Что такое сушка тела для девушек, и как ее эффективнее всего проводить для похудения в домашних условиях?

Стройная скульптурная фигура фитнес-модели — мечта каждой девушки. Мы живем в обществе, где в СМИ все больше пропагандируется культ красивого тела. Получение хороших результатов и удаление жировой прослойки навсегда помогут высушить тело девушки в домашних условиях. Какие будут ограничения в диете, как похудеть, соблюдая эту систему питания, собирать вкусные блюда и сесть на привычную диету — об этом вы узнаете ниже.

Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?

Изначально диета «сушки тела» была разработана среди бодибилдеров-мужчин. В период активной подготовки к выставочным выступлениям тренировались и активно «сушились» для достижения максимального рельефа. Со временем его стали использовать спортсменки во время спортивных соревнований, а также все те, кто хотел быстро похудеть в домашних условиях без консультации диетолога.

Правила похудения, которые быстро приведут к желаемому результату:

  1. Держите уровень глюкозы на низком уровне. Ешьте часть еды, разделив ее на 6 приемов пищи.
  2. Пейте не менее 2,8 литра воды в день, чтобы активно поддерживать обмен веществ в организме.
  3. Подсчитайте FFA, ешьте только разрешенные продукты.
  4. Быстрые результаты на обезжиренной диете будут работать только в том случае, если потребление углеводов будет постепенно снижаться.
  5. Не останавливайте тренировочный процесс. Достаточно снизить рабочий вес и увеличить количество повторений.
  6. Спортивные добавки помогут повысить скорость метаболизма.
  7. Если организм реагирует нормально, сушить дольше 12 недель не рекомендуется.
  8. Исключите из меню волокнистые, крахмалистые овощи и белый рис.
  9. Нет необходимости есть за 2,5 часа до сна.
  10. Хорошие результаты сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения даст только после правильно составленного плана питания. Не забывайте контролировать уровень насыщения и количество еды перед тренировкой.

Диета для сушки тела: расчет БЖУ

Во время сушки снижается масса тела за счет сжигания жирового слоя. Общее количество калорий должно быть на 400 ккал меньше для девочек и на 500 ккал для мужчин. Поскольку основное меню состоит из белковых продуктов, его должно быть не менее 2 г на килограмм веса. Углеводов не должно быть больше 2 г на килограмм. Если девушка готовится к соревнованиям, норму протеина регулируют до 2,2 г на килограмм. Категорически запрещено исключать жиры из рациона. Жирные кислоты омега-3 помогут поддерживать эндокринную систему, нормальное производство половых гормонов и не позволят менструальному циклу измениться.

Соотношение ФУ каждый день должно быть в следующих пропорциях: белки — 40%, жиры — 40%, углеводы — до 20%. Чтобы организм девушки похудел по всем правилам, за 1,5 часа до тренировки принимать пищу необязательно. Нельзя пить кофе после тренировки, дождаться следующего приема пищи.

Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?

Сушка тела для похудения начинает работать за счет сжигания слоя жира под кожей только в том случае, если худышка придерживается БЗУ и не нарушает правила питания. Если через несколько дней невозможно взглянуть на любимые сладости, не поддавайтесь искушению. Даже один запрещенный продукт может быстро остановить углеводный обмен.

  • сахар и все, что его содержит, сиропы;
  • хлеб, хлеб, макароны, торты;
  • жирное мясо, жирные молочные продукты.

Ограничьте потребление следующих видов пищи:

  • крахмалистые овощи;
  • Яичные желтки;
  • плоды с высоким гликемическим индексом.
  • жареное мясо индейки;
  • Птица;
  • нежирная рыба, кальмары, моллюски;
  • яичные белки;
  • молочные продукты с содержанием жира не более 2%;
  • Зелень;
  • зеленый чай без сахара.

Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?

Во время сеанса и умственной работы начинать худеть с помощью этой системы похудения не стоит. Недостаток углеводов и сахара снижает умственную работоспособность, становится меньше энергии, теряется концентрация.

Безуглеводная диета не подходит:

  • для умственно отсталых;
  • Диабетики;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта.

В случае хронических заболеваний или беспокоящих болей в области живота стоитобращаться к гастроэнтерологу и сушить тело только с согласия врача.

Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки

Диета активного сушки тела для быстрого похудения для женщин не даст положительных результатов без увеличения физических нагрузок. Главное условие активизации обмена веществ — учащение пульса во время тренировок. Общее количество повторений не должно быть более 20 раз, отдых между подходами не должен превышать минуты. Хорошая тренировка — это такая, при которой частота пульса не опускается ниже 140 ударов в минуту. Тренировки с акцентом на кардио и хорошо продуманная диета для стройного тела помогут вам в первые недели набрать минус 3-5 кг от вашего начального веса.

Тренеры рекомендуют делать упор на интервальные тренировки при похудении дома. Например, 30 минут бега по эллипсу, затем 20 минут отдыха. Повторять подходы по 3 раза. Эта система активирует расщепление жиров. Из-за нехватки углеводов будет проще чаще выполнять небольшие тренировки. Дома можно использовать скакалку, гантели, ленту, выходить на улицу бегать на свежем воздухе.

Важно: в период сушки необходимо спать 7-8 часов. Мелирование, недосыпание, сбой в эндокринной системе помешают вам похудеть. Вместо минуса на весах встанет вес, а прочности станет еще меньше.

Спортивное питание и добавки

Избегайте перегибов и переживайте весь период, что поможет поддерживать правильный психологический настрой и сбалансированные добавки для спортсменов. Если вы не знаете, какие добавки помогут вам придерживаться диеты в течение длительного периода времени, пока ваше тело не станет сухим, вот краткий обзор наиболее популярных свойств:

  1. Белок. Профессиональные спортсмены делят свое питание при сушке тела на две части: 50% белка приходится на мясные и молочные продукты, а 50% нормы — на белок.
  2. BSAA. Аминокислота, используемая для активного роста мышц и быстрой регенерации.
  3. L-карнитин. Пищевая добавка, которая помогает активировать сжигание жира. Работает только при активных тренировках.
  4. Витаминный комплекс поможет сохранить иммунитет. В отсутствие углеводов организм становится уязвимым для вирусов. Здоровый сон и витаминный комплекс помогут не болеть каждые 2 недели.

Диета сушка тела для девушек: меню на неделю

Лучше разработать идеальное меню под собственные вкусовые предпочтения. Существует множество разновидностей продуктов, которые можно сушить в Интернете. Всегда можно найти интересные рецепты с морепродуктами, белком, листьями салата. На обед можно приготовить легкие рыбные и капустные щи, диетические куриные бульоны без кожицы. На ужин лучшими вариантами станут рыба или нежирное мясо, салат из креветок, горячие закуски из моллюсков с овощами.

Итак, вот пример того, как должен выглядеть высушенный для похудения организм у женщин и недельное меню (например, прием пищи):

1 шт: 45 г каши на воде, 2 яичных белка, яйцо вареное, стакан чая.

2 п.п.: омлет с 4 белками, 55 г консервированного горошка.

3 р .: 160 г отварного филе, 45 г гречки без масла.

4 п.п.: протеиновый коктейль, 2 сухофрукта.

5 п.п.: салат с капустой и морковью, 140 г красной рыбы.

6 п.п .: 120 г 1% творога и 20 г ягод.

1 п.л .: 200 мл молока, омлет с 4-мя белками.

2 п.п.: 40 г ржаного хлеба, 130 г отварного мяса индейки.

3 порции: 40 г хлеба, 110 г сыра тофу.

4 п.п.: салат из моркови, 120 г креветок.

5 стр .: 5 яичных белков.

1 п.л .: 140 г отварной рыбы, 20 г хлеба.

2 п.п.: 2 белка, 1 яйцо.

3 страницы: 60 г дикого риса, 130 г отварной курицы, листья салата.

4 п.п.: протеиновый коктейль, яблоко.

5 р .: 140 г отварной курицы и тушеной капусты.

6 п.л .: 100 г творога 1% жирности.

1 п.л .: 300 мл молока, 90 г круп.

2 п.л .: 150 г бананов.

3 страницы: 250 г. Телятина отварная, овощи на пару, хлеб пшеничный 35 г.

4 р .: 120 г нежирного творога 1%.

5 р .: 120 г морепродуктов, запеченная капуста.

1 п.л .: 3 яйца, 1 яичный белок, 35 г цельнозернового хлеба.

2 п.п.: 120 гр. творог 1%, банан.

3 п.л .: 120 г запеченных грибов, 130г рыбы.

4 п.л .: протеиновый коктейль с черникой.

5 п.п.: 240 мл кефира, 125 г отварной индейки.

1 п.л .: 35 г хлеба, 15 г арахисового масла, протеиновый омлет.

2 п.п.: яблоко внутрь, 130 г салата из кальмаров.

15:60 г. Гречка без масла, 150 г. Телятина отварная, морковь отварная.

4 стр .: Апельсин, 30 г. Арахис.

5 п.л .: 400 мл молока, 100 г яблок.

1 п.н .: 400 мл молока, 35 г зерна.

2 п.л .: 100 г куриного мяса, 25 г цельнозернового хлеба, 100 г яблока.

3 п.п.: 100 г отварной рыбы, помидор, 90 г твердых макарон.

16:00: салат из капусты и моркови.

5 п.л .: банан, 200 мл несладкого йогурта.

Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?

Диета не делится на отдельный план питания для мужчин и женщин. Диета и меню для постного тела включают белок, полиненасыщенные жиры и углеводы из питательных продуктов растительного происхождения. Рецепты перед тренировкой и варианты питания можно взять из рациона девочек. Важно не забывать рассчитывать ГИ по весу. Мужчинам специалисты также рекомендуют не пропускать кардиотренировки, следить за своими калориями и принимать аминокислоты и витамины для быстрого результата.

Выход из диеты

Низкоуглеводная диета становится стрессовым моментом для организма в процессе сушки. Вам нужно заранее спланировать свой выход, чтобы дать вашему организму несколько недель на восстановление. Нет необходимости выходить из строгой диеты. Вчера сидел на постной диете, а на следующий день съесть бутерброд с колбасой не только вредно для вас, но и разрушительно для вашей пищеварительной системы. Любая калорийность жирной пищи тут же вернется на место, а все усилия, оказывается, напрасны. Обмануть механизм отложения жира невозможно, но есть шанс минимизировать возврат веса.

В меню следует добавлять не более 200 ккал в неделю. Всегда полезно придерживаться общих приемов пищи и небольших порций. Таким образом, обмен веществ будет идти быстрее, организм не будет чувствовать, что откладывает жир из-за длительного голодания. Постепенно добавляйте в рацион фрукты, очень осторожно, крахмалистые овощи, каши.

Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?

Сушку женщинам для похудения следует подбирать индивидуально с учетом своего физического состояния. Чтобы не навредить неграмотными действиями, следует сначала посетить врача или тренера и посоветоваться с ним. Нарушения пищеварительной системы в лучшем случае принесут несколько килограммов линьки, а в худшем — воспаление пищеварительного тракта.

В Интернете можно найти различные мнения и тематические группы о похудании и его результатах. На одном из популярных обзорных ресурсов вы можете найти следующие комментарии:

«Вес перемещается быстро, тело становится более быстрым, голод не утомляет. Но! Ощущение слабости, потеря силы не проходит».

«Плюсы — похудение без вреда для здоровья, минусы — курица скучная, хочется сладкого. За месяц на вес минус 6 кг!»

«Преимущество в том, что вес постепенно снижается и не возвращается, он легко переносится, он не голодает. Единственным недостатком может быть аллергия на белок».

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал