Когда человек решает заняться собой и своим телом, ему есть из чего выбирать – фитнес-центры и известные профессиональные тренеры предлагают десятки различных программ, от классических фулбоди до табата или специальных духовных практик.
Каждая тренировка предназначена для проработки определенных групп мышц с учетом конкретных целей. Аэробные упражнения — это эффективная «классика», и их всегда следует включать в основную программу упражнений. Он включает в себя целый комплекс упражнений, выполняемых под приятную ритмичную музыку. Он очень популярен среди людей, планирующих похудеть, и тех, кто просто хочет вести здоровый образ жизни.
Суть аэробных тренировок
Аэробные упражнения — отличный способ быстро привести себя в форму, не наращивая мышечную массу, снабжая кислородом каждую клетку вашего тела. В отличие от силовых тренировок, требующих хотя бы минимальной физической подготовки, аэробные упражнения не требуют особых навыков.
Программа аэробики состоит из нескольких элементов:
- Тщательная тренировка мышц всего тела.
- Эффективные дыхательные упражнения.
- Развитие гибкости и пластичности тела.
Существует большая разница между аэробными (аэробными) упражнениями и анаэробными упражнениями. Она заключается в особенностях производства энергии:
- Во время силовых тренировок (не аэробных) глюкоза расщепляется с образованием большого количества молочной кислоты, которая непосредственно отвечает за наращивание мышц, и АТФ — основного источника энергии. АТФ высвобождается в большом количестве, а аденозинтрифосфат — нет. Результатом является значительное увеличение и развитие мышечных волокон. В то же время не хватает энергии для длительных упражнений. Поэтому силовая тренировка — это всегда короткая сессия. Производство энергии происходит из углеводов.
- Аэробные тренировки расщепляют глюкозу при активном участии кислорода. Эта тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому источником энергии является жир. Таким образом, вы можете тренироваться в течение 45-60 минут без значительных потерь энергии и с лучшими результатами.
Вот интересный факт. Большинство современных программ включают сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Это обеспечивает множество целей – при правильном подходе можно добиться наиболее эффективных результатов.
Преимущества
Аэробика считается одной из самых эффективных форм физических упражнений, оказывающих положительное и комплексное воздействие на организм:
- Тренировка сердца и легких и одновременная работа всех групп мышц.
- Стимуляция пищеварительной системы (в сочетании с соответствующей диетой восстанавливается обмен веществ).
- Активное сжигание жира – в качестве источника энергии во время тренировки используется подкожный жир, а не углеводы.
- Улучшенная текстура тела. Красивая фигура – это не только отсутствие жира в проблемных местах. Благодаря регулярным занятиям ваша кожа никогда не обвиснет и не обвиснет.
- Улучшение осанки – позвоночник постепенно встает на место.
- Улучшенные показатели выносливости.
- Восстановить артериальное давление.
- Улучшить кровоток.
- Эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение общего психоэмоционального состояния.
Показания к аэробным тренировкам
Аэробные упражнения универсальны. Часто их даже назначают в качестве терапии при различных заболеваниях. Основные показания к физической нагрузке:
- Восстановительный период после длительных заболеваний с соблюдением постельного режима, травм и оперативных вмешательств.
- Сидячая работа — отсутствие физической активности в обычной жизни.
- Нарушения сна, быстрая утомляемость, постоянный стресс и раздражительность.
- Чрезмерная масса тела – аэробная активность особенно способствует сжиганию жира.
Забавный факт. Кроме того, аэробные упражнения помогают укрепить иммунитет. Их часто рекомендуют людям, которые часто болеют или испытывают трудности с различными инфекциями.
Какие бывают аэробные тренировки?
Существует множество аэробных программ, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале и даже на улице. Если вы занимаетесь в оздоровительном клубе, вам следует выполнять упражнения на:
- Гребной тренажер.
- Беговая дорожка.
- Велосипедная машина.
- Эллипсоид и др.
В групповые занятия входят:
- Цикл.
- Фитбол.
- Аэробика.
- Танец.
Те же упражнения можно делать дома.Все, что вам нужно, это один гимнастический мат и простой спортивный инвентарь.
