получаемая с пищей, в основном используется для физической активности и функций органов. Но при малоподвижном образе жизни часть энергии остается потраченной впустую даже при умеренной диете. Соответственно, методы похудения сидя на работе включают в себя физические упражнения.

  • Если несколько вариантов, как похудеть, при малоподвижной работе:
  • Массаж;
  • физическая активность в течение дня;

Самомассаж

упражнения на рабочем месте.

Хороший способ похудеть на работе — массировать те участки тела, где больше всего жировых отложений, стимулируя там кровообращение и ускоряя распад жировых клеток. Достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать эффективность массажа.

Физическая активность

После напряженного дня, если у вас есть время или в выходные, вы можете посетить массажиста, чтобы привести в порядок все свое тело и расслабить мышцы.

  1. Можно даже сжечь лишние килограммы при выполнении повседневных обязанностей. Как похудеть, работая малоподвижной женщине:
  2. Если офис находится на верхнем этаже, не поднимайтесь на лифте, а поднимитесь хотя бы на несколько пролетов.
  3. Не проводите свободное время в кафе, а прогуляйтесь по улицам.
  4. Практикуйтесь 20-30 минут, когда встаете утром.
  5. Если офис находится рядом, не добирайтесь до него на транспорте, а идите пешком.

Гимнастика

Сидя за компьютером, периодически нагружайте и удерживайте в этом состоянии мышцы роговицы, ног и рук на несколько секунд. Повторить 10-20 раз.

Понятно, что полноценно заниматься спортом на рабочем месте невозможно. Однако есть хороший способ похудеть, если сидячая работа в офисе длится все время, не позволяет посещения спортзала — гимнастика. Достаточно дать ему 10-15 минут, чтобы взбодрить организм, ускорить обмен веществ. При выполнении сидячей работы желательно повторять гимнастические упражнения каждые два часа.

  1. Эффективные упражнения при малоподвижном образе жизни, как похудеть на письменном стуле:
  2. Простое, но наиболее эффективное упражнение — это раскачивание стула, наклоны, вращение в разных направлениях суставами рук, плеч, колен, таза и шеи.
  3. Соберите ноги на коленях, прижмите их к себе как можно дольше усилием мышц. Повторяйте несколько раз в день. Упражнения помогают похудеть на бедрах.
  4. Сидя на стуле, на несколько секунд потяните ягодицы. Повторить 5 раз. Упражнения помогают избавиться от жира в области таза.
  5. Встаньте со стула и скрестите ноги. Вытяните руки перед собой. Медленно наклонитесь, пока ваше тело не станет сбалансированным. Замрите на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Ноги поставьте слегка согнутыми в коленях, сохраняя спину прямой. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

Похудение дома при сидячем образе жизни

Есть еще один достаточно простой способ похудеть для сидящего гольфиста — купить электроприборы для массажа и сжигания жира. Например, пояса для похудения достаточно, чтобы положить его под одежду. Этот метод, как похудеть при малоподвижном образе жизни, помогает, когда рабочий процесс продолжается,ни минуты на гимнастику и массаж.

  1. Человеку, работающему из дома, гораздо сложнее устоять перед соблазном попробовать нездоровую пищу, ведь он находится рядом с холодильником. Придется запасаться энергией. И все же следует придерживаться следующих рекомендаций по работе сидя, как похудеть:
  2. После каждого часа сидения за компьютером организовывать пятиминутные физические упражнения.
  3. Соблюдайте диетический режим. Возьмите за привычку ходить на кухню в строго определенное время, чтобы поесть. Не приносите печенье и другие закуски на компьютерный стол.
  4. Готовьте еду 24 часа в сутки. Не отклоняйтесь от этого, даже если чувствуете голод.
  5. Не ешьте промежуточные продукты. Лучше готовить простую и быструю еду, но из полезных продуктов.

Нездоровые продукты следует хранить в холодильнике, чтобы их не было видно.

Если вышеперечисленные рекомендации по помощи при похудении оказались неэффективными, придется заняться полноценными спортивными тренировками, серьезно поработать над диетическим питанием.

Оцените статью
Ксеникал