Авиценна в своем трактате о пользе растений для человека писал, что представительницы прекрасного пола должны употреблять орехи, чтобы улучшить свое здоровье. Современные врачи согласны с этой точкой зрения.
- Таблица калорийности орехов
- Полезные свойства орехов для женского здоровья
- Для решения гинекологических проблем
- В косметологии
- После 30 лет
- Для женщин после 40 лет
- После 50 лет
- Во время беременности
- При грудном вскармливании
- Самые полезные орехи для организма человека
- Фундук
- Грецкий орех
- Миндаль
- Бразильский орех
- Арахис
- Как проявляется пищевая аллергия?
- Дневная норма
Таблица калорийности орехов
Орехи содержат много полезных веществ, витаминов и минералов, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Однако диетологи не рекомендуют есть их в больших количествах. Орехи всех видов очень калорийны из-за масел, содержащихся в их ядрах.
Конечно, большинство семян содержат полиненасыщенные жиры, что снижает риск атеросклероза. Однако употребление слишком большого количества жира может означать прибавку в лишних килограммах.
| имя | Калорийность, ккал. (на 100 г.) |
| грецкий орех | 648 |
| Кешью | 643 |
| Арахис | 551 |
| Миндаль | 645 |
| Кедр | 629 |
| Пекан | 690 |
| Макадамия | 718 |
| Фисташки; | 556 |
| Пекан | 690 |
| Бразильский | 565 |
По этой причине продукт следует вводить в рацион в соответствии с таблицами калорийности. Перед тем, как выбрать орех, стоит узнать, сколько калорий в его яичках.
Также желательно ограничить потребление других жирных продуктов и сладостей. Это единственный способ, которым орехи могут быть полезными, а не заставлять вас набирать вес.
Полезные свойства орехов для женского здоровья
Благодаря своему химическому составу и энергетической ценности орехи положительно влияют на многие системы организма. Давайте узнаем, почему так важно ввести в свой рацион этот вкусный и полезный продукт!
Для решения гинекологических проблем
Орехи обладают несколькими важными свойствами. Они могут укрепить кровеносные сосуды и улучшить состав крови, поэтому они могут бороться с кровотечением. Также препарат обладает противопаразитарными свойствами и повышает иммунитет организма. Поэтому гинекологи рекомендуют использовать их при следующих проблемах:
- нарушения менструального цикла;
- кисты яичников;
- болезненные менструации;
- гормональные нарушения;
- бесплодие.
Орехи, особенно грецкие, также рекомендуются женщинам, пытающимся забеременеть. В продукте содержится много витамина Е, который благотворно влияет на работу репродуктивной системы. Кстати, есть грецкие орехи тоже стоит обратить внимание мужчинам, которые хотят стать отцами: они значительно улучшают качество спермы и увеличивают объем эякулята.
В косметологии
Масла грецкого ореха широко используются в косметологии. Они помогают бороться с сухостью кожи и волос, нормализуют секрецию кожного сала, устраняют жирный блеск. Масла помогают восстановить даже очень поврежденные волосы. Их следует использовать в виде маски 1-2 раза в неделю по полчаса, смывая большим количеством воды и шампунем для глубокой очистки.
Лечение должно длиться ровно месяц, после чего следует сделать двухмесячный перерыв. Благодаря таким маскам ваши волосы станут мягче и ярче, а также начнут лучше расти. Чтобы маска была еще более эффективной, можно добавить жидкие витамины А и Е, которые продаются в аптеках.
Измельченное зерно используется при производстве кожуры. Такие пилинги можно приготовить и в домашних условиях. Достаточно перемолоть несколько зерен кофемолкой, смешать с растительным маслом (если кожа сухая) или водой, нанести на кожу, аккуратно помассировать и смыть прохладной водой.
Масло грецкого ореха содержит противовоспалительные компоненты, поэтому его можно использовать для борьбы с прыщами.
После 30 лет
Грецкие орехи эффективны в борьбе с гормональными нарушениями. Они содержат много аминокислот, а также минералов и витаминов. В этом отношении особенно полезны грецкие орехи, фундук и миндаль.
Женщинам в возрасте от 30 лет также следует употреблять орехи как средство поддержки организма во время стресса и эмоциональных перегрузок. Этот возрастной период — пик активности взрослых, и орехи могут заменить поливитаминные комплексы. Кроме того, благодаря высокому содержанию масла они добавляют энергии и силы, а также положительно влияют на гормоны.
Для женщин после 40 лет
После 40 лет гормональная активность начинает снижаться. В это время нужно ввести орехи для нормализации работы эндокринной системы. Они содержат масла и витамины, необходимые для выработки достаточного количества гормонов. Регулярно употребляя орехи, вы можете отсрочить наступление менопаузы и облегчить ее симптомы.
В связи с тем, что после 45 лет метаболизм замедляется, орехи следует есть в ограниченных количествах (не более 50 граммов в день).
После 50 лет
Употребление орехов после 50 лет облегчит симптомы надвигающейся менопаузы. Кроме того, введение их в рацион может предотвратить заболевания репродуктивной системы (миома матки, рак шейки матки и рак груди).
Кроме того, масла, содержащиеся в зернах, помогают поддерживать эластичность кожи и волос благодаря высокому содержанию витаминов А и Е. Наконец, употребление орехов является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Благодаря своему благотворному влиянию на свойства крови они укрепляют стенки сосудов и предотвращают тромбозы.
Во время беременности
Орехи очень полезны во время беременности. Во-первых, они позволяют получить белки, необходимые для нормального формирования плода. Во-вторых, в семенах содержатся витамины, которые необходимы женщине в тяжелый период вынашивания ребенка. Наконец, продукт укрепляет иммунную систему, которая у беременных почти всегда ослаблена.
Важно, чтобы в орехах было много фолиевой кислоты, которая необходима для правильного формирования нервной системы ребенка. Поэтому их следует принимать в течение первого триместра беременности, чтобы предотвратить врожденные дефекты. В остальное время употребление этого продукта поможет вам избежать анемии.
Однако следует помнить, что орехи очень аллергенны. Прежде чем добавлять их в рацион, нужно убедиться, что у женщины нет реакции гиперчувствительности. Поэтому начинать есть орехи следует только после консультации с врачом и в небольших количествах (1-2 семечки в день).
При грудном вскармливании
Кормящие орехи увеличивают жирность грудного молока, а также увеличивают его количество. Однако применять их следует с особой осторожностью: введение этого продукта в рацион может вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Если у ребенка появилась кожная сыпь после того, как мама съела орехи, начались проблемы с пищеварением или появились признаки беспокойства (или, наоборот, он слишком сонный), прием продукта следует прекратить. Если ребенок склонен к дизурии, продукт нельзя вводить в рацион кормящей мамы.
Самые полезные орехи для организма человека
Каждый сорт приносит организму определенную пользу. Попробуем разобраться, какие виды орехов считаются наиболее полезными для женского здоровья.
Фундук
Фундук богат витаминами А и Е, а также имеет большую питательную ценность. Он укрепляет иммунную систему, поэтому его нужно есть во время сезонных эпидемий. Польза фундука заключается в его воздействии на кровеносные сосуды: он укрепляет стенки капилляров и выводит из организма «плохой» холестерин, что делает его средством профилактики атеросклероза.
Грецкий орех
Грецкий орех показан при гинекологических заболеваниях, а также при анемии. Его масло семян улучшает состояние кожи и волос. В период лактации грецкие орехи увеличивают жирность молока, а также объем его производства. Молодой маме нельзя есть больше 2-3 крупинок в день, иначе молоко может стать слишком жирным, что вредно для малыша.
Миндаль
Миндаль способствует нормализации обмена веществ. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять его семена в небольшом количестве женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Однако для достижения результатов следует ограничить употребление другой жирной пищи и регулярно заниматься спортом. Миндаль также укрепляет стенки сосудов и помогает избежать варикозного расширения вен нижних конечностей.
Бразильский орех
Это очень калорийная пища. Их можно употреблять как заряд энергии за день до тренировки. Он также богат витаминами и микроэлементами, из которых особенно важен селен. Селен положительно влияет на репродуктивные функции женщин, поэтому его следует употреблять женщинам, имеющим проблемы с зачатием или вынашиванием беременности. Однако полезность селена напрямую зависит от количества потребляемого селена. Этот микроэлемент необходим в небольших количествах и становится токсичным в больших количествах.
Арахис
Арахис богат витаминами А и Е, которые являются природными антиоксидантами. В результате он замедляет процесс старения и является отличным средством предотвращения рака. Лучше всего есть свежим или запеченным без соли и сахара. Самые полезные орехи для женщин старше 40 лет — это арахис. Это отсрочит наступление менопаузы и предотвратит развитие опухолей в репродуктивной системе.
Как проявляется пищевая аллергия?
Орехи, польза для женщин очевидна, они могут быть не только отличной диетической добавкой, но и продуктом, вызывающим аллергические реакции.
На аллергию указывают следующие симптомы:
- Одышка;
- ухудшение общего самочувствия, недомогание;
- Головная боль;
- покраснение кожи;
- проблемы с пищеварением (диарея или запор) после употребления даже небольшого количества пищи.
Когда вы испытываете эти симптомы, избегайте семян, какими бы полезными они ни были. Если пациент склонен к реакции гиперчувствительности, существует высокий риск развития отека Квинке или анафилактического шока, состояний, которые могут быть фатальными.
Если после употребления продукта появляются симптомы аллергии, немедленно промойте желудок, вызывая рвоту, надавливая на корень языка. Затем дайте человеку несколько таблеток активированного угля из расчета 1 таблетка на 10 кг. Если пострадавший жалуется на одышку или отек лица, следует вызвать скорую помощь.
Дневная норма
Не следует есть больше 75 граммов зерен в день. При таком количестве нет риска набора веса. Его ни в коем случае нельзя превышать.
Чтобы орехи принесли максимальную пользу, рекомендуется есть их в свежем виде, без жарки. Под воздействием температуры витамины и аминокислоты, содержащиеся в орехах, разрушаются, что сказывается на их пищевой ценности.
Наконец, орехи должны быть хорошего качества. Некоторые из них могут испортиться (например, бразильские орехи или орехи пекан с мягкими ядрами, содержащими много масла). Если бобы имеют другой запах или прогорклый вкус, их нельзя есть. Продукт следует хранить в прохладном, сухом месте, вдали от сильно пахнущих продуктов питания и бытовой химии. Покупая орехи, обязательно читайте срок годности на упаковке: если будет слишком поздно, это может нанести вред вашему здоровью.
Польза орехов для женщин неоспорима. Они помогают надолго сохранить молодость, являются природными антиоксидантами, поддерживают организм при простудных заболеваниях, а при грудном вскармливании улучшают качество молока. Однако, чтобы орехи приносили пользу, вы должны ограничить их количество в своем рационе. В противном случае велик риск резкого набора веса.
