Аэробная тренировка

aerobnaya trenirovka Статьи

Когда человек решает заняться собой и своим телом, ему есть из чего выбирать – фитнес-центры и известные профессиональные тренеры предлагают десятки различных программ, от классических фулбоди до табата или специальных духовных практик.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Каждая тренировка предназначена для проработки определенных групп мышц с учетом конкретных целей. Аэробные упражнения — это эффективная «классика», и их всегда следует включать в основную программу упражнений. Он включает в себя целый комплекс упражнений, выполняемых под приятную ритмичную музыку. Он очень популярен среди людей, планирующих похудеть, и тех, кто просто хочет вести здоровый образ жизни.

Суть аэробных тренировок

Аэробные упражнения — отличный способ быстро привести себя в форму, не наращивая мышечную массу, снабжая кислородом каждую клетку вашего тела. В отличие от силовых тренировок, требующих хотя бы минимальной физической подготовки, аэробные упражнения не требуют особых навыков.

Программа аэробики состоит из нескольких элементов:

  • Тщательная тренировка мышц всего тела.
  • Эффективные дыхательные упражнения.
  • Развитие гибкости и пластичности тела.

Существует большая разница между аэробными (аэробными) упражнениями и анаэробными упражнениями. Она заключается в особенностях производства энергии:

  • Во время силовых тренировок (не аэробных) глюкоза расщепляется с образованием большого количества молочной кислоты, которая непосредственно отвечает за наращивание мышц, и АТФ — основного источника энергии. АТФ высвобождается в большом количестве, а аденозинтрифосфат — нет. Результатом является значительное увеличение и развитие мышечных волокон. В то же время не хватает энергии для длительных упражнений. Поэтому силовая тренировка — это всегда короткая сессия. Производство энергии происходит из углеводов.
  • Аэробные тренировки расщепляют глюкозу при активном участии кислорода. Эта тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому источником энергии является жир. Таким образом, вы можете тренироваться в течение 45-60 минут без значительных потерь энергии и с лучшими результатами.

Вот интересный факт. Большинство современных программ включают сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Это обеспечивает множество целей – при правильном подходе можно добиться наиболее эффективных результатов.

Преимущества

Аэробика считается одной из самых эффективных форм физических упражнений, оказывающих положительное и комплексное воздействие на организм:

  • Тренировка сердца и легких и одновременная работа всех групп мышц.
  • Стимуляция пищеварительной системы (в сочетании с соответствующей диетой восстанавливается обмен веществ).
  • Активное сжигание жира – в качестве источника энергии во время тренировки используется подкожный жир, а не углеводы.
  • Улучшенная текстура тела. Красивая фигура – ​​это не только отсутствие жира в проблемных местах. Благодаря регулярным занятиям ваша кожа никогда не обвиснет и не обвиснет.
  • Улучшение осанки – позвоночник постепенно встает на место.
  • Улучшенные показатели выносливости.
  • Восстановить артериальное давление.
  • Улучшить кровоток.
  • Эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшение общего психоэмоционального состояния.

Показания к аэробным тренировкам

Аэробные упражнения универсальны. Часто их даже назначают в качестве терапии при различных заболеваниях. Основные показания к физической нагрузке:

  • Восстановительный период после длительных заболеваний с соблюдением постельного режима, травм и оперативных вмешательств.
  • Сидячая работа — отсутствие физической активности в обычной жизни.
  • Нарушения сна, быстрая утомляемость, постоянный стресс и раздражительность.
  • Чрезмерная масса тела – аэробная активность особенно способствует сжиганию жира.

Забавный факт. Кроме того, аэробные упражнения помогают укрепить иммунитет. Их часто рекомендуют людям, которые часто болеют или испытывают трудности с различными инфекциями.

Какие бывают аэробные тренировки?

Существует множество аэробных программ, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале и даже на улице. Если вы занимаетесь в оздоровительном клубе, вам следует выполнять упражнения на:

  • Гребной тренажер.
  • Беговая дорожка.
  • Велосипедная машина.
  • Эллипсоид и др.

В групповые занятия входят:

  • Цикл.
  • Фитбол.
  • Аэробика.
  • Танец.

Те же упражнения можно делать дома.Все, что вам нужно, это один гимнастический мат и простой спортивный инвентарь.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical