Что можно есть на ПП ужин для похудения: простые низкокалорийные и полезные рецепты

Давно доказано, что голод — не самое эффективное решение для красивой фигуры. Чтобы стать стройнее, можно и нужно есть, но низкокалорийную, здоровую пищу. В Интернете можно найти множество простых рецептов ужина из полипропилена для похудения. Это ужин, который должен быть как можно более легким, но питательным. Завтраки и обеды быстрее и легче перевариваются, они превращаются в энергию. Но к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому нужно выбирать продукты, которые легче всего усваиваются.

ПП ужин для похудения: особенности и правила

Рецепты ужинов ПП для похудения должны содержать продукты с максимальным количеством витаминов и микроэлементов и минимальным количеством калорий. Отказ от еды вечером не поможет вам похудеть, но может вызвать боль в животе, нарушить сон, вызвать раздражительность и другие проблемы. Также при отказе от еды возможны срывы.

Право на питание основано на следующих принципах:

  1. Мнение о том, что нельзя есть после 18 часов, давно считается ошибкой. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если голод беспокоит и мешает заснуть, можно за полчаса до сна выпить стакан кефира в качестве перекуса.
  2. Порция не должна быть больше ладони. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывать. В конце еды вы должны почувствовать удовлетворение, но ваш желудок не будет полным.
  3. Пища готовится на пару, вареная, тушенная, запеченная, но не жареная. Жарение разрушает большинство витаминов и питательных веществ, но также производит канцерогены.
  4. В случае неудачи, если вы продолжите переедать во второй половине дня, голодать на следующий день нет необходимости. Просто ешьте легкую пищу весь день, бегайте или тренируйтесь, чтобы сжечь калории и пить больше чистой воды.
  5. Вам следует включить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и белком. Эти вещества не способствуют накоплению жировых отложений, но полезны для работы мышц и внутренних органов.
  6. Вы должны считать калории. Одна порция ужина должна содержать не более 500 калорий.
  7. Количество соли нужно уменьшить, насколько это возможно. Он вызывает отек и отрицательно влияет на функцию почек.
  8. Помимо правильного питания, следует пить много воды. Можно пить зеленый чай или стакан воды за 3-4 часа до сна. Не стоит пить сразу перед сном, отек появится утром.

Самый популярный ужин из полипропилена для похудения готовится быстро и требует небольших усилий. Лучше покупать продукты на неделю вперед, чтобы лишний раз не соблазниться печеньем в магазине.

Ужин при ПП для похудения: какие продукты можно и нельзя использовать?

В Интернете можно найти самые разнообразные варианты рецептов ужинов из полипропилена для похудения. Однако следует тщательно выбирать продукты и соблюдать принцип малых порций, чтобы такая диета способствовала похуданию.

ПП завтрак, обед и ужин для похудения могут включать в себя следующие продукты:

  • Диетические сорта мяса (курица, индейка, нежирная говядина, мясо кролика);
  • вареные куриные яйца;
  • Нежирный творог, йогурт, кефир;
  • каша на воде или разведенном молоке;
  • тощая рыба;
  • ягоды и фрукты;
  • свежие и тушеные овощи;
  • свежая зелень.

Изучив список того, что можно есть на ужин в ПП для похудения, вспомните о продуктах, которые необходимо полностью исключить из рациона. Нельзя во второй половине дня есть сладкое, муку, сухофрукты и орехи, белый рис. Способствует набору лишнего веса и картошка на ужин, творог с наполнителями. Можно есть свежие фрукты, но нельзя есть бананы или виноград. Также лучше отказаться от употребления фасоли, капусты на ночь. Эти продукты вызывают повышенное газообразование.

Острая пища не рекомендуется, но можно добавить ароматизирующие специи, пряности, сушеные травы. Они не должны быть пряными, чтобы не раздражать стенки желудка и не повышать аппетит. Вместо соли иногда используют лимонный сок или травы, чтобы еда не казалась скучной. Самое полезное для похудениясчитаются корица, имбирь. Они ускоряют обмен веществ в организме.

Рецепты ПП ужина для похудения: варианты простых рецептов

Распространенная проблема с разбавителями — нехватка времени на приготовление. Кушать желательно дома, самостоятельно выбирать проверенные продукты. В кофейнях сложно контролировать, сколько соли и специй в вашей пище. Вы можете выбрать самые доступные варианты, которые готовятся 10-30 минут. Если у вас есть мультиварка, процесс приготовления будет еще быстрее.

Среди простых и вкусных рецептов ужина из полипропилена для похудения можно найти следующие:

  1. Омлет с зеленью. Чтобы блюдо получилось особенно легким, не следует добавлять молоко. Некоторые люди готовят омлеты только из яичных белков. Можно немного посолить, можно добавить измельченную зелень. Готовится на сковороде под крышкой 5-7 минут. Украсить блюдо можно помидорами черри или оливками.
  2. Натуральный творог. В Он низкокалорийный (если вы выбираете творог с низким содержанием жира), но с высоким содержанием белка и кальция. Можно есть творог с зеленью, фруктами или ягодами. Также творожную массу можно взбить ложкой натурального йогурта без добавок. Получается сытный, вкусный и простой ужин.
  3. Томатный суп. Очень простое и легкое блюдо. Несмотря на то, что это называется супом, это скорее овощное пюре. Несколько спелых помидоров очистить, измельчить, смешать с базиликом и морковью, измельчить все в блендере. Можно добавить горсть соли.
  4. Салат с курицей и овощами. Куриную грудку нужно отварить до готовности, измельчить. Добавьте к этой мелко нарезанной луковице (можно и зеленой) один апельсин. Все следует заправлять оливковым маслом. Калорийность этого салата очень низкая.
  5. Овощная запеканка. Натереть цуккини, нарезать очищенные помидоры кубиками, добавить чеснок и все перемешать. Положите специи и зелень. Полученную смесь помещаем в форму и запекаем в духовке.

Также в качестве ужина он подойдет к салатам из свежих овощей (морковь, перец, огурцы, помидоры, зелень), нескольких вареных яиц и запеченных баклажанов.

Если вы хотите приготовить что-то более питательное, вы можете приготовить жаркое или тушеное мясо, но без гриля. Масла должно быть минимум. Его рекомендуется добавлять только в салаты, так как при приготовлении он теряет свои полезные свойства, а овощи очень быстро его усваивают.

Ужин ПП для похудения: варианты самых популярных блюд

Поначалу легкий ужин покажется недостаточно питательным, и вам захочется съесть весь хлеб. Но если вы перегружаете себя, вы можете адаптироваться через неделю. Готовка превращается в увлекательное занятие. Многие интересные, вкусные и полезные блюда можно приготовить из принятых диетических продуктов. Чтобы обеды были более приятными, блюда должны быть красиво представлены.

Среди популярных рецептов ужина из полипропилена можно найти рецепты похудения:

  1. Курица с овощами. Филе нужно нарезать кусочками, смешать с нарезанными баклажанами, морковью, перцем. Смесь выкладывается в форму и заливается соусом (нежирные сливки со специями и тертым сыром). Запекается все в духовке 15-20 минут.
  2. Рыба со сладким перцем. Нужно взять филе нежирной рыбы, слегка посолить и сбрызнуть лимонным соком. Перец следует промыть, очистить от кожуры, нарезать полукольцами. Лук мелко нарезать и смешать с 2 яйцами. Хорошо взбить яичную смесь. Рыбу выкладывают на противень или в форму, выливают в массу и запекают 20 минут в разогретой духовке.
  3. Запеченные яблоки. Это полезное блюдо подойдет как на завтрак, так и на вечерний перекус. Яблоки аккуратно вынимаем из сердцевины. Получившееся пространство следует заполнить орехами, сухофруктами, смешанными с медом. Сверху все посыпают корицей. Выложить яблоки в сотейник с небольшим количеством воды, запекать 15-20 минут в духовке.
  4. Гуляш. Возьмите 200 г мяса (куриное или говяжье без жира и фольги), нарезанное вместе с овощами (кабачки, баклажаны, перец, помидоры). Немного приправить. Можете добавитьсушеные травы.Сначала выложите мясо в кастрюлю или духовку, затем оставшиеся ингредиенты, добавьте немного воды.Варить блюдо около часа.
  5. Куриные котлеты.Филе грудки переворачивают на мясорубке вместе с луком.Фарш формируется в шарики, на пару или в мультиварке.В качестве гарнира можно использовать овощной салат, гречку или коричневый рис.

Также можно есть морепродукты, грибы и творожную запеканку.В разгрузочные дни вместо ужина можно выпить фруктовый или овощной смузи.

ВАЖНО: эта статья предназначена только для информационных целей.Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал