Диетологи утверждают, что диетологи не должны пропускать ужин. Это вредно для организма и приводит к стрессу. Однако вечером биохимические процессы в организме совершенно иные, поэтому нужно знать, что кушать вечером при похудении. Вечерние перекусы полезны для вашего тела, если они не содержат углеводов и вы внимательно относитесь к калориям.
- Особенности вечернего приема пищи
- Допустимые продукты
- Что можно есть вечером, когда худеешь: варианты легкого ужина
- Нежелательные продукты на ночь
- Что кушать вечером, чтобы похудеть: фрукты и ягоды
- Как побороть привычку наедаться перед сном?
- Лучшие продукты на ночь с отрицательной калорийностью
- Полезные советы
- Если переели на ночь: рекомендации
Особенности вечернего приема пищи
Многие люди, соблюдающие диету, заметили, что чувство голода особенно велико в вечерние часы. Хотя днем и утром придерживаться диеты легче, ночью вам нужно есть больше и больше питательных веществ. Организм готовится ко сну, а это означает длительный перерыв в приеме пищи. Адреналин попадает в кровоток, заставляя вас чувствовать себя голоднее. Мысль о том, что нельзя есть после 18:00, ушла в прошлое. Необязательно отказывать себе в ужине и ложиться спать голодным. Вам нужно знать, что кушать вечером при похудении, чтобы не испортить последствия диеты.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы сон не нарушался и не навредил фигуре. Чтобы хорошо выспаться, вам нужно сохранять равновесие: как сильный голод, так и переедание мешают вам нормально спать и просыпаться отдохнувшими.
Специалисты утверждают, что утром и вечером в организме происходят разные биохимические процессы, поэтому легкоусвояемые продукты утром и вечером приведут к быстрому набору веса. При правильном питании и распределении калорий в течение дня ужин не только не навредит вам, но и поможет быстро похудеть без стресса и голода. Диетологи давно говорят, что кушать вечером, чтобы похудеть. Соблюдение правил диеты и употребление на ужин нежирных, низкокалорийных блюд поспособствует красивой фигуре и хорошему самочувствию.
Чтобы успешно похудеть, вы можете прибегнуть к периодическому голоданию, при котором вы едите в течение 8 часов, а затем голодаете в течение 16 часов (включая сон).
Допустимые продукты
Ужин особенно важен. В течение дня расходуется много энергии, поэтому пища переваривается быстрее. Вечером, ночью обмен веществ замедляется, и большая часть углеводов попадает в жировой слой. Диета не будет эффективной, если вы позволите себе есть углеводную пищу на ночь. Список того, что вы можете съесть на ночь, когда худеете, включает:
- курица, индейка, кролик и другое нежирное мясо;
- овощи;
- фрукты;
- нежирные молочные продукты;
- нежирная отварная или запеченная рыба;
- яйца вкрутую;
- гречиха;
- семена тыквы.
При приготовлении обеда его лучше отварить, потушить или приготовить на пару. Не рекомендуется употреблять жареную пищу перед сном. Трудно переваривать. Порции должны быть небольшими, чтобы утолить чувство голода, но не перегружать желудок.
На ночь можно пить зеленый чай, теплое молоко и овощные соки. Не добавляйте в чай сахар или мед.
Что можно есть вечером, когда худеешь: варианты легкого ужина
Прием пищи после 18.00 разрешено и рекомендуется. Пустой желудок может вызвать боль, тошноту и стресс. Длительное голодание особенно не рекомендуется, если у вас проблемы с желудком или поджелудочной железой. Многие люди, соблюдающие диету, беспокоятся о том, что есть вечером во время диеты. Это время суток, когда хочется есть все. Список приемлемых блюд достаточно обширен. Из них можно составить разнообразное и полноценное вечернее меню.
Примеры здорового обеда:
- Омлет с зеленью. Его легко приготовить, и из него получится сытный ужин. Два яйца нужно взбить, посолить, зелень и запечь, накрыть крышкой. Также можно добавить половину свежего помидора.
- Овощной салат. Возьмите любые овощи, кроме вареного картофеля: огурцы, помидоры, сельдерей, лук, сладкий перец, капусту, репу, салат, рукколу. Все измельчается, перемешивается, солится и заправляется растительным маслом. Такой салат быстро переваривается и его можно есть за 2-2,5 часа до сна.
- Овощное рагу. Нарезать помидоры, баклажаны, перец и лук и тушить на слабом огне 10 минут под крышкой. Допускается опрыскивание ароматными травами.
- Вареная рыба. Рыба богата витаминами, микроэлементами и ненасыщенными жирными кислотами. Для здорового ужина приготовьте кусок белой рыбы и добавьте несколько свежих овощей.
- Творог с фруктами. Натуральный зернистый творог полезен для организма. Вы можете положить в него фрукты (за исключением бананов) и столовую ложку нежирного йогурта без каких-либо ароматизаторов и подсластителей.
Важно помнить, что порции должны быть небольшими. Калорийность блюд минимальная, у женщин она не превышает 330 ккал, у мужчин 550 ккал.
Нежелательные продукты на ночь
Говоря о том, что есть вечером при похудении, важно учитывать как калорийность, так и влияние продукта на организм. Некоторые продукты совершенно не подходят для вечернего перекуса. В список таких продуктов входят:
- Копчености (при диете их желательно вообще исключить из рациона);
- жирное мясо, колбасы, бекон;
- хлеб и любая другая выпечка;
- конфеты;
- Авокадо (с высоким содержанием жиров и масел);
- Соусы (майонез, кетчуп, горчица);
- газированные напитки;
- кофе;
- макаронные изделия;
- бананы;
- картошка.
Несмотря на всю пользу сухофруктов, употреблять их перед сном не рекомендуется. Выбирая, что есть после 18:00, чтобы похудеть, лучше отдавать предпочтение свежим фруктам. Сушеные фрукты — это концентрированная фруктоза, которая не очень быстро переваривается. Такие блюда лучше есть днем и утром. Съесть горсть сухофруктов на ночь безопасно только для тех, кто активно занимается спортом и сжигает много калорий.
Перед сном нельзя есть чеснок и лук. Они повышают аппетит и раздражают стенки желудка. Для ароматизации блюд следует использовать укроп, петрушку и другие ароматные травы.
Что кушать вечером, чтобы похудеть: фрукты и ягоды
Плод полезен для организма. Они богаты витаминами и микроэлементами. Однако не все они подходят для ужина. Некоторые фрукты высококалорийны, трудно перевариваются и могут негативно повлиять на форму вашего тела.
Благодаря быстрому перевариванию плод можно есть за час до сна. В список продуктов, которые можно есть вечером при похудении, входят:
- яблоки, в том числе печеные;
- апельсины;
- ананасы;
- груши;
- киви;
- манго.
Виноград, бананы и кислые ягоды нельзя есть на ночь при гастрите, гастрите или панкреатите. Они спровоцируют боли натощак. Бананы следует есть утром, так как они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний перед сном.
Ужин не обязательно должен состоять только из фруктов. Вы можете делать витаминные смузи, фруктовые салаты и употреблять их за 20 минут до основного приема пищи. Это уменьшит количество съедаемой пищи.
Как побороть привычку наедаться перед сном?
Вы не должны голодать до боли в животе во имя похудания. Такая диета может перерасти в проблемы с желудком, нарушения сна и обмена веществ. Однако даже небольшое угощение в виде перекуса может привести к перееданию, так как людям трудно сдерживаться. Следующие советы помогут избежать переедания перед сном:
- Правильные пищевые привычки. Легкий ужин намного сложнее, если вы не едите достаточно в течение дня. Необходимо придерживаться режима и не пропускать приемы пищи. В течение дня съешьте 2 завтрака (или завтрак и полдник), обед и ужин. Если в течение дня организм получит необходимые питательные вещества, вечером ему будет легче справиться с голодом.
- Определите потребности своего тела. «Хотеть» не всегда означает «нуждаться». Большинству людей трудно отличить настоящий голод от ощущения, что они просто хотят что-то съесть. При голоде желудок начинает активно работать, появляется урчание, засасывается под ложкой. Это способ вашего тела сообщить вам, когда пора есть. Необходимо преодолеть явное желание что-нибудь съесть.
- Тяга. Тяга к еде, когда вам скучно. На первом этапе диеты спланируйте вечер и отвлекитесь от еды. Не думать о сладостях поможет интересная серия, книга, рисунок.
- Минимальное количество еды дома. Если в вашем доме нет мусора или сладостей, соблазн их съесть меньше. Не стоит покупать сладкое утром, потому что вечером вам захочется их съесть. Не всем хочется после работы идти в магазин за сладостями и чипсами.
В Интернете можно найти отзывы о похудании о том, что кушать вечером, чтобы похудеть. Прежде всего, все рекомендуют перейти на питательные, но низкокалорийные блюда. Из вечернего рациона следует исключить любые мучные блюда, сладости и жирную пищу.
Стресс часто приводит к перееданию. Многие люди имеют привычку переедать из-за своих проблем. Во время активного похудения следует создать для себя максимально комфортные условия, постараться избегать эмоциональных нагрузок и ссор. Не рекомендуется одновременно бросать курить и худеть. От вредной пищи и вредных привычек лучше отказываться постепенно и по очереди.
Лучшие продукты на ночь с отрицательной калорийностью
Рекомендации диетологов о том, что есть вечером, чтобы похудеть, включают информацию о так называемых отрицательные калории. Их еще называют жиросжигателями:
- Яблоки. Их рекомендуется есть даже после очень плотного обеда, чтобы ускорить процесс пищеварения и снять чувство тяжести в желудке. Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, полезны для зубов и пищеварительной системы, а также снижают уровень холестерина в крови. Однако людям с проблемами желудка следует соблюдать осторожность при употреблении этого фрукта.
- Цитрусовые. К ним относятся апельсины, мандарины и грейпфруты. Они низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой, полезной для пищеварительного процесса. Людям с гастритом и язвой нельзя есть цитрусовые натощак. Сок раздражает слизистую желудка и обостряет болезнь.
- Нежирный кефир. Молочные продукты очень полезны для кишечника. Они насыщают, устраняют чувство голода и не приводят к лишним килограммам. Именно ночью кефир усваивается лучше всего. Помогает расслабиться и нормализовать сон. С другой стороны, людям с повышенной кислотностью желудка его пить нельзя.
- Сельдерей. Рекомендуется для всех разбавителей. Сельдерей богат клетчаткой и витаминами. Он позволяет бороться с запорами, отеками, выводит токсины и жидкости из организма. Если есть сельдерей неудобно, его добавляют в витаминные овощные коктейли или салаты.
- Рыба. Камбала — лучший выбор. Он содержит Омега-3, витамины, минералы и очень быстро переваривается. Камбала — нежирная рыба, имеет всего 3% жира, но имеет идеально сбалансированный витаминно-минеральный состав.
Важно помнить, что даже здоровую пищу нельзя употреблять в больших количествах. На ночь хватит кусочка рыбы, легкого фруктового или овощного салата и стакана простокваши.
Полезные советы
Диета не всегда проста. Похудение — это сложный процесс, который включает не только потерю веса, но и поддержание здоровья вашего тела. Чтобы не отказываться от диеты, важно помнить основные рекомендации, что кушать вечером при похудении и как составить диету:
- Для улучшения пищеварения и снижения аппетита рекомендуется выпивать стакан воды за 20 минут до сна. Желательно теплой, но если затруднительно, можно пить прохладную воду. Вода необходима во время диеты и помогает улучшить обмен веществ. Часто голод является мнимым: на самом деле организму не хватает воды.
- Ужин нужно готовить ответственно. Сытость зависит не только от калорий, но и от психологического фактора. Постарайтесь красиво подать блюдо, украсить его, добавить специи.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Не рекомендуется читать или смотреть телевизор во время еды. Это отвлекает мозг от получения сигнала о том, что желудок полон. Те, кто ест быстро и в спешке, с большей вероятностью съедят больше, чем необходимо.
- Если после ужина голод по-прежнему слишком силен, можно перед сном выпить теплый несладкий чай с молоком.
Поначалу будет сложно устроиться на легкий ужин и лечь спать через 3 часа. Когда вы не можете терпеть голод, вы можете обмануть свой желудок. Нарежьте нарезанные жиросжигающие фрукты или свежие овощи, сделайте красивый надрез и перекусите.
Если переели на ночь: рекомендации
Срывы по вечерам случаются даже у опытных страдающих похуданием. Это может быть вызвано сильным стрессом, усталостью или депрессией, когда никакая потеря веса не помогает. Сразу после этого появляется чувство вины и отвращение к испорченной диете.
Одна ночь переедания не должна быть препятствием для достижения красивой фигуры. Следующие несколько дней мы посвятим выведению шлаков из организма. После переедания в организме скапливается лишняя жидкость и возникают отеки. На следующий день следует отказаться от соленого и сладкого, сократить потребление углеводов и отдать предпочтение белковой пище. Рекомендуется употреблять отварную куриную грудку, яйца всмятку и нежирный творог. Белок легко усваивается, что позволяет организму самостоятельно вымывать лишнюю жидкость.
Не морите себя голодом после переедания. Это приводит к нарушению обмена веществ, обезвоживанию и нехватке витаминов и минералов в организме. Достаточно ограничить потребление пищи. Сильное чувство голода приведет к очередному срыву, которого нельзя допускать.
Если ваша сила воли позволяет, вы можете съесть полезную пищу из вареной курицы, цельнозернового хлеба и легкого овощного салата на следующий день после переедания.
Стоит сходить в магазин перед чисткой и запастись продуктами за несколько дней. Не стоит покупать сладости, булочки и газированные напитки, чтобы не соблазнить рвотными массами.
Сытный ужин не исключает завтрака на следующий день. Если вы пропустите прием пищи, вечером вы очень проголодаетесь. Утром можно есть зеленый чай без сахара, каши, яичницы или салата. Не стоит завтракать с чашкой кофе. Это, в свою очередь, приводит к расстройству пищеварения.
В течение следующих 2-3 дней после аварии пейте много чистой воды. Это поможет вывести из организма шлаки и нормализовать обмен веществ. Такие жидкости, как чай, соки и кофе не заменяют воду. Стакан воды следует выпивать между приемами пищи, утром натощак за полчаса до еды. Вам следует ограничить употребление алкоголя в ночное время.
Если вы стали частыми перееданиями в полночь, вам следует подумать о том, что их вызвало, и избавиться от триггеров.
