Как питаются жители Великобритании? Существует давно зарекомендовавшая себя диета – упор в приеме пищи делается на сердечность, нужное количество белка, полезную клетчатку и минимум т.н. «легкие» углеводы. На этой основе диетологи разработали английскую диету – систему, направленную на эффективное похудение.
Программа диеты рассчитана на 21 день, в течение которых организм полностью перестраивается под новый режим питания, проводит активный процесс жиросжигания с результатом, который сохраняется надолго. Но прежде всего.
Сущность и правила диеты
Программа похудения основана на грамотном переплетении белковых и овощных дней:
- Овощи содержат большое количество клетчатки, которая плохо усваивается организмом, требует много энергии, а потому обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, он отлично очищает кишечник, что имеет дополнительный положительный эффект.
- Белок является основным строительным материалом, участвует в формировании и поддержании костной и мышечной ткани, укрепляет иммунную систему.
Такой тандем позволяет не только легко сбросить ненужные килограммы, но и поддерживать здоровье на должном уровне. Однако есть несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться желаемого результата:
- Пейте много жидкости каждый день. Вам не нужно заставлять себя выпить еще один стакан воды. Отлично подойдет зеленый чай, травяные отвары и несладкие компоты. Примерный объем 1,5-2 литра.
- Последний прием пищи не позднее 19.00.
- Кушайте небольшими порциями, но часто, соблюдая ровные промежутки – перерывы между приемами пищи.
- Исключите из своего меню вредные продукты: жареное, соленое, копченое, маринованное, фаст-фуд и т. д.
- Можно использовать натуральные специи. Соль запрещена как в качестве приправы, так и в качестве обычного кулинарного ингредиента.
- Фрукты можно есть, за исключением винограда, фиников, инжира и бананов. Эти продукты содержат большое количество калорий и сахара.
- Зелени должно быть много. Ограничений нет. Вы можете есть укроп, петрушку, листовой салат и т. д. в любом количестве.
- Должен быть разрешен только цельнозерновой хлеб, черный в минимальных количествах.
- Сахар тоже под запретом. Вместо этого в качестве подсластителя можно использовать мед.
- Алкогольные напитки, в том числе и красное вино, запрещены, как это предусматривают некоторые программы похудения.
- Всегда выпивайте 1 столовую ложку оливкового масла в день перед сном, так как оно положительно влияет на перистальтику кишечника.
- Совмещайте английскую диету с мультивитаминным комплексом.
- Перед переходом на диету рекомендуется разгрузочный день на помидорах или кефире, что станет отличной подготовкой к диетическому меню.
Достоинства
Среди всех положительных сторон английской диеты можно выделить:
- Эффективное очищение кишечника от метаболических отходов и продуктов жизнедеятельности.
- Максимальная метаболическая активация – более активный процесс сжигания подкожного жира.
- Прекрасный косметический эффект – улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Безопасность – диета полностью сбалансирована и не наносит вреда организму. Отсутствие слабости, головокружения и головных болей во время диеты. Программа легко и комфортно переносится.
- Нормализация артериального давления и уровня сахара в крови.
- Доступность. Минимальные финансовые затраты на покупку продуктов. Эта диетическая система не предполагает употребления экзотических или дорогих редких продуктов.
Недостатки
Сегодня не существует идеальной во всех отношениях диеты. Всегда есть как минимум несколько минусов, которые могут стать поворотным моментом при выборе методологии. При этом стоит упомянуть о следующих недостатках:
- Монотонность. Конечно, можно попробовать разнообразить свой рацион при желании и финансовом достатке, но такая возможность есть не у всех, а такого разнообразия очень стесняются.
- Может возникнуть метеоризм и метеоризм. Большинство людей не привыкли к тому количеству растительной пищи, которую предлагает эта программа по снижению веса.
- Необходимость плавного выхода из диеты, что возможно не у всех. Лучше всего перейти на правильную диету и регулярную выгрузку на гречневую или любые другие продукты.
Этапы диеты
Диетическая программа состоит из трех основных этапов:
- Первый из них продолжается в течение двух дней и включает потребление молока с низким содержанием пищи и хлеба из ржаной муки.
- Второй этап — это день белка. Вы можете есть приготовленную курицу и рыбу, а также мясо и рыбные бульоны, мед, кефир, хлеб и молоко.
- Третий день — днем овоща. Это разрешено есть несладкие, низкодовольные фрукты и овощи, а также бульоны с постными овощами.
Меню английской диеты на 21 день
Меню английской диеты в течение трех недель — это чередование белка и дни овощей, а также первая фаза, в которой используются только молоко и хлеб. Два дня предназначены для каждого периода, поэтому нет ограничений по времени. Что может быть в меню? Вот несколько примеров диет, которые стоит рассмотреть.
Рецепты блюд
Потерянный с удовольствием и включите не только простые блюда в свой рацион, но и что -то более интересное.
Рыба в мехе
Ингредиенты:
- Зак — 500 грамм.
- Специи, травы, гранулированная горчица.
Приготовься:
- Нагрейте духовку до 200 градусов.
- Очистить рыбу, вырезать филе. Каждый кусок трахается, слегка соль, добавьте свои любимые специи и поместите на фольгу.
- Смажьте горчицей и посыпать тонкими нарезанными травами.
- Поместите в духовку около 12 минут.
Суп из тыквы и морковного пюре
Ингредиенты:
- Тыква — 300-400 грамм.
- Морковь — 2 шт.
- Соль, специи — по вкусу.
Приготовься:
- Очистить и разрезать овощи на маленькие кубики.
- Поместите кипящую воду и варите около 6 минут.
- Процедить немного воды, оставляя очень мало.
- Пюре с блендером в том же горшке. Если вы получите очень плотную массу, добавьте немного воды, которая была истощена ранее.
- Положите суп снова в огонь, соль, приправить и варить.
- Вылейте в порции и украсьте тыквенными семенами.
Запеченные отбивные
Ингредиенты:
- Куриное филе — 500 грамм.
- Яйцо — 1 яйцо.
- Чеснок — 1 гвоздика.
- Соль, специи, травы — по вкусу.
Подготовка:
- Нарежьте куриное мясо на мелкие кусочки.
- В отдельной миске взбейте яйцо специями. Добавьте чеснок и мелко нарезанные травы.
- Смешайте мясо с приготовленной смесью яиц и специй.
- Положите противень на фольгу, разбросайте маслом и ложка начинки на порциях.
- Выпекайте в духовке около 20 минут — следите, когда она будет готова.
В этой диете нет ничего сложного, это определенно стоит попробовать. Вы не повредит себе, и результатом будет возможность полностью изменить гардероб, наполнить его более красивой и более облегающей одеждой. Попробуй, готовь, оставайся с нами.
