Чем отличается полба от перловки? Какая крупа полезнее?

Статьи

Полба и перловка — две популярные крупы, которые часто используются в приготовлении различных блюд. Они обладают своими уникальными характеристиками и отличаются по вкусу, текстуре и питательности.

Полба — это крупа, получаемая из цельного зерна гречихи. Ее особенностью является то, что при обработке зерна оно остается частично целым. Из-за этого полба имеет маленький размер и неоднородную текстуру. У крупы приятный ореховый вкус и светло-коричневый оттенок. Приготовленная полба оказывается нежной и ароматной, хорошо держит форму и идеально подходит для приготовления разнообразных гарниров, супов и каш.

Перловка получается из ячменного зерна, которое после обработки теряет оболочку и симметричную форму, приобретая вид шарика или «жемчужины». Перловка имеет более яркий вкус и плотную, но в то же время немного рыхлую текстуру. Она идеально впитывает аромат и жидкость при приготовлении, что делает ее отличным ингредиентом для супов, пловов и рисотто.

Обе крупы богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами. Полба богата калием, железом и марганцем, а перловка — белком и фосфором. Однако, если нужно выбрать более полезную крупу, то предпочтение стоит отдать полбе, так как она содержит больше белка и клетчатки.

Что такое полба и перловка?

Полба — это молотое зерно озимой или яровой пшеницы, после удаления из оболочки остатков цветочных соцветий и зерновых ясликов. Полба обладает прекрасным ореховым вкусом и текстурой, и используется для приготовления различных блюд, в том числе каши и выпечки. Она богата белками, клетчаткой, витаминами группы В и железом.

Под перловкой понимают молотое зерно ячменя или полбы. Перловка обладает нежным и слегка сладковатым вкусом, и широко используется в кулинарном и выпечном производстве. Она отличается высоким содержанием клетчатки, белка и магния, что делает ее полезной для пищеварения и работоспособности.

Различия во внешнем виде

При внешнем сходстве и похожей форме, полба и перловка имеют ряд различий, которые можно заметить внимательному наблюдателю. Они отличаются размерами, цветом и структурой зерен.

  • Размер: Полба обычно немного больше по размеру, чем перловка. Она имеет круглую или удлиненную форму, диаметром около 2-3 мм, в то время как перловка имеет размер около 1-2 мм и несколько более плоскую форму.
  • Цвет: Цвет зерен полбы может варьироваться от светло-желтого до темно-коричневого, в то время как перловка имеет более единый светло-желтый цвет.
  • Структура: У полбы зерна крупнее и имеют вид длинных и тонких овалов, а у перловки они более плоские и похожи на небольшие пленки.
Полба Перловка
Размер 2-3 мм 1-2 мм
Цвет Светло-желтый
Темно-коричневый
Светло-желтый
Структура Длинные и тонкие овалы Плоские пленки

Эти различия во внешнем виде могут быть полезны при выборе крупы, так как они могут указывать на разное происхождение и процесс обработки. Также эти различия могут влиять на вкусовые качества и текстуру готовой кулинарной продукции, приготовленной из полбы или перловки.

Различия в кулинарных свойствах полбы и перловки

  • Текстура: Полба имеет более грубую и дикий вид, в то время как перловка имеет более мягкую и гладкую текстуру.
  • Время приготовления: Полба требует длительного времени приготовления из-за своей жесткости, в то время как перловка готовится быстрее и легче.
  • Вкус: Вкус полбы более насыщенный и ореховый, в то время как перловка имеет более нейтральный и мягкий вкус.
  • Питательность: Оба продукта являются ценным источником клетчатки, но перловка содержит больше белка, а полба — больше железа и кальция.

Таким образом, полба и перловка имеют различия в текстуре, времени приготовления, вкусе и питательности. Выбор между ними может зависеть от предпочтений вкуса, времени, которое вы готовы уделить приготовлению и пищевых потребностей.

Пищевая ценность и полезные свойства полбы и перловки

Перловка, или ячмень, является более известной крупой и часто используется в приготовлении различных блюд. Она богата пищевыми волокнами, которые способствуют пищеварению и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина в крови. Перловка также является источником комплексных углеводов, которые обеспечивают долгое ощущение сытости и стабильный уровень энергии. Богатство минералами, такими как железо, магний и фосфор, делает перловку хорошим выбором для поддержания здоровья костей и мышц.

Полба, или чумиза, имеет длинную и узкую форму зерен, а также более выраженный ореховый вкус. Эта крупа богата белком и аминокислотами, обеспечивая организм необходимыми строительными материалами. Кроме того, полба содержит витамины группы B, которые участвуют в обмене веществ и энергопроизводстве. Еще одно преимущество полбы — ее низкий гликемический индекс, что означает, что она повышает уровень сахара в крови медленнее и помогает поддерживать уровень глюкозы стабильным.

Показатель Перловка Полба
Белки 11 г 12 г
Жиры 0,9 г 2 г
Углеводы 72 г 58 г
Калории 320 ккал 300 ккал
Пищевые волокна 18 г 14 г
Железо 3,6 мг 4,5 мг

Особенности использования перловки и полбы в кулинарии

Перловка

Перловка

Перловка, получаемая из kascha. , имеет нежную текстуру и легкий ореховый вкус. Она является отличным источником клетчатки, белка и минералов, таких как цинк и магний.

Перловку можно использовать для приготовления различных блюд: от супов и пюре до запеканок и салатов. Она отлично впитывает вкусы и ароматы других ингредиентов, поэтому ее часто добавляют в блюда с овощами, мясом или рыбой. Кроме того, перловка отлично подходит для приготовления десертов, таких как кремы и каши.

Полба

Полба

Полба, получаемая из цельного ядра зерна, имеет более плотную текстуру и более сладкий вкус по сравнению с перловкой. Она богата клетчаткой, белком, витаминами группы B и минералами, такими как железо и магний.

Полбу можно использовать в различных блюдах: от каши и плова до супов и салатов. Благодаря своей текстуре, она подходит для приготовления гарниров и хрустящих закусок. Полба также используется для создания кондитерских изделий, таких как печенье и пирожные.

В итоге, перловка и полба различаются по текстуре, вкусу и питательным свойствам. Выбор между ними зависит от предпочтений вкуса и рецепта, в котором они будут использоваться.

Какая крупа полезнее?

Перловка богата клетчаткой, которая способствует нормализации работы кишечника и улучшению перистальтики. Она также богата витаминами группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Полба же содержит больше белка, чем перловка, и богата аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления тканей.

  • Перловка:
    • Богата клетчаткой
    • Содержит витамины группы В
  • Полба:
    • Содержит больше белка, чем перловка
    • Богата аминокислотами
Крупа Клетчатка Белок Витамины группы В Аминокислоты
Перловка Большое количество Меньше, чем в полбе Присутствуют Отсутствуют
Полба Меньше, чем в перловке Большое количество Отсутствуют Присутствуют

Таким образом, выбор между перловкой и полбой во многом зависит от индивидуальных потребностей организма. Если нужно улучшить работу кишечника и обмен веществ, то полезнее будет перловка. Если же важен белок и аминокислоты для роста и восстановления тканей, то полба будет полезнее. Желательно включить оба вида крупы в свой рацион для получения максимальной пользы для организма.

Татьяна Лонакова
Татьяна Лонакова
Опытный фитнес-тренер, автор методики лёгкого похудения, а также книг по фитнесу и правильному питанию.

Xenical