Что можно и нельзя есть вечером при похудении, список продуктов и советы диетологов

Диетологи говорят, что диетологам не обязательно пропускать ужин. Это не пойдет на пользу организму и приведет к стрессу. Однако по вечерам в вашем организме происходят совершенно другие биохимические процессы, поэтому вам нужно знать, что вы можете есть вечером, когда худеете. Вечерние закуски полезны для фигуры, если они не содержат углеводов и позволяют отслеживать калории.

Особенности вечернего приема пищи

Многие худощавые люди замечают, что голод особенно силен по вечерам. Если легче придерживаться диеты днем ​​и утром, хочется есть все больше и больше сытности на ночь. Организм подготовлен ко сну, а это означает длительный перерыв от еды. Адреналин попадает в кровь, заставляя вас чувствовать себя голоднее. Мнение о том, что нельзя есть после шести, давно уходит в прошлое. Необязательно отказывать себе в ужине и ложиться спать голодным. Нужно знать, что кушать вечером при похудении, чтобы не испортить результаты диеты.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы не нарушить сон и не повредить фигуру. Для хорошего сна необходим баланс: и сильный голод, и переедание мешают вам нормально спать и просыпаться.

Специалисты утверждают, что утром и вечером в организме происходят разные биохимические процессы, поэтому продукты, которые легко усваиваются утром и вечером, приводят к быстрому набору веса. При правильном питании и распределении калорий в течение дня ужин не только не навредит, но и поможет быстро похудеть без стресса и голода. Диетологи давно подсказали, что кушать вечером, чтобы похудеть. Соблюдение правил питания и употребление в обед нежирной, низкокалорийной пищи будет способствовать красивой фигуре и крепкому здоровью.

Чтобы успешно похудеть, вы можете прибегнуть к периодическому голоданию, когда вы едите в течение 8 часов, а затем голодаете в течение 16 часов (включая сон).

Допустимые продукты

Ужин особенно важен. В течение дня расходуется много энергии, поэтому пища переваривается быстрее. Вечером, ночью обмен веществ замедляется, и большая часть углеводов попадает в жировой слой. Диета не будет эффективной, если вы позволите себе есть углеводную пищу на ночь. В список того, что можно съесть вечером при похудении, входят:

  • курица, индейка, кролик и другое нежирное мясо;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • молочные нежирные продукты;
  • нежирная отварная или запеченная рыба;
  • Яйца вкрутую;
  • гречиха;
  • семена тыквы.

При приготовлении ужина продукты лучше отварить, потушить, запарить. Жареная еда на ночь нежелательна. Трудно переваривать. Делайте порции небольшими, чтобы вы не чувствовали себя голодными, но не испытывали тяжести в желудке.

На ночь можно пить зеленый чай, теплое молоко и овощные соки. Не добавляйте в чай ​​сахар или мед.

Что можно есть вечером, когда худеешь: варианты легкого ужина

Есть не лишний раз после 18:00. Пустой желудок может вызвать боль, стон и стресс. Длительный голод особенно нежелателен для тех, у кого проблемы с желудком и поджелудочной железой. Многие худые люди беспокоятся о том, что кушать вечером на диете. Именно это время суток считается критическим, когда хочется есть все. Список приемлемых продуктов довольно обширен. Из них можно составить разнообразное и полноценное вечернее меню.

Примеры здорового обеда:

  1. Омлет с зеленью. Готовить несложно, а ужин получается сытным. Два яйца взбить, посолить, зелень и запечь под крышкой. Можно добавить половину свежего помидора.
  2. Овощной салат. Возьмите все овощи, кроме вареного картофеля: огурцы, помидоры, сельдерей, лук, сладкий перец, капусту, репу, салат, рукколу. Все нарезают, перемешивают, солят и заправляют растительным маслом. Такой салат быстро переваривается и его можно есть за 2-2,5 часа до сна.
  3. Овощное рагу. Помидоры, баклажаны, перец и лук нарезать и тушить на медленном огне 10 минут под крышкой. Допускается приправка ароматными травами.
  4. Вареная рыба. В рыбе содержится большое количество витаминов, полезныхмикроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты. Для здорового ужина нужно приготовить кусок белой рыбы, добавить немного свежих овощей.
  5. Творог с фруктами. Натуральный гранулированный творог полезен для организма. Можно положить фрукты (кроме бананов) и столовую ложку обезжиренного йогурта без добавления ароматизаторов и подсластителей.

Важно помнить, что порции должны быть небольшими. Калорийность пищи минимальная, не более 330 ккал для женщин, 550 ккал для мужчин.

Нежелательные продукты на ночь

Если речь идет о том, что кушать вечером при похудении, важно учитывать как калорийность, так и эффект от продукта. на теле. Некоторые блюда совершенно не подходят для вечернего перекуса. В список таких продуктов входят:

  • Копчености (при соблюдении диеты вообще желательно убрать их из рациона);
  • жирное мясо, колбасы, бекон;
  • хлеб и любое другое печенье;
  • Сладости;
  • авокадо (с высоким содержанием жиров и масел);
  • Соусы (майонез, кетчуп, горчица);
  • Газированные напитки;
  • Кофе;
  • Макароны;
  • Бананы;
  • Картофель.

Несмотря на всю пользу сухофруктов, употреблять их перед сном не рекомендуется. Выбирая, что можно есть после 18:00 для похудения, лучше отдавать предпочтение свежим фруктам. Сушеные фрукты — это концентрированная фруктоза, которая не переваривается слишком быстро. Лучше есть такую ​​пищу днем ​​и утром. Съесть на ночь горсть сухофруктов без опасений можно только тем, кто активно занимается спортом и сжигает много калорий.

На ночь нельзя есть чеснок и лук. Они повышают аппетит и раздражают стенки желудка. Лучше заправлять пищу укропом, петрушкой и другими полезными ароматными травами.

Что кушать вечером, чтобы похудеть: фрукты и ягоды

Фрукты полезны для организма. Они богаты витаминами и микроэлементами. Однако не все они подходят для вечернего употребления. Некоторые фрукты калорийны, хорошо перевариваются и могут отрицательно сказаться на форме вашего тела.

Благодаря быстрому перевариванию фрукта его можно съесть даже за час до сна. В список продуктов, которые можно есть вечером для похудения, входят:

  • яблоки, в том числе печеные;
  • Апельсины;
  • ананасы;
  • груши;
  • киви;
  • Манго.

Не следует есть виноград, бананы и кислые ягоды на ночь, если есть воспаление стенок желудка, гастрит, панкреатит. Натощак они спровоцируют боль. Бананы желательно есть утром, так как они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний перед сном.

Ужин не обязательно должен состоять из фруктов. Можно приготовить витаминные коктейли, фруктовые салаты и съесть их за 20 минут до основного приема пищи. Это уменьшит количество съедаемой пищи.

Как побороть привычку наедаться перед сном?

Не стоит терпеть голод, пока не заболеет живот из-за похудания. Такая диета может обернуться проблемами с желудком, нарушениями сна и обмена веществ. Однако даже небольшое угощение в виде закуски может привести к перееданию, так как людям трудно остановиться. Следующие советы помогут вам оставаться сытым перед сном:

  1. Правильные пищевые привычки. Гораздо сложнее съесть легкий ужин, если вы не съели достаточно в течение дня. Приходится соблюдать режим, не пропускать приемы пищи. В течение дня должно быть 2 завтрака (или завтрак и полдник), обед и ужин. Если в течение дня в организм поступают необходимые питательные вещества, вечером будет легче справиться с голодом.
  2. Определите потребности своего тела. «Я хочу» не всегда означает «потребность». Большинству людей трудно отличить настоящий голод от ощущения, что хочется чего-то вкусненького. Во время голода желудок начинает активно работать, слышно урчание, сосет под ложкой. Так организм говорит нам, что пора что-нибудь съесть. Следует преодолеть простое желание что-нибудь съесть.
  3. Интересы. Когда вам скучно, хочется жевать. Впервые во время диеты спланируйте свой вечер и отвлекитесь от мыслей о еде. Поможет интересный сериал, книга, рисунокты не думаешь о сладостях.
  4. Минимальное количество продуктов в домашних условиях. Если дома нет нездорового и сладкого, соблазн поесть меньше. Необязательно покупать вкусные вещи утром, ведь вечером их захочется съесть. Идти в магазин после работы за сладостями и картошкой фри захочется далеко не всем.

В Интернете можно найти отзывы о похудении, что кушать вечером, чтобы похудеть. Во-первых, все рекомендуют перейти на полноценную, но низкокалорийную пищу. Из вечернего рациона следует исключить всю мучную, сладкую и жирную пищу.

Стресс часто приводит к перееданию. Многие люди имеют привычку рыться в своих проблемах. Во время активного похудения следует создать для себя максимально комфортную обстановку, постараться избегать эмоциональных нагрузок, ссор. Не рекомендуется одновременно бросать курить и худеть. Лучше отказываться от нездоровой пищи и вредных привычек постепенно и по одному.

Лучшие продукты на ночь с отрицательной калорийностью

Советы диетологов о том, что есть вечером, чтобы похудеть, содержат информацию о так называемых отрицательные калории. Их еще называют жиросжигателями:

  1. Яблоки. Их рекомендуется есть даже после очень тяжелой еды, чтобы ускорить процесс пищеварения и снизить вес в желудке. Пищевые волокна в яблоках полезны для зубов и органов пищеварения, а также снижают уровень холестерина в крови. Однако людям с заболеваниями желудка необходимо с осторожностью употреблять этот фрукт.
  2. Цитрусовые. В их состав входят апельсины, мандарины и грейпфруты. В них мало калорий, но много витамина С и клетчатки для пищеварения. Людям с гастритом и язвой желудка не рекомендуется есть цитрусовые натощак. Сок раздражает слизистую желудка и усугубляет болезнь.
  3. Нежирный кефир. Молочные продукты очень полезны для кишечника. Они насыщают, устраняют чувство голода и не приводят к лишним килограммам. Именно ночью кефир усваивается лучше всего. Помогает расслабиться и нормализовать сон. А вот людям с повышенной кислотностью желудка пить его не рекомендуется.
  4. Сельдерей. Рекомендуется употреблять все разбавители. В сельдерее огромное количество клетчатки и витаминов. Позволяет бороться с запорами, отеками, выводит из организма шлаки и жидкости. Если сельдерей неприятен, его добавляют в витаминные коктейли или овощные салаты.
  5. Рыбы. Лучше всего выбирать камбалу. Он содержит Омега 3, витамины, минералы и очень быстро переваривается. Камбала — нежирная рыба; в нем всего 3% жира, но он имеет хорошо сбалансированный минерально-витаминный состав.

Важно помнить, что даже здоровую пищу нельзя употреблять в больших количествах. На ночь достаточно кусочка рыбы, легкого фруктового или овощного салата и стакана кисломолочных продуктов.

Полезные советы

Диета не всегда дается легко. Похудение — сложный процесс, который направлен не только на похудание, но и на сохранение здоровья вашего тела. Чтобы не нарушать диету, важно помнить основные рекомендации, что кушать вечером при похудении и как строить свой рацион:

  1. Для улучшения пищеварения и снижения аппетита за 20 минут до сна рекомендуется выпивать стакан воды. Желательно тёплую, но при затруднениях можно пить холодную воду. Вода необходима во время диеты и помогает улучшить обмен веществ. Часто голод является мнимым: на самом деле организму не хватало воды.
  2. Готовя ужин, вы должны быть ответственными. Удовлетворение зависит не только от калорий, но и от психологического фактора. Постарайтесь красиво подать блюдо, украсить его, добавить специй.
  3. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая. Не рекомендуется читать или смотреть телевизор во время еды. Таким образом, мозг отвлекается и не получает сигнала о том, что желудок полон. Те, кто ест быстро и в спешке, часто едят более чем достаточно.
  4. Если чувство голода после ужина остается слишком сильным, можно перед сном выпить теплый несладкий чай с молоком.

Поначалу будет сложно справиться с легким ужином иложиться спать через 3 часа. Когда нет сил терпеть голод, желудок можно обмануть. Нарежьте обожженные фрукты или свежие овощи, сделайте вкусные ломтики и перекусите.

Если переели на ночь: рекомендации

Срывы по вечерам случаются даже у людей, имеющих опыт похудения. Это может произойти из-за сильного стресса, переутомления, длительной депрессии, когда никакая потеря веса не помогает. Сразу возникает чувство вины и отвращение к испорченной диете.

Одна ночь переедания не должна стать препятствием для красивой фигуры. Следующие несколько дней уйдут на выведение шлаков из организма. После переедания в организме скапливается лишняя жидкость и возникают отеки. На следующий день необходимо отказаться от соленого, сладкого, уменьшить количество углеводов и отдать приоритет белковой пище. Рекомендуется употреблять отварную куриную грудку, яйца всмятку и нежирный творог. Белок легко усваивается, что позволяет организму самостоятельно выводить лишнюю жидкость.

Не морите себя голодом после переедания. Это приводит к нарушению обмена веществ, обезвоживанию и нехватке витаминов и минералов в организме. Просто ограничьте себя в еде. Сильное чувство голода приведет к очередному срыву, которого нельзя допускать.

Если ваша сила воли позволяет, вы можете съесть полноценный обед из приготовленной курицы, хлеба из непросеянной муки и легкого овощного салата на следующий день после переедания.

Желательно заранее сходить в магазин и запастись продуктами за несколько дней до начала уборки. Не стоит покупать сладости, булочки и газировку, чтобы не было соблазна съесть все это.

Сытный и сытный ужин не исключает завтрака на следующий день. Пропуск приема пищи приведет к сильному чувству голода вечером. Утром можно пить зеленый чай без сахара, есть кашу, яичницу или салат. Не стоит завтракать, запивая чашкой кофе. Это приведет к расстройству пищеварения.

Следующие 2-3 дня после сбоя нужно пить много чистой воды. Это поможет вывести из организма шлаки, нормализовать обмен веществ. Такие жидкости, как чай, сок и кофе не заменяют воду. Стакан воды следует выпивать между приемами пищи утром натощак, за полчаса до еды. Употребление на ночь следует ограничить.

Если у вас участились переедания в полночь, нужно подумать, что к этому привело, и избавиться от провоцирующих факторов.

ВАЖНО: эта статья предназначена только для информационных целей. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ксеникал