Что такое плато в похудении, сколько длится и как его преодолеть?

Все люди, которые худеют, в какой-то момент испытают эффект плато. Этот процесс характеризуется приостановкой похудания, несмотря на диету и упражнения. В зависимости от причин потери веса ее продолжительность может варьироваться от 2 недель до нескольких месяцев. В этот период важно продолжать соблюдать диету, работать над своим телом и не расстраиваться.

Понятие эффекта плато

Что такое плато потери веса? Процедура сброса лишнего веса идет неравномерно. Заметный эффект от диеты или спортивных тренировок наблюдается в начале процесса похудения на протяжении 2-3 недель. Уменьшение потребления соли и сахара приводит к потере лишней жидкости. Причем «свежий» жировой слой, образовавшийся до похудания, исчезает в первые недели диеты. Этот жир легко удаляется, потому что он еще не полностью усвоен организмом.

Кроме того, интенсивность похудания снижается и со временем перестает снижаться. При этом человек продолжает ограничивать себя в еде и тренирует организм в том же режиме. Объясняется это явление тем, что организм привыкает к новому режиму и адаптируется к нему. Что касается оставшегося жира, то организм старается держать его в качестве резерва. Метаболические процессы адаптировались к новым условиям, что не позволяет дальнейшие физические нагрузки и диета для снижения веса.

Начало плато потери веса означает, что тело набирает силу и стабилизирует свой вес. В будущем он будет держать его на этом уровне, несмотря на отсутствие упражнений и диеты. За весь период похудения он может несколько раз застаиваться. Это естественный процесс для организма, который принесет пользу в будущем.

Если ваш вес не менялся в течение нескольких недель, несмотря на диету и интенсивные упражнения, пришло время для дополнительных телесных ощущений. Это позволит вам преодолеть плато. Однако стоит помнить, что ваш вес может оставаться на месте, в то время как объем продолжает снижаться. Это явление не является стагнацией веса, поэтому интенсивность физических нагрузок и диету менять не стоит. Итак, чтобы выявить плато питания, стоит ориентироваться на параметры тела, а не на вес.

Причины эффекта плато

Диетические плато могут быть вызваны многими причинами:

  1. Несоблюдение калорийности. Неправильный подсчет калорий, а также неправильная диета могут стать причиной «застоя» веса. Например, на ужин рекомендуется съесть 140 г отварного риса. Вместо этого 140 г зерна готовят для дальнейшего употребления.
  2. Серьезное снижение калорийности. Если суточная калорийность значительно снижена, это подвергнет организм стрессу. В результате происходит коллапс эндокринной системы, и организм сжигает намного меньше калорий, несмотря на сильный стресс и ограничения.
  3. Отек. Из-за недостатка очищенной питьевой воды в рационе и избытка соли в организме задерживается жидкость, что вызывает отек. Несмотря на соблюдение диеты, вес в этом случае не снизится.
  4. Использование монодиет. Если при похудении мы длительное время предпочитаем только один продукт (например, гречку), в организме будет его избыток и нехватка других ингредиентов. В результате замедляются обменные процессы.
  5. Интенсивные упражнения могут привести к увеличению мышечной массы. Благодаря тренировкам количество жира в теле уменьшится, а мышцы увеличатся в объеме. Вес останется прежним, но заметны изменения параметров тела и размеров одежды. Они уменьшатся.
  6. Употребление алкогольных напитков. Даже продукты с низким содержанием алкоголя и сопутствующие закуски способствуют задержке жидкости в организме. Кроме того, алкоголь содержит большое количество калорий, поэтому вам следует полностью отказаться от него во время диеты.

Длительность диетического плато

Как долго длится плато потери веса? Продолжительность эффекта зависит от его причины и особенностей организма. Застой может длиться от 2 недель до 2-3 месяцев. Но не стоит отчаиваться и приостанавливать совершенствование своего организма. Эффект от диеты будет плато,и вес снова начнет падать. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить этот процесс.

Рекомендации специалистов для преодоления плато

Что делать после появления плато в похудении? Если диета состоит из подсчета потребляемых калорий, желательно уменьшить их количество в случае стагнации веса.В связи с тем, что организм уменьшил количество потребляемых калорий Из-за похудания, следует также снизить дневное потребление калорий.

Тест уровня метаболизма может точно определить количество калорий, на которое вы можете сократить свой рацион. Это можно сделать в частных клиниках или в роскошных фитнес-центрах. В целях экономии можно уменьшить количество потребляемых калорий на 100-200 калорий в день. Но следует знать, что суточная норма калорийности не должна быть меньше 1200. При резком снижении калорийности организм может подвергнуться стрессу, в результате которого обменные процессы замедлятся.

Использование рациона с низким содержанием углеводов

Как преодолеть плато похудения? Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов наиболее эффективны в борьбе с лишним весом. Это связано с метаболическим преобразованием, которое способствует похуданию. Кроме того, эта диета также поможет снизить аппетит.

Увеличение суточного количества углеводов

Как преодолеть плато при похудении на низкоуглеводной диете? При использовании до появления эффекта плато рекомендуется увеличить суточную дозу углеводов. Это позволит преодолеть застой.

Когда вы теряете лишний вес, количество жира уменьшается, и вырабатывается гормон сытости лептин. Его недостаток, а также его избыток останавливают процесс похудения. Дело в том, что человеческий организм, не получая достаточного количества углеводов, начнет накапливать калории, пытаясь экономить энергию. Соответственно, для преодоления пищевого плато рекомендуется на несколько дней ввести в рацион углеводы. Это поможет успокоить организм, увеличится выработка лептина. Мозг «поймет», что угрозы голодной смерти нет.

Увеличение потребления растительной клетчатки

Это важная часть диеты для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Кроме того, клетчатка позволяет успешно соблюдать плато в диете.

Если появляются признаки плато, введите в ежедневный рацион не менее 30 г клетчатки. Лучше отдать предпочтение растворимым растительным волокнам, которые помогают замедлить усвоение продуктов, снижая их калорийность.

Больше движения

Активные движения также важны для преодоления эффекта плато потери веса. Это не означает силовые тренировки, а более активные ежедневные движения (медленная ходьба по дому, сидение с прямой спиной или игра на стуле, как можно больше стоя и т. Д.). мышца.

Силовые нагрузки

Как преодолеть плато похудения? Чтобы поддерживать темп обменных процессов, мышцы должны быть в тонусе при похудении. Этому способствует силовая тренировка, рекомендованная для обоих полов. Причем интенсивность нагрузки должна быть пропорциональна стартовому весу. Чем он был выше, тем больше должна быть нагрузка на тело.

Не переусердствовать с тренировками

Как выйти из плато похудания при большом количестве нагрузок? Между тренировками необходимы 2-3 дневные перерывы для восстановления мышечной ткани. Ежедневные упражнения вредны для тела. Из-за высоких нагрузок организм подвергается стрессу, в результате чего скорость обменных процессов резко падает. Прервать диетическое плато будет невозможно. В период между тренировками просто следуйте рекомендациям по увеличению ежедневной активности.

Полезно изменить тип нагрузки. Например, занятия в тренажерном зале можно временно заменить йогой, растяжкой или упражнениями на другие группы мышц.

Употребление белковой пищи

Употребление белков ускоряет обменные процессы на 20-30%, что важно для похудения. Кроме того, белок держит мышечную ткань в напряжении, которая становится тоньше при похудании. Белковые продукты следует употреблять с каждым приемом пищи в количестве 20-30 г.Каскадное (прерывистое) голодание означает отказ от еды в течение 8-16 часов. Такое голодание не только помогает преодолеть плато для похудения, но и способствует снижению веса за счет уменьшения жировых отложений, а не мышечной массы.

Каскадное голодание

Кофе хорош для похудания, но зеленый чай рекомендуется в периоды застоя веса. Как и кофе, он стимулирует обменные процессы. Однако благодаря своим свойствам чай обеспечивает организм антиоксидантами EGCG, которые помогают ускорить метаболические процессы.

Вместо кофе, употреблять зеленый чай

Употребление спиртных напитков ослабляет волю человека, что может привести к чрезмерному употреблению пищи. Кроме того, алкоголь содержит ингредиенты, замедляющие обмен веществ в организме. Это приводит к чрезмерному отложению жира в печени.

Отказ от алкогольной продукции

В своих исследованиях эксперты обнаружили, что люди, которые спят более 7 часов, быстрее и легче преодолевают эффект плато потери веса. Если быстрый сон невозможен, рекомендуется обеспечить организм достаточным количеством мелатонина.

Достаточное количество времени для сна

Как сместить плато в похудении с помощью медитации? Для преодоления плато диеты можно использовать технику холотропного дыхания. Он способствует усилению обменных процессов в организме, что вызывает сжигание жирового слоя. Эта дыхательная техника в некотором роде массирует внутренние органы. В результате запускается процесс рассасывания жира.

Медитация с элементами холотропного дыхания

Для преодоления застоя при похудении категорически запрещено:

Что запрещается при достижении диетического плато?

Соблюдайте жесткую диету. Это поспособствует достижению краткосрочного результата. Быстрое сокращение количества потребляемых калорий вызовет стресс в организме, и он перейдет в режим экономии энергии.

  1. Беспокойство и гнев. Постоянное взвешивание и разочарование от отсутствия положительных тенденций вызывает беспокойство и огорчение. Они, в свою очередь, могут привести к бесконтрольному употреблению сладостей и других продуктов питания.
  2. Отказ от дальнейшего похудания. Важно понимать, что плато необходимо организму, чтобы привыкнуть к новому весу и ритму жизни. Процедура похудания проводится с разной степенью интенсивности, быстрых результатов добиться не удается.
  3. Истории похудания в Интернете предполагают, что плато случаются с разной периодичностью. Но люди, которые не боялись застоя и следовали рекомендациям специалистов, успешно его преодолели. Затем вес снова начинает падать, так что не волнуйтесь и не отчаивайтесь.

Следовательно, плато веса при потере веса необходимо и полезно нашему организму для установления нового веса. Однако если застой сохраняется, желательно следовать вышеперечисленным научным рекомендациям.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал