Что такое интуитивное питание, отзывы похудевших об инновационном способе снижения веса и поддержания здоровья

Система похудения, не связанная с питанием, или осознанный подход к питанию являются синонимами тенденции — интуитивного питания. Главная особенность — неограниченность выбора продуктов, количества и времени употребления. Вы можете есть все, что хотите, в любое время дня, не считая калорий и не деля их по количеству. Правила интуитивного питания, отзывы похудевших, особенности поддержания хорошей формы — все это в нашей статье.

Что такое интуитивное питание (ИП)?

Для адресатов PP система IP будет выглядеть как пищевая анархия. Несоблюдение строгого режима питания, взвешивания, равных временных интервалов между приемами пищи.

FTI — употребление любимых блюд. Считается, что организм четко определяет, какие микронутриенты и вещества необходимы, и посылает сигналы в мозг, где они необходимы. Мужчина должен правильно улавливать предложения своего организма при выборе блюд. Следуя его интуиции, можно избежать проблем со здоровьем.

На сыроедение человек сталкивается с ограничениями. Некоторые товары запрещены. Помимо физиологической нагрузки есть еще и нагрузка. Последствия — сбои, накопление потерянных килограммов и чувство вины.

Интуитивно понятная диета для похудения устраняет ограничения, а это означает, что вес идет более комфортно. Но, возможно ли похудеть на интуитивном питании с потворством вкусу? Адепты UI говорят, что лишний вес действительно исчезает.

Принципы системы питания

Недиетический метод похудения появился в 1970-х годах. Это начала Тейма Ведер. Автор обозначил проблему тяги к запретной пище и ограничениям.

Другой американский врач, Стивен Хоукс, произвел фурор своим исследованием интеллектуальной собственности. Врач одним из первых похудел на интуитивном питании. Он похудел на 20 лишних килограммов.

В России этот метод получил распространение благодаря Светлане Бронниковой.

Авторы метода выделяют несколько основ сознательного питания.

10 правил интуитивной диеты

Основные принципы системы питания:

  1. Отказ от ограничений.
  2. Возможность ощутить настоящий голод и сытость. Нельзя есть от скуки, злости, радости, из-за привлекательного внешнего вида и запаха еды. Но вы также не должны упасть в обморок. Исследователи метода рекомендуют разделить внутреннее чувство голода по шкале от 1 до 10. Где 1 — не голод, а 10 — ненасытный аппетит. Внутреннее ощущение, позволяющее перекусить, колеблется от 5 до 6.
  3. Отказано в вычислении BCAA. Есть то, что вы хотите съесть. Кусок жареного мяса вместо овощного салата на ужин — если очень хотите, можете.
  4. Обязательно нужно принимать пищу с удовольствием. Это достигается за счет устранения отвлекающих факторов, например телевизора или смартфона.
  5. Избегайте враждебности к еде, которую вы едите. Еда не враг. Не обвиняйте его в отсутствии талии. Но не смейте быть в настроении для шоколадного батончика. Организму нужен источник глюкозы.
  6. Избавьтесь от привычки перекусывать при нервном напряжении. Жадность — обычная реакция на эмоциональные потрясения. Сознательный подход означает отказ от решения проблем. Это не выход, а ухудшение ситуации. Если научиться различать физиологический и эмоциональный голод, случаи переедания исчезнут.
  7. Уважайте себя и свое здоровье. При выборе продуктов важно придерживаться качественных. Если вы хотите шоколад, выберите 85% какао. Избегайте контрафактной продукции.
  8. Не контролируйте свою диету. Выберите еду, которую хотите.
  9. Тратить твое время. Если вы спешите, возможно, вы переедаете или пропускаете сигналы своего тела о том, что пора остановиться. Вы можете почувствовать тяжесть, сонливость.
  10. Люби себя. Вы улучшаете свое тело каждый день. Важно выбирать физические нагрузки для удовольствия. Это танцы, плавание, йога или езда на велосипеде.

Как ИП помогает сбросить вес и поддерживать форму?

Выбирая эту методику, многие задаются вопросом, как похудеть на интуитивном питании. В ходе исследования наблюдались женщины с одинаковой физической подготовкой, избыточным весом и желанием похудеть.Во время пребывания в клинике пациенты перестали беспокоиться о своей внешности и обратили внимание на потребности своего тела.

Без ограничений снизился уровень тревожности. Потворство выбору заставляло женщин тщательно выбирать пищу. Они дали телу то, что хотели. В результате, помимо настроения, в конце периода наблюдения у единиц снизились весовые показатели.

Как придерживаться ИП для похудения?

Чтобы не разочароваться в этой методике, важно обратить внимание на следующие правила:

  1. Развитие чувствительности. Необходимо тонко ощущать потребность организма в этом продукте, улавливать чувство сытости.
  2. Акцент на личных желаниях, а не на рекомендациях из журналов или телеэкранов.
  3. Управляйте своим голодом. Важно научиться понимать сигналы тела, чутко реагировать на внутренние ощущения, читать. реальные потребности.

Интуитивная диета учит:

  • Заниматься любовью;
  • есть ради удовольствия;
  • смириться с едой;
  • выбирать то, что правильно;
  • испытать целостность и удовольствие.

Сколько можно сбросить на ИП?

Не стоит ожидать быстрых результатов от методики. Похудание происходит медленно, но вес не возвращается. Трудно дать точные цифры того, сколько веса можно сбросить при интуитивном питании. В силу личных особенностей один за месяц похудеет на 1,5 кг, а другой на 5. Это зависит как от количества лишнего веса, так и от состояния здоровья, возраста, обмена веществ.

Кому и почему ИП не помогает похудеть?

Конкретная методика подходит не всем. В Интернете можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы о методике осознанного питания.

Дело в том, что люди воспринимают отсутствие ограничений так, как им комфортно. В конце концов, принципы интуитивного питания для похудения требуют не только есть то, что и когда вы хотите, но и останавливаться, когда вы садитесь.

Но люди действуют вопреки сигналам тела. Они не ждут признаков физиологического голода, поддаются эмоциональной тяге к еде. Они едят, потому что это «выглядит хорошо и аппетитно», принимая чувство голода за настоящий голод. Такая интуитивная диета неэффективна, но способствует беспорядочным половым связям и дополнительному набору веса.

Как перейти на ИП?

Следующие советы помогут вам понять потребности своего тела, научиться переходить на интуитивно понятную диету и похудеть:

  1. Отказ от еды во время просмотра телевизора или чтения книги. При отсутствии концентрации сложно уловить момент насыщения.
  2. Еда в удовольствие. Люди едят на бегу, выпячивая живот. В интуитивно понятной системе питания есть удовольствие.
  3. Дневник питания. Записи помогут вам проанализировать, как возникают чувства, когда вы едите определенные продукты. Так легче понять, когда вашему организму нужны мясо или овощи. Вы сможете составить меню и купить еду.
  4. Избавление от ограничивающих убеждений (например, о том, что пищу нельзя оставлять на тарелке).
  5. Понимая, что нет плохих и хороших номеров, а также еды.
  6. Составьте список ваших любимых блюд и запаситесь ими.
  7. Отслеживание физиологического голода (урчание в желудке, слабость, тяга к несладкой пище).
  8. Умение чувствовать признаки сытости.

Как научиться определять момент насыщения?

Приняв интуитивно понятную систему питания, вы должны соответствовать своему телу и удовлетворять его потребности. Перед каждым приемом пищи думайте о том, что вы хотите съесть прямо сейчас. Перед тем, как отправиться в магазин, подумайте, какие блюда нужны сейчас и понадобятся на ужин. Поначалу будет сложно, но постепенно умение интуитивно выбирать продукты на день разовьется. Охладите то, что вам нужно.

Слушайте себя перед едой. Если в голове возникает вопрос, кушать или подождать, лучше отложить прием пищи. Это не пойдет на пользу вашему телу, тем более вероятно, что вы будете сыты. Тяга к закускам возникла по эмоциональным причинам.

Если чувство голода присутствует и находится на 5-6 баллах по шкале, значит, это правда.

Когда садитесь за стол, дайте себе стандартныйпорции. Ешьте пищу регулярно, медленно, пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь ее вкусом. Если насыщения нет, не добавляйте пищу в тарелку. Сидите тихо или двигайтесь. Ощущение сытости наступает не сразу. Через 20 минут после еды мозг подаст сигнал, и он не захочет есть.

Светлана Бронникова об интуитивном питании

В России эта методика популярна благодаря работе клинического психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Автор акцентирует внимание на 3 принципах:

  1. Ешьте, когда голодны.
  2. Остановитесь, когда будете сыты.
  3. Ешьте, что хотите.

ИП для детей

В раннем возрасте интуитивное питание развивается на подсознательном уровне. Дети в возрасте до 3-6 лет едят ровно столько, сколько им нужно. Взрослые ломают это умение, уговаривая их поесть перед мультфильмами или шоколадным батончиком.

Важно, чтобы ребенок не терял способность слушать свое тело. Для этого соблюдайте правила:

  1. Не заставляйте доедать тарелку, даже последнюю ложку. В будущем необходимость есть для мамы и папы оказывается психологической проблемой. Эти дети более склонны к ожирению.
  2. Не предлагайте закуски между приемами пищи. Малыши сами попросят, если очень захотят.
  3. Спросите детей, что они хотят сейчас съесть, и посмотрите на тарелку. Важно учесть ваши пожелания. Когда ваш ребенок просит печенье или конфеты в течение дня, дайте ему столько, сколько он хочет. Не ограничивайте в своем желании съесть любимый продукт. В 90% случаев ребенок попросит к вечеру тарелку каши или фрикаделек. Ни один ребенок не будет есть только сладости и чипсы. Если вы позволите себе есть свободно, это избавит вас от тяги к запретным плодам.

Интуитивное питание: отзывы похудевших

В Интернете и на форумах встречаются противоречивые мнения об интуитивной диете для похудения. Кто-то похудел и держит форму. Остальным во время IP не оказали помощи, и они прибавили в весе. 80% из них — люди, которые не научились правильному питанию. Они вышли из-за отсутствия запретов.

Я узнала о похудании с помощью интуитивного питания из отзывов на форумах по снижению веса. Я тогда искал строгую диету, чтобы «закончить» последние 5 кг. В то время интуитивное питание было для меня чушью. Но через несколько месяцев еды трудно, мой вес вернулся, потому что это было невозможно сидеть на диете все время. Я весил от 55 до 68 кг. И однажды я решил попробовать IP без особой надежды на успех. Удивительно, но эта система похудения сработала для меня. Я добрался до него очень быстро. Я узнал, когда я действительно голоден, а когда мне просто нечего делать или мне грустно. Я поняла, что мне сложно есть творог по утрам и хорошо спать. Эта полезная каша для завтрака неперевариваема и вызывает чувство тяжести в желудке, а яичница придает мне прилив энергии и подвижности. Пищевой дневник и описание ощущений после еды помогли мне в этом разобраться. Я отказалась от кофе, хотя раньше не могла начать свой день без него. Но сейчас я не могу обойтись без двух стаканов воды утром. Я чувствую, что мое тело действительно хочет пить. Так что я дал ему выпить. Итак, незаметно я перестал переедать, почувствовал легкость в теле и вернул комфортные 58 кг.

Борьба с лишним весом началась после моей первой беременности. Я поправилась во время декретного отпуска. В поисках способов похудения наткнулась на книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Читая ее, я обнаружил некоторые психологические аспекты переедания. Например, я всегда доедал, даже когда не хотел. Более того, я доедала после своего ребенка, если он оставил немного еды на тарелке. Извините, что выбросил эти остатки. Это верно и для наших бабушек, которые пережили военный и послевоенный голод, когда выбросить еду считалось грехом. Постепенно я начал работать над этими привычками. Я прислушался к своему телу и решил, что пора уходить из-за стола. Оказывается, это совсем не сложно. Я похудела примерно на 7 кг без ограничений в еде, осторожно выбирая пищу.Валентина, 62 года

Я всегда был полон. С детства мама всегда старалась следить за моим питанием и весом. Но когда я вырос и уехал от родителей, я стал еще толще. В конце концов, теперь мне нужно было не только есть здоровую пищу. Я покупал сладости, колбасы, пирожные и пиццу. Все, что я хотел, это то, что было запрещено и время от времени раздавалось. Конечно, это сказалось не только на моей фигуре, но и на внешнем виде и на здоровье. Когда друг посоветовал мне перейти на IP, я воспринял это скептически. Похудение на интуитивной диете, мнения по этому поводу казались мне фантастикой. В конце концов, я не отказывал себе в еде, которая мне нравилась, но она только наполнила меня. Однако когда я понял, что дело не только в отсутствии ограничений, но и в сознательном подходе к еде, я попробовал. Для меня стало откровением, что еда — это просто еда и ничего больше. Ни утешения, ни поощрения, ни награды, ни наказания. Еда — это только способ пополнить жизненную энергию. Я установил гармонию с самим собой в своих чувствах. Я научился чувствовать свое тело и его сигналы. Я выбрала свою любимую еду, от которой мне хорошо. Я не злюсь на гостей и праздники из-за обилия вкусной еды, потому что не сижу на диете. Я просто ем то, что хочу, когда хочу, и худею.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Ксеникал