Стройная скульптурная фигура фитнес-модели — мечта каждой девушки. Мы живем в обществе, где в СМИ все больше пропагандируется культ красивого тела. Получение хороших результатов и удаление жировой прослойки навсегда помогут высушить тело девушки в домашних условиях. Какие будут ограничения в диете, как похудеть, соблюдая эту систему питания, собирать вкусные блюда и сесть на привычную диету — об этом вы узнаете ниже.
- Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?
- Диета для сушки тела: расчет БЖУ
- Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?
- Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?
- Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки
- Спортивное питание и добавки
- Диета сушка тела для девушек: меню на неделю
- Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?
- Выход из диеты
- Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?
Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?
Изначально диета «сушки тела» была разработана среди бодибилдеров-мужчин. В период активной подготовки к выставочным выступлениям тренировались и активно «сушились» для достижения максимального рельефа. Со временем его стали использовать спортсменки во время спортивных соревнований, а также все те, кто хотел быстро похудеть в домашних условиях без консультации диетолога.
Правила похудения, которые быстро приведут к желаемому результату:
- Держите уровень глюкозы на низком уровне. Ешьте часть еды, разделив ее на 6 приемов пищи.
- Пейте не менее 2,8 литра воды в день, чтобы активно поддерживать обмен веществ в организме.
- Подсчитайте FFA, ешьте только разрешенные продукты.
- Быстрые результаты на обезжиренной диете будут работать только в том случае, если потребление углеводов будет постепенно снижаться.
- Не останавливайте тренировочный процесс. Достаточно снизить рабочий вес и увеличить количество повторений.
- Спортивные добавки помогут повысить скорость метаболизма.
- Если организм реагирует нормально, сушить дольше 12 недель не рекомендуется.
- Исключите из меню волокнистые, крахмалистые овощи и белый рис.
- Нет необходимости есть за 2,5 часа до сна.
- Хорошие результаты сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения даст только после правильно составленного плана питания. Не забывайте контролировать уровень насыщения и количество еды перед тренировкой.
Диета для сушки тела: расчет БЖУ
Во время сушки снижается масса тела за счет сжигания жирового слоя. Общее количество калорий должно быть на 400 ккал меньше для девочек и на 500 ккал для мужчин. Поскольку основное меню состоит из белковых продуктов, его должно быть не менее 2 г на килограмм веса. Углеводов не должно быть больше 2 г на килограмм. Если девушка готовится к соревнованиям, норму протеина регулируют до 2,2 г на килограмм. Категорически запрещено исключать жиры из рациона. Жирные кислоты омега-3 помогут поддерживать эндокринную систему, нормальное производство половых гормонов и не позволят менструальному циклу измениться.
Соотношение ФУ каждый день должно быть в следующих пропорциях: белки — 40%, жиры — 40%, углеводы — до 20%. Чтобы организм девушки похудел по всем правилам, за 1,5 часа до тренировки принимать пищу необязательно. Нельзя пить кофе после тренировки, дождаться следующего приема пищи.
Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?
Сушка тела для похудения начинает работать за счет сжигания слоя жира под кожей только в том случае, если худышка придерживается БЗУ и не нарушает правила питания. Если через несколько дней невозможно взглянуть на любимые сладости, не поддавайтесь искушению. Даже один запрещенный продукт может быстро остановить углеводный обмен.
- сахар и все, что его содержит, сиропы;
- хлеб, хлеб, макароны, торты;
- жирное мясо, жирные молочные продукты.
Ограничьте потребление следующих видов пищи:
- крахмалистые овощи;
- Яичные желтки;
- плоды с высоким гликемическим индексом.
- жареное мясо индейки;
- Птица;
- нежирная рыба, кальмары, моллюски;
- яичные белки;
- молочные продукты с содержанием жира не более 2%;
- Зелень;
- зеленый чай без сахара.
Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?
Во время сеанса и умственной работы начинать худеть с помощью этой системы похудения не стоит. Недостаток углеводов и сахара снижает умственную работоспособность, становится меньше энергии, теряется концентрация.
Безуглеводная диета не подходит:
- для умственно отсталых;
- Диабетики;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта.
В случае хронических заболеваний или беспокоящих болей в области живота стоитобращаться к гастроэнтерологу и сушить тело только с согласия врача.
Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки
Диета активного сушки тела для быстрого похудения для женщин не даст положительных результатов без увеличения физических нагрузок. Главное условие активизации обмена веществ — учащение пульса во время тренировок. Общее количество повторений не должно быть более 20 раз, отдых между подходами не должен превышать минуты. Хорошая тренировка — это такая, при которой частота пульса не опускается ниже 140 ударов в минуту. Тренировки с акцентом на кардио и хорошо продуманная диета для стройного тела помогут вам в первые недели набрать минус 3-5 кг от вашего начального веса.
Тренеры рекомендуют делать упор на интервальные тренировки при похудении дома. Например, 30 минут бега по эллипсу, затем 20 минут отдыха. Повторять подходы по 3 раза. Эта система активирует расщепление жиров. Из-за нехватки углеводов будет проще чаще выполнять небольшие тренировки. Дома можно использовать скакалку, гантели, ленту, выходить на улицу бегать на свежем воздухе.
Важно: в период сушки необходимо спать 7-8 часов. Мелирование, недосыпание, сбой в эндокринной системе помешают вам похудеть. Вместо минуса на весах встанет вес, а прочности станет еще меньше.
Спортивное питание и добавки
Избегайте перегибов и переживайте весь период, что поможет поддерживать правильный психологический настрой и сбалансированные добавки для спортсменов. Если вы не знаете, какие добавки помогут вам придерживаться диеты в течение длительного периода времени, пока ваше тело не станет сухим, вот краткий обзор наиболее популярных свойств:
- Белок. Профессиональные спортсмены делят свое питание при сушке тела на две части: 50% белка приходится на мясные и молочные продукты, а 50% нормы — на белок.
- BSAA. Аминокислота, используемая для активного роста мышц и быстрой регенерации.
- L-карнитин. Пищевая добавка, которая помогает активировать сжигание жира. Работает только при активных тренировках.
- Витаминный комплекс поможет сохранить иммунитет. В отсутствие углеводов организм становится уязвимым для вирусов. Здоровый сон и витаминный комплекс помогут не болеть каждые 2 недели.
Диета сушка тела для девушек: меню на неделю
Лучше разработать идеальное меню под собственные вкусовые предпочтения. Существует множество разновидностей продуктов, которые можно сушить в Интернете. Всегда можно найти интересные рецепты с морепродуктами, белком, листьями салата. На обед можно приготовить легкие рыбные и капустные щи, диетические куриные бульоны без кожицы. На ужин лучшими вариантами станут рыба или нежирное мясо, салат из креветок, горячие закуски из моллюсков с овощами.
Итак, вот пример того, как должен выглядеть высушенный для похудения организм у женщин и недельное меню (например, прием пищи):
1 шт: 45 г каши на воде, 2 яичных белка, яйцо вареное, стакан чая.
2 п.п.: омлет с 4 белками, 55 г консервированного горошка.
3 р .: 160 г отварного филе, 45 г гречки без масла.
4 п.п.: протеиновый коктейль, 2 сухофрукта.
5 п.п.: салат с капустой и морковью, 140 г красной рыбы.
6 п.п .: 120 г 1% творога и 20 г ягод.
1 п.л .: 200 мл молока, омлет с 4-мя белками.
2 п.п.: 40 г ржаного хлеба, 130 г отварного мяса индейки.
3 порции: 40 г хлеба, 110 г сыра тофу.
4 п.п.: салат из моркови, 120 г креветок.
5 стр .: 5 яичных белков.
1 п.л .: 140 г отварной рыбы, 20 г хлеба.
2 п.п.: 2 белка, 1 яйцо.
3 страницы: 60 г дикого риса, 130 г отварной курицы, листья салата.
4 п.п.: протеиновый коктейль, яблоко.
5 р .: 140 г отварной курицы и тушеной капусты.
6 п.л .: 100 г творога 1% жирности.
1 п.л .: 300 мл молока, 90 г круп.
2 п.л .: 150 г бананов.
3 страницы: 250 г. Телятина отварная, овощи на пару, хлеб пшеничный 35 г.
4 р .: 120 г нежирного творога 1%.
5 р .: 120 г морепродуктов, запеченная капуста.
1 п.л .: 3 яйца, 1 яичный белок, 35 г цельнозернового хлеба.
2 п.п.: 120 гр. творог 1%, банан.
3 п.л .: 120 г запеченных грибов, 130г рыбы.
4 п.л .: протеиновый коктейль с черникой.
5 п.п.: 240 мл кефира, 125 г отварной индейки.
1 п.л .: 35 г хлеба, 15 г арахисового масла, протеиновый омлет.
2 п.п.: яблоко внутрь, 130 г салата из кальмаров.
15:60 г. Гречка без масла, 150 г. Телятина отварная, морковь отварная.
4 стр .: Апельсин, 30 г. Арахис.
5 п.л .: 400 мл молока, 100 г яблок.
1 п.н .: 400 мл молока, 35 г зерна.
2 п.л .: 100 г куриного мяса, 25 г цельнозернового хлеба, 100 г яблока.
3 п.п.: 100 г отварной рыбы, помидор, 90 г твердых макарон.
16:00: салат из капусты и моркови.
5 п.л .: банан, 200 мл несладкого йогурта.
Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?
Диета не делится на отдельный план питания для мужчин и женщин. Диета и меню для постного тела включают белок, полиненасыщенные жиры и углеводы из питательных продуктов растительного происхождения. Рецепты перед тренировкой и варианты питания можно взять из рациона девочек. Важно не забывать рассчитывать ГИ по весу. Мужчинам специалисты также рекомендуют не пропускать кардиотренировки, следить за своими калориями и принимать аминокислоты и витамины для быстрого результата.
Выход из диеты
Низкоуглеводная диета становится стрессовым моментом для организма в процессе сушки. Вам нужно заранее спланировать свой выход, чтобы дать вашему организму несколько недель на восстановление. Нет необходимости выходить из строгой диеты. Вчера сидел на постной диете, а на следующий день съесть бутерброд с колбасой не только вредно для вас, но и разрушительно для вашей пищеварительной системы. Любая калорийность жирной пищи тут же вернется на место, а все усилия, оказывается, напрасны. Обмануть механизм отложения жира невозможно, но есть шанс минимизировать возврат веса.
В меню следует добавлять не более 200 ккал в неделю. Всегда полезно придерживаться общих приемов пищи и небольших порций. Таким образом, обмен веществ будет идти быстрее, организм не будет чувствовать, что откладывает жир из-за длительного голодания. Постепенно добавляйте в рацион фрукты, очень осторожно, крахмалистые овощи, каши.
Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?
Сушку женщинам для похудения следует подбирать индивидуально с учетом своего физического состояния. Чтобы не навредить неграмотными действиями, следует сначала посетить врача или тренера и посоветоваться с ним. Нарушения пищеварительной системы в лучшем случае принесут несколько килограммов линьки, а в худшем — воспаление пищеварительного тракта.
В Интернете можно найти различные мнения и тематические группы о похудании и его результатах. На одном из популярных обзорных ресурсов вы можете найти следующие комментарии:
«Вес перемещается быстро, тело становится более быстрым, голод не утомляет. Но! Ощущение слабости, потеря силы не проходит».
«Плюсы — похудение без вреда для здоровья, минусы — курица скучная, хочется сладкого. За месяц на вес минус 6 кг!»
«Преимущество в том, что вес постепенно снижается и не возвращается, он легко переносится, он не голодает. Единственным недостатком может быть аллергия на белок».
ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.