Отжимания — один из самых захватывающих видов аэробных упражнений для избавления от лишних килограммов. Первые учения такого типа были успешно проведены в 1991 году. С тех пор оригинальное название было на устах огромного количества людей.
Что такое памп-тренировка? Это сочетание классической аэробики и силовых тренировок. Вы можете использовать эту систему не только в спортзале коллективно, но и дома. Но давайте поговорим об этом подробно.
Особенности
Памп — групповая или одиночная программа тренировок, которая поможет вам избавиться от лишнего жира, развить мышцы и построить красивую фигуру с привлекательными изгибами:
- Тренировка сопровождается интенсивной музыкой, что делает ее намного более эффективной и «жиросжигающей».
- Джойстик — единственный доступный аксессуар.
- Цель программы — одновременное улучшение рельефа тела и потеря жира (в сочетании с низкоуглеводной диетой или правильным питанием дает потрясающие результаты).
- Тренинг подходит как для женщин, так и для мужчин. В этой тренировке могут принять участие даже полные новички без сильной физической подготовки.
- Программа тренировок состоит из нескольких сегментов, последовательно воздействующих на мышцы всего тела, начиная с рук и заканчивая прессом.
Когда силовые тренировки или тренировки всего тела по какой-либо причине не подходят, определенно стоит подумать о Pampa.
Из чего состоит программа?
Стандартная программа тренировок включает 10 сегментов с разной музыкой. Продолжительность каждого периода 4-5 минут:
- Разогревать. Это комплекс легких упражнений, подготавливающих мышцы к основной нагрузке.
- Приседания. Упражнение эффективно для мышц ног и ягодиц.
- Грудь. В этой программе упражнения со штангой выполняются горизонтально на специальной скамье. Кроме того, можно использовать весовые диски. В некоторых случаях также доступны насосы.
- Вернись. Это всевозможные подтягивания и жимы в различных положениях.
- Трицепс. Эта мышца расположена на тыльной стороне руки. Для его развития в этом отрезке выполняются различные изолирующие упражнения, а также различные отжимания узким хватом.
- Бицепс. Эта мышца расположена на передней части руки. Этот сегмент программы включает в себя разгибания штанги в различных положениях хвата. Эти упражнения являются изолированными и работают непосредственно на бицепс.
- Экскурсии. Эти упражнения полностью задействуют мышцы ног и ягодиц. Для разнообразия можно также добавить приседания.
- Руки. В этот сегмент входят различные отжимания, а также разгибания и подъемы верхних конечностей со штангой или дисками от нее.
- Живот. Упражнения выполняются из положения лежа на пресс: планка, скручивания, подъемы ног, наклоны в стороны и т.д.
- Растяжка. Упражнения на растяжку завершаются оригинальным «отжиманием». Сюда входят упражнения на растяжку и восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок.
Вот интересный факт. Pump Training содержит только классические упражнения, которые используют как новички, так и опытные бодибилдеры. Нет необходимости дополнительно разучивать танцевальные движения. Программа основана исключительно на эффективных основах и утеплителях.
Преимущества
Немногие тренировочные программы могут похвастаться таким большим количеством преимуществ:
- Уникальное сочетание аэробики и функционального тренинга. Используемые веса легкие, но упражнения выполняются максимально быстро и помогают сбросить вес и одновременно скорректировать фигуру.
- Развитие сердца и дыхания. Улучшает выносливость, силу и общее состояние.
- Простота выполнения. Программа состоит из простых упражнений без замысловатых поз и сложных движений. Чтобы овладеть техникой, требуется всего несколько минут.
- Мышцы тщательно прорабатываются, благодаря чему эффект от упражнений еще заметнее.
- Мышцы не растут от пампинговых тренировок, они лишь приводят в тонус свое нормальное физическое состояние. Для набора мышечной массы нужны большие веса, чего нельзя сказать об этой программе.
- Есть возможность регулировать нагрузку самостоятельно, изменяя вес штанги. Вы можете работать над постепенно увеличивая сложность.
Забавный факт.Памп – универсальная тренировка для всех полов и возрастов.В долгосрочной перспективе занятия спортом позволяют значительно укрепить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний.
