Похудение без диеты или сознательного приема пищи является синонимом интуитивной тенденции в еде. Главная особенность — неограниченность выбора пищи, количества и времени ее приема. Вы можете есть все, что хотите, в любое время дня, не считая калорий и не разделяя их на калории. В нашей статье мы обсуждаем принципы интуитивного питания, отзывы худеющих и особенности поддержания формы.
- Что такое интуитивное питание (ИП)?
- Принципы системы питания
- 10 правил интуитивной диеты
- Как ИП помогает сбросить вес и поддерживать форму?
- Как придерживаться ИП для похудения?
- Сколько можно сбросить на ИП?
- Кому и почему ИП не помогает похудеть?
- Как перейти на ИП?
- Как научиться определять момент насыщения?
- Светлана Бронникова об интуитивном питании
- ИП для детей
- Интуитивное питание: отзывы похудевших
Что такое интуитивное питание (ИП)?
Сторонникам PP система интеллектуальной собственности будет выглядеть как анархия еды. Отсутствие строгого соблюдения пищевых комбинаций, взвешивания, равных временных интервалов между приемами пищи.
FTI — это употребление ваших любимых блюд. Считается, что организм четко определяет, какие микроэлементы и вещества ему нужны, и посылает сигналы в мозг, где находятся самые необходимые. Мужчина должен руководствоваться своим телом при выборе посуды. Следуя своей интуиции, он может избежать проблем с собственным здоровьем.
Люди сталкиваются с ограничениями строгой диеты. Многие продукты запрещены. Помимо физиологического стресса существует еще и стресс. Это приводит к срывам, потере веса и чувству вины.
Интуитивно понятная диета для похудения снимает ограничения, поэтому вес идет более комфортно. Но, возможно ли похудеть на интуитивной диете при вседозволенности? Сторонники интеллектуальной собственности говорят, что лишний вес действительно уходит.
Принципы системы питания
Недиетический метод похудения восходит к 1970-м годам. Его основательница — Тейма Ведер. Автор обозначил проблему с тягой к запретным продуктам и ограничениям.
Другой американский врач, Стивен Хоукс, произвел сенсацию своими исследованиями в области интеллектуальной собственности. Врач — один из первых, кто похудел с помощью интуитивного питания. Он похудел на 20 лишних килограммов.
В России этот метод получил распространение благодаря Светлане Бронниковой.
Авторы метода обращают внимание на несколько основ осознанного питания.
10 правил интуитивной диеты
Основные принципы системы питания:
- Отказ от ограничений.
- Возможность ощутить истинный голод и сытость. Нельзя есть от скуки, злости, радости, из-за привлекательного внешнего вида и запаха еды. Но и ты не можешь упасть в обморок. Исследователи метода советуют разделить внутреннее чувство голода по шкале от 1 до 10. Где 1 — не есть, а 10 — ненасытный аппетит. Внутреннее ощущение приема пищи колеблется от 5 до 6.
- Отказаться от расчета LCBU. Ешьте, что хотите. Кусок жареного мяса вместо овощного салата на ужин — если очень хотите, можете.
- Кушать с удовольствием обязательно. Это достигается за счет устранения отвлекающих факторов, например телевизора или смартфона.
- Не относитесь враждебно к еде, которую вы едите. Еда не враг. Не обвиняйте его в отсутствии талии. Однако не вините себя за конфетный батончик. Организму нужен источник глюкозы.
- Откажитесь от привычки перекусывать. Чревоугодие — обычная реакция на эмоциональные потрясения. Сознательный подход означает отказ от зацикливания на проблемах. Это не выход, а ухудшение ситуации. Научившись различать физиологический и эмоциональный голод, переедание исчезает.
- Уважайте себя и свое здоровье. При выборе продуктов важно придерживаться качественных. Если вы хотите шоколад, выберите 85% какао. Избегайте контрафактной продукции.
- Не контролируйте свою диету. Выбирайте продукты, которые вам нравятся.
- Не спешите. В спешке можно переедать и пропустить сигналы своего тела о том, что пора остановиться. Это может привести к тяжести и сонливости.
- Люби себя. Обновляйте свое тело каждый день. Важно выбирать физические нагрузки для развлечения. К ним относятся танцы, плавание, йога или езда на велосипеде.
Как ИП помогает сбросить вес и поддерживать форму?
Выбирая этот метод, многие задаются вопросом, как похудеть на интуитивном питании. В ходе исследований наблюдались женщины с избыточным весом, одинаковой физической подготовкой и желанием похудеть. Во время пребывания в клинике испытуемые перестали беспокоиться о своей внешности и сосредоточили свое внимание на потребностях своего тела.
Без ограничений снизился уровень тревожности. Предоставление выбора заставляет женщин тщательно выбирать продукты питания. Они дали своим телам то, что хотели. В результате, помимо самочувствия, к концу периода наблюдения у пациентов снизились показатели массы тела.
Как придерживаться ИП для похудения?
Чтобы не разочароваться в методике, стоит обратить внимание на следующие принципы:
- Развитие чувствительности. Необходимо тонко ощущать потребность организма в пище, улавливать чувство сытости.
- Сосредоточьтесь на личных желаниях, а не на рекомендациях журналов или телеэкранов.
- Контролируйте свой голод. Важно научиться понимать сигналы своего тела, быть чувствительным к своим внутренним ощущениям и понимать свои реальные потребности.
Интуитивное питание научит вас
- Люби себя;
- ешьте в свое удовольствие;
- мириться с пищей;
- выбирать то, что правильно;
- испытать полноту и радость.
Сколько можно сбросить на ИП?
Не ждите быстрых результатов от этого метода. Похудание происходит медленно, но вес не возвращается. Трудно дать точные цифры о том, сколько веса вы можете сбросить при интуитивном питании. В силу личных особенностей один за месяц сбросит 1,5 кг, другой — 5. Это зависит от количества лишних килограммов, а также от здоровья, возраста и обмена веществ.
Кому и почему ИП не помогает похудеть?
Вышеуказанная методика подходит не всем. В сети можно найти как положительные, так и отрицательные мнения о методологии осознанного питания.
Дело в том, что люди воспринимают отсутствие ограничений как удобное для себя. В конце концов, принципы интуитивного питания для похудения требуют не только есть то, что вы хотите и когда хотите, но и прекращать есть, когда вы сыты.
Но люди действуют вопреки сигналам тела. Они не ждут признаков физиологического голода и не испытывают эмоциональной тяги к еде. Они едят, потому что это выглядит и хорошо себя чувствует, «путая это с истинным голодом». Такая интуитивная диета не приносит результатов, но способствует беспорядочным половым связям и дополнительному набору веса.
Как перейти на ИП?
Следующие советы помогут вам понять потребности своего организма, научиться сесть на интуитивно понятную диету и похудеть:
- Отказ от еды во время просмотра телепрограммы или чтения книги. При отсутствии концентрации сложно уловить момент насыщения.
- Еда в удовольствие. Люди едят на бегу, набивая желудки. В интуитивной системе питания есть удовольствие.
- Дневник питания. Ведение записей может помочь вам проанализировать чувства, которые вы испытываете после употребления определенных продуктов. Так вам будет легче определить, когда вашему организму нужно мясо, а когда — овощи. Вы сможете составлять свое меню и делать покупки.
- Избавление от ограничивающих убеждений (например, о том, что нельзя оставлять еду на тарелке).
- Понимание того, что не бывает хороших и плохих персонажей, а также еды.
- Составьте список любимых блюд и запаситесь ими.
- Отслеживание своего физиологического голода (урчание в животе, слабость, тяга к несладкой пище).
- Способность чувствовать признаки сытости.
Как научиться определять момент насыщения?
Приняв свою интуитивную систему питания, вы должны общаться со своим телом и удовлетворять его потребности. Перед каждым приемом пищи стоит спрашивать себя, что вы хотите съесть в данный момент. Перед тем, как пойти в магазин, подумайте, что вам нужно сейчас и что вам понадобится на ужин. Сначала это может показаться трудным, но постепенно вы научитесь интуитивно выбирать, какую пищу вы хотите есть. Запас самого необходимого будет в холодильнике.
Послушайте себя перед едой. Если в голове возникает вопрос, кушать или подождать, лучше отложить прием пищи. Это не принесет никакой пользы вашему телу, и вы, скорее всего, будете насыщены. Желание перекусить вызвано эмоциональными причинами.
Если чувство голода присутствует и находится на 5-6 месте по шкале, это реально.
Когда садитесь за стол, съешьте стандартную порцию. Ешьте медленно, пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом. Если чувство сытости не появляется, не добавляйте в тарелку больше продуктов. Сидите неподвижно или двигайтесь. Ощущение сытости появляется не сразу. Через 20 минут после окончания еды мозг подаст сигнал, что вы не хотите есть.
Светлана Бронникова об интуитивном питании
В России эта методика популярна благодаря работе клинического психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Автор акцентирует внимание на 3 принципах:
- Ешьте, когда голодны.
- Остановитесь, когда будете сыты.
- Ешьте, что хотите.
ИП для детей
В молодом возрасте интуитивное питание развивается на подсознательном уровне. Дети 3-6 лет едят ровно столько, сколько нужно. Взрослые ломают этот навык, уговаривая их поесть перед сказкой или за плиткой шоколада.
Важно, чтобы малыш не терял способность прислушиваться к своему телу. Для этого соблюдайте правила:
- Ее нельзя заставлять доедать тарелку, даже до последней ложки. Принуждение ребенка есть для мамы и папы вызовет психологические проблемы в будущем. Эти дети подвержены более высокому риску ожирения.
- Не давайте закуски между приемами пищи. Дети сами попросят, если действительно захотят.
- Спросите детей, что они хотели бы съесть сейчас и что они видят на своей тарелке. Важно учесть ваши пожелания. Когда ваш ребенок просит печенье или сладости в течение дня, дайте ему столько, сколько он хочет. Не ограничивайте в своем желании полакомиться любимым продуктом. В 90% случаев ребенок вечером попросит тарелку каши или фрикаделек. Ни один ребенок не будет есть только сладости или чипсы. Безграничная терпимость устраняет желание запретного плода.
Интуитивное питание: отзывы похудевших
В Интернете и на форумах есть противоречивые мнения об интуитивной диете для похудения. Кто-то похудел и держит форму. Остальным IP не помогли и прибавили в весе. 80% — это люди, не научившиеся сознательно подходить к питанию. Они возникли из-за отсутствия запретов.
Я узнал о похудании с помощью интуитивного питания из отзывов на форумах по снижению веса. В то время я искал строгую диету, чтобы «закончить» последние 5 килограммов. В то время интуитивное питание было для меня само собой разумеющимся. Но после тяжелых диет, через несколько месяцев, вес вернулся, потому что все время сидеть на диете было невозможно. Раньше я весил от 55 до 68 кг. Итак, однажды я решил попробовать IP без особой надежды на успех. Удивительно, но эта диета у меня сработала. Я вошел в это очень быстро. Я научился понимать, когда я действительно голоден, а когда действительно голоден, или когда мне нечего делать, или когда мне грустно. Я поняла, что мне сложно есть творог по утрам и хорошо перед сном. Эта полезная каша для завтрака неудобоварима и заставляет меня чувствовать тяжесть в желудке, а яичница дает мне энергию и заряд бодрости. В этом мне помогли пищевой дневник и описание того, как я себя чувствовал после еды. Я отказалась от кофе, хотя раньше не могла без него начать свой день. Но теперь я не могу прожить утро без двух стаканов воды. Мое тело ощущает сильную жажду. Так что я дал ему выпить. Итак, незаметно я перестал переедать, почувствовал легкость в теле и вернулся к своему комфортному весу 58 кг.
Борьба с лишним весом началась после моей первой беременности. Находясь в декрете, я сильно прибавила в весе. В поисках способов похудения наткнулась на книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Читая ее, я обнаружил несколько психологических аспектов переедания. Например, я всегда доедал без тарелки, даже когда мне этого не хотелось. Более того, я бы доела своего ребенка, если бы он оставил немного еды на тарелке. Мне было жаль выбрасывать остатки. Это восходит к нашим бабушкам, которые жили во времена войны и послевоенного голода, когда выбросить еду считалось грехом. Постепенно я начал работать над этими привычками. Я прислушался к своему телу и решил, что наелся и пора уходить из-за стола. Оказывается, это совсем не сложно. Я похудела около 7 кг без каких-либо ограничений в выборе продуктов и благодаря осознанному соблюдению диеты.
Валентина 62
Я всегда страдала ожирением. С детства мама старалась контролировать мой вес. Но по мере того, как я рос и уезжал от родителей, я похудел еще больше. Мне больше не нужно было есть только здоровую пищу. Я покупал сладости, колбасы, пироги и пиццу. Я просто хотел то, что было запрещено и время от времени отдавалось. Конечно, это повлияло не только на мою фигуру, но и на внешний вид и здоровье. Когда друг посоветовал мне перейти на IP, я отнесся к этому скептически. Похудание на интуитивном питании, мнения по этому поводу казались мне фантастикой. Ведь я не отказывал себе в любимых блюдах, и это меня только насытило. Однако когда я понял, что дело не только в отсутствии ограничений, но и в осознанном подходе к еде, я попробовал. Для меня стало откровением, что еда — это только еда и ничего больше. Не утешение, не поощрение, не награда или наказание. Еда — это лишь способ пополнить запас энергии, необходимой для жизни. Я установил гармонию с самим собой в своих чувствах. Я научился чувствовать свое тело и его сигналы. Я выбрала свои любимые блюда, от которых мне хорошо. Я не злюсь на гостей и вечеринки из-за того, что я слишком много ем, потому что я не сижу на диете. Я просто ем то, что хочу, когда хочу, и худею.
